Quando si tratta di programmi di perdita di peso, il digiuno è considerato il più estremo. Tuttavia, c’è un metodo che è ancora più estremo, e questo metodo si chiama “cardio a digiuno”. Il cardio a digiuno è un concetto semplice: Si fa un sacco di cardio mentre si è a digiuno. Questo è un metodo un po’ estremo, ma per quelli di noi con rotoli ostinati che proprio non vanno via, offre una soluzione relativamente veloce. Detto questo, questo metodo può provocare una perdita muscolare se non è applicato correttamente.
Avendo applicato io stesso questo metodo, posso dirvi che produce risultati reali e li produce rapidamente. Sono stato in grado di scendere al 7% di grasso corporeo. Il peso totale è di 185 libbre, se qualcuno è curioso.
Cos’è esattamente il cardio a digiuno?
È importante capire che fare esercizio a stomaco vuoto non è sempre la stessa cosa del cardio a digiuno. Anche se sicuramente vi eserciterete a stomaco vuoto, c’è molto di più in questo metodo. Per essere più specifici, c’è una differenza tra l’essere semplicemente affamati e l’essere veramente a digiuno.
Il bene e il male:
Per capire questo, è importante prima capire cosa succede nel tuo corpo quando mangi. Sapete che il cibo contiene energia e nutrienti, ma forse non sapete come questi nutrienti vengono utilizzati. Per prima cosa, vengono scomposti dagli acidi dello stomaco nei loro componenti. Una volta che tutto il glucosio e gli aminoacidi e simili sono stati liberati, i nutrienti vengono assorbiti dal sangue, attraverso le pareti dell’intestino tenue. Una volta nel sangue, un ormone speciale noto come insulina distribuisce i nutrienti alle varie cellule del corpo.
Il contenuto e la dimensione di un pasto determinano la quantità di tempo che l’insulina impiega per fare il suo lavoro. Determina anche il periodo di tempo in cui la produzione di insulina sarà elevata. Quando si è in uno stato appena nutriti o “postprandiale”, i livelli di insulina sono elevati. Quando si è a digiuno, i livelli di insulina sono al minimo assoluto. Ci vogliono circa tre o quattro ore dopo aver mangiato prima che il corpo umano raggiunga uno stato di digiuno. Come potete vedere, il “digiuno” non implica che passerete giorni senza mangiare.
L’idea del cardio a digiuno sembra davvero facile. Basta cambiare un po’ la vostra routine in modo da fare l’allenamento in un momento in cui non avete mangiato per 3-4 ore. Come molte cose che sembrano semplici, questo non lo è. Se non completate questo piccolo trucco con una dieta ben controllata, non vi servirà a nulla. C’è una semplice legge dell’universo che si riferisce all’equilibrio dell’energia. Se bruci più energia di quella che assumi, perdi peso. Se assumi più energia di quella che bruci, ingrassi. Non c’è nessun trucco che vi farà aggirare questa semplice realtà.
Si noti che non è necessario essere a digiuno per perdere peso. Molte persone fanno cardio in uno stato di alimentazione o semi-alimentazione e ottengono buoni risultati. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che il cardio a digiuno aumenta la velocità con cui il corpo brucia il grasso in eccesso. Ulteriori ricerche mostrano anche che un digiuno di 3 giorni aumenta significativamente il flusso di sangue nella zona addominale. Questo è un bene perché una delle cause del grasso ostinato della pancia è la relativa mancanza di flusso di sangue nella zona dell’addome.
Abbiamo visto il positivo, quindi ora consideriamo i negativi. Il digiuno aumenterà il consumo di tessuto muscolare del corpo così come aumenterà il consumo di grasso. Tuttavia, il tasso di aumento è in realtà piuttosto piccolo. Tuttavia, non è facile mettere su muscoli, quindi anche una piccola perdita è un problema. Quando il corpo sta distruggendo il muscolo più velocemente di quanto possa essere ripristinato, il risultato è la perdita muscolare. Questo problema può spesso essere peggiorato dalla mancanza di energia che accompagna il digiuno. Tuttavia, il corpo può adattarsi a questo problema. È difficile fare un buon allenamento se non si ha molta energia. Ecco perché questo metodo di perdita di peso è il migliore per coloro che hanno bisogno di una perdita di peso radicale.
Sollevamento pesi a digiuno?
La pratica del sollevamento pesi a digiuno è altrettanto efficace del cardio a digiuno. Entrambi questi tipi di esercizio fanno un buon lavoro per stimolare il tuo corpo a produrre le sostanze chimiche che bruciano i grassi. Se sei davvero preoccupato per la tua massa muscolare, vai con questo metodo. Tuttavia, preparati ad un allenamento a bassa energia.
2 modi per bruciare più grassi:
- Fai un allenamento HIIT a digiuno:
Molti esperti dicono che il cardio a digiuno non è molto efficace. Non negano che funzioni, ma negano che funzioni bene. In una certa misura, hanno ragione. È vero che il cardio a digiuno da solo non farà un’enorme differenza. Per ottenere i massimi benefici, il cardio a digiuno deve essere combinato con un allenamento a intervalli ad alta intensità. Questo è un modo fantasioso per dire che ci si allena in brevi, intense esplosioni, con intervalli di attività più blanda. Ci sono molte ricerche che dimostrano che questo metodo è altamente efficace.
- Uso degli integratori:
Ci sono molti integratori sul mercato che possono aiutarti in questa materia. Ecco una breve e parziale lista:
- Caffeina: Aumenta il metabolismo e dà energia
- HMB: Previene la perdita muscolare durante il digiuno
- Yohimbine: Blocca l’attività delle cellule di grasso
- Bruciagrassi: Accelera il tasso di ossidazione dei grassi in overdrive
È meglio farlo al mattino?
Anche se non è assolutamente necessario, è probabile che tu ottenga risultati migliori facendo il cardio a digiuno al mattino. Poiché nessuno può mangiare e dormire allo stesso tempo, tutti noi digiuniamo per circa 6-8 ore al giorno. Quando ti svegli per la prima volta, puoi essere sicuro che i tuoi livelli di insulina sono al minimo assoluto. Tuttavia, anche un piccolo pasto può rovinare l’intero processo, quindi non barare!
Si deve mangiare dopo il digiuno cardio?
Se si guarda attentamente, si vedrà che la degradazione muscolare aumenterà dopo un allenamento a digiuno. Come tale, è necessario arrestare il processo mangiando immediatamente dopo la fine dell’allenamento. Come mostra questo studio, non brucerai davvero nessun grasso in più ritardando il tuo pasto. È così che si evita l’unico grave inconveniente di questo metodo di perdita di peso. Abbastanza facile, eh?
La linea di fondo:
Il cardio a digiuno non è un proiettile magico o una soluzione perfetta. Richiede attenzione per farlo correttamente, ma anche i suoi critici non negheranno che questo metodo funziona. Se vuoi saperne di più, seguici su facebook per ricevere gli ultimi aggiornamenti sulla perdita di grasso e altri argomenti correlati.
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