I romboidi deboli sono un grande problema nel mondo moderno. I romboidi deboli, insieme ai pettorali minori tesi, sono la probabile ragione della postura con le spalle rotonde che tormenta così tante persone. I romboidi deboli sono anche molto difficili da rafforzare.

Ci sono due muscoli romboidi, il romboide maggiore e il romboide minore. Il romboide maggiore collega il bordo mediale (interno) della scapola, o scapola, alla colonna vertebrale toracica (T2-T5). Il romboide minore collega il bordo mediale superiore della scapola e la parte inferiore della colonna cervicale e la parte superiore della toracica (C7/T1). Il compito dei romboidi è di stabilizzare la scapola sulla gabbia toracica. Lo fa con l’azione equilibrata del serrato anteriore, del pettorale minore e del trapezio inferiore. I romboidi, come mostrano i due esercizi in questo post, possono spostare la scapola verso la spina dorsale, ma questa azione deve sempre essere bilanciata dal serrato anteriore che tira nella direzione opposta. L’esercizio nella foto ha lo scopo di cercare di isolare il romboide maggiore nel tentativo di rafforzarlo. Il video sotto l’esercizio – che amo mettere per via dei miei co-protagonisti – mostra l’azione bilanciata dei romboidi e del serratus anterior, entrambi i quali possono essere difficili da raggiungere e sviluppare. La settimana scorsa ho pubblicato un video di Bonnie Bainbridge Cohen che parlava della rotazione della scapola e mostrava un modo meravigliosamente integrato di muovere le scapole. I romboidi deboli spesso impediscono questo tipo di movimento. Quando cerco di far migliorare i romboidi deboli a studenti o clienti, di solito chiedo loro di lavorare sull’esercizio di cui sopra per impegnare il romboide maggiore inferiore attirando le punte inferiori delle scapole verso la spina dorsale. Le persone con i romboidi deboli tendono a muoversi dalla parte superiore della scapola per default.

Variante di Shalabhasana – Dita dietro la testa

• Sdraiati a pancia in giù. Intreccia le dita dietro la testa e allunga la parte posteriore del collo premendo sulle dita.

• Lentamente tira dentro la pancia e solleva il tronco da terra di qualche centimetro, mantenendo la gola morbida. La testa, il collo e il petto vogliono elevarsi in un unico pezzo.

• Non importa quanto in alto il tronco si sollevi dal pavimento, ma è essenziale che i muscoli della schiena si allunghino invece di accorciarsi.

• Solleva i gomiti in alto e in fuori mentre ti sollevi. Cercate di mantenere i gomiti all’altezza della testa o più in alto.

• Se le spalle sono strette potete separare le mani permettendo alle punte delle dita di toccarsi.

• Provare a disegnare le punte inferiori delle scapole l’una verso l’altra e tenere per 5-10 respiri.

http://youtu.be/Cuq0CQkar1oWalking e i modelli di postura influiscono sui problemi con la parte superiore della schiena in modi che molte persone non realizzano.