Se ti ritrovi a chiederti “Perché ho tanto gas?” ci sono alcune cose da considerare. Il gas è normale, ma un eccesso di gas potrebbe essere un segno che qualcosa di più profondo sta accadendo.

Probabilmente hai familiarità con la sensazione di gas intestinale. Tutti fanno rutti e scoregge. È solo una parte dell’essere umano. Infatti, la maggior parte delle persone passa il gas (scoreggiando o ruttando) da 13 a 21 volte al giorno, secondo il National Institutes of Health. Ma il gas eccessivo che è diverso da quello che si sperimenta normalmente o si trasforma in un fastidio scomodo può essere un segnale che si dovrebbe sintonizzare il vostro intestino.

Quanto gas è normale?

Quando si tratta di passare il gas, è difficile definire cosa, esattamente, “normale” significa, Julie Taw, MD, medico di medicina interna certificato dal consiglio presso la salute di prezzemolo New York, dice. Poiché varia così tanto da persona a persona, ha più senso pensare a ciò che non è normale.

“Quando si inizia a sentire disagio nell’addome. Quando ti senti gonfio – molte persone descrivono l’impressione di essere incinte. Questo è anormale”, spiega Taw. “La flatulenza occasionale è normale da avere, ma se ti senti a disagio nella pancia o hai scoregge molto puzzolenti, questo dimostra che c’è qualcosa in corso con la tua digestione”. Anche un cambiamento nelle tue abitudini intestinali può segnalare che qualcosa non va. “Se hai stitichezza o frequenti feci allentate, questi sono segni anormali”, dice Taw. Se sei particolarmente gassoso dopo i pasti, questa è anche una buona indicazione che qualcosa non va con la tua digestione.

Cos’è il gas e da dove viene?

Facciamo un attimo marcia indietro e parliamo di cos’è effettivamente il gas – oltre che a volte rumoroso e inodore, a volte tranquillo e puzzolente, e sempre indesiderato. In poche parole, è aria intrappolata nel tuo tratto digestivo. Una parte di esso proviene dall’aria che inghiottite; il resto è prodotto quando i batteri nel vostro intestino crasso scompongono il cibo non digerito. Chimicamente, è composto principalmente da idrogeno, anidride carbonica e metano. A volte altri gas, come il solfuro di idrogeno, possono aggiungersi al mix a seconda dei cibi che hai mangiato. Sono questi gas che possono causare un odore sgradevole.

“C’è una lunga lista di cose che causano gas”, dice Taw. “Tutte le fasi della digestione devono essere in equilibrio per non sviluppare gas eccessivi”. Il primo passo è facile: assicurarsi di masticare accuratamente il cibo. “Questo è così elementare ma importante”, dice Taw. “Molti di noi mangiano on-the-go e alla scrivania, e non prestiamo attenzione a masticare correttamente. E questa è la prima fase della digestione”. Una volta masticato e inghiottito il cibo, gli acidi dello stomaco e gli enzimi digestivi prodotti nello stomaco, nell’intestino tenue, nella cistifellea e nel pancreas devono fare il loro lavoro per scomporre ulteriormente il cibo. “Questo è importante perché se il cibo va nell’intestino tenue non ben digerito, allora i batteri nell’intestino fermenteranno questi cibi e produrranno gas”, spiega Taw.

Cause comuni di gas eccessivo

“Ci sono alcune cose che potrebbero essere anormali nel sistema digestivo che possono causare gas eccessivo”, dice Taw. Le seguenti condizioni potrebbero essere tutte da biasimare per aumentare la produzione di gas nel tuo corpo.

Disbiosi

La disbiosi è uno squilibrio persistente dei microbi che vivono nell’intestino. Taw la spiega come uno squilibrio dei “microbi buoni” rispetto ai “microbi meno sani” che trovano il giusto equilibrio in una situazione sana. Cose come farmaci, antibiotici, alcol e cambiamenti nella dieta possono cambiare l’equilibrio del microbiota intestinale.

