Circa il 90% delle donne sperimenta una qualche forma di sindrome premestruale, o PMS, durante gli anni della gravidanza. Mentre i sintomi variano, quelli comuni includono:

• Tender breasts
• Headaches
• Swelling in piedi, mani e caviglie
• Dolore addominale o crampi
• Bloating
• Weight gain
• Anxiety and depression.

Non si conoscono le cause esatte della PMS, nonostante gli sforzi della ricerca. Se la sindrome premestruale è diagnosticata o sospettata, il tuo fornitore di assistenza sanitaria potrebbe chiederti di tenere un registro dei sintomi, in cui i cambiamenti fisici, mentali ed emotivi sono registrati ogni giorno per due o tre mesi. Tenere un diario può aiutare ad affrontare i problemi, compresi quelli relativi a possibili fattori scatenanti del cibo o dello stile di vita o le tendenze relative all’aumento di peso durante il ciclo.

Dieta e PMS

Anche se la PMS non può essere prevenuta, le scelte alimentari intelligenti possono aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi ad essa correlati.

• Scegli gli alimenti che forniscono calcio, come latte o yogurt magro, mandorle, cavolo, fagioli o alimenti arricchiti, come il latte di soia e tofu.
• Includere fonti di vitamina B6, che si trova nei pistacchi, nel tacchino, nei ceci, nelle banane, nelle patate e nei cereali fortificati.
• Saltare il sale per aiutare a diminuire il gonfiore e l’accumulo di liquidi.
• Limitare la caffeina e l’alcol, che possono influenzare l’umore e il sonno.
• Incorporare attività fisica la maggior parte dei giorni della settimana, in quanto può aiutare con lo stato dei liquidi e a migliorare l’umore.

Focalizzarsi su un piano alimentare generale sano, tra cui cereali integrali, frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, proteine magre e grassi insaturi, per aiutarvi a includere un’ampia varietà di nutrienti per promuovere la buona salute.