SIBO

SIBO sta per piccola crescita batterica intestinale. Quando ci sono batteri in eccesso nell’intestino tenue, questo si dà da fare per fermentare il cibo che mangiamo e produce maggiori quantità di quei gas idrogeno e metano che compongono il gas. “Un modo per diagnosticare la SIBO è fare un test del respiro e misurare il metano e l’idrogeno”, dice Taw. La condizione può causare la distensione della pancia perché l’intestino si riempie letteralmente di gas, dice.

La crescita eccessiva del lievito

La crescita eccessiva del lievito può anche causare gas e gonfiore, dice Taw. Il lievito è una parte importante del mix di microbi in un intestino sano, ma quando i batteri intestinali sono fuori equilibrio, può permettere al lievito di crescere senza controllo. Una dieta ricca di carboidrati e zucchero, il consumo eccessivo di alcol e gli antibiotici possono aumentare il rischio di crescita eccessiva del lievito.

Infezioni

Alcune infezioni possono anche causare gas extra, dice Taw. “Questo includerebbe le infezioni parassitarie come la giardia o la blastocisti”, dice, e “sarebbero considerati gli scenari peggiori”. Parassiti come questo possono essere comunemente raccolti in cibo o acqua contaminati.

5. Sensibilità alimentare

La sensibilità a certi alimenti – più comunemente, glutine e latticini – può provocare una cattiva digestione e portare a un eccesso di gas, dice Taw.

6. Intolleranza al lattosio

“L’intolleranza al lattosio è diversa dalla sensibilità ai latticini”, spiega Taw. “Le persone con intolleranza al lattosio sono carenti di un enzima digestivo chiamato lattasi. Questo enzima è responsabile della rottura del lattosio in modo da poterlo elaborare correttamente”, spiega. Se il tuo corpo non produce abbastanza di questo enzima, il lattosio non può essere scomposto e i batteri lo fermentano nell’intestino, producendo – hai indovinato! – una quantità significativa di gas.

Fibra in eccesso

La fibra è una parte importante di una dieta sana, ma per alcune persone, aumentare l’assunzione di fibre può tradursi in più gas. “Può succedere mangiando cose come i legumi e certe verdure, specialmente le crucifere”, dice Taw. Mentre questo non è certamente il caso per tutti, Taw dice che è qualcosa che molte persone sperimentano.

Cosa fare per il gas eccessivo

Prima di tutto: Torna alla prima fase della digestione, dice Taw. Assicurati di masticare bene il tuo cibo. Suggerisce anche di provare un enzima digestivo supplementare, che può aiutare a scomporre alcuni alimenti. Se avete recentemente aumentato l’assunzione di fibre, provate a ridurle e vedere se questo aiuta.

Gestire lo stress ed esercitare regolarmente può essere utile, anche. “Lo stress è uno dei principali inibitori di una corretta digestione”, dice Taw. “Quando siamo in uno stato di stress, non è una priorità per il nostro corpo spendere energia per digerire, quindi questo può portare a sintomi digestivi come gas e gonfiore e cambiamenti nei movimenti intestinali”. L’esercizio fisico è un ottimo antidoto per lo stress, e aiuta anche solo a promuovere una digestione regolare, dice Taw. E assicurati di rimanere idratato. “Bere molta acqua è importante per la digestione. Aiuta a sciacquare le cose”, dice Taw.

Una dieta di eliminazione può aiutare a escludere sensibilità alimentari e intolleranza al lattosio. “Lo facciamo eliminando molti cibi diversi, e poi li reintroduciamo uno alla volta”, spiega. Quando si eliminano i latticini, l’effetto può essere piuttosto immediato. “Entro pochi giorni noterai una diminuzione del gas se hai un’intolleranza al lattosio.”

Se queste cose non aiutano, il tuo medico può testarti per condizioni come SIBO, crescita eccessiva del lievito e infezioni sottostanti che potrebbero essere la causa del tuo gas. Scoprendo la causa principale, puoi ricevere il giusto piano di trattamento e finalmente avere il tuo gas sotto controllo.

Si tratta di un problema di gas.