Caro assetato,

H2-Oh, che domanda eccellente! Rimanere idratati mentre si è fisicamente attivi è vitale per un corpo in movimento. In parole povere, l’acqua è l’opzione più idratante disponibile e aiuta il corpo a ripristinarsi dopo processi come la scomposizione degli alimenti, la respirazione, la sudorazione e la rimozione dei rifiuti. Mentre la soda dietetica può vantare zero calorie e zero zuccheri, non idrata così bene come l’acqua, e aumenta il rischio di una serie di problemi di salute tra cui l’insonnia, l’erosione dello smalto dei denti e le vertigini. Le seguenti informazioni evidenzieranno perché la soda dietetica non porta gli stessi benefici della buona vecchia acqua.

Anche se contiene zero calorie e zero zucchero, la soda dietetica contiene molti altri ingredienti che possono influenzare il corpo. Studi preliminari hanno mostrato che l’erosione dello smalto dei denti, l’intolleranza al glucosio e le malattie renali sono associate al consumo di soda dietetica, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Un certo numero di bibite dietetiche usano dolcificanti artificiali; la Food and Drug Administration ha concluso che l’aspartame, un comune dolcificante artificiale, è sicuro per il consumo, ma è stato anche collegato a una serie di effetti collaterali come vertigini, emicranie, perdita di memoria, diarrea e cambiamenti di umore. Hai mai sentito un ronzio dalla soda dietetica che l’acqua non fornisce? Alcune bibite contengono caffeina, che ha proprietà leggermente diuretiche e aumenta la minzione. Questo diminuisce la quantità di acqua disponibile per il corpo – che è controproducente se stai cercando di placare la tua sete. Si può anche notare che è stato usato come un aiuto ergogenico per aumentare le prestazioni atletiche. Quando si decide cosa consumare, pesare i pro e i contro può aiutare a determinare ciò che è meglio per te bere.

Ci sono alcune persone che si rivolgono alla soda dietetica per aiutarli a perdere peso. Tuttavia, queste bevande non sono una cura per perdere peso e possono infatti essere legate a mangiare più cibo. In uno studio, gli adulti in sovrappeso che hanno bevuto soda dietetica hanno ingerito più calorie di cibo solido rispetto ad altri adulti in sovrappeso che hanno consumato bevande con zucchero. Ci sono anche prove che collegano i dolcificanti artificiali a livelli più alti di consumo di calorie. Mentre sia la soda dietetica che l’acqua hanno zero calorie, l’acqua non ha i dolcificanti artificiali che sono stati associati con l’aumento dell’assunzione di calorie.

La linea di fondo è che l’acqua è che se si è fisicamente attivi o no, il consumo di acqua aiuterà a mantenere il corpo più idratato rispetto alla soda dietetica. Inoltre, diminuendo il consumo di soda dietetica può ridurre il rischio per molti dei problemi di salute associati al bere soda. Se siete interessati a bere più acqua ma non volete rinunciare al sapore, potreste considerare di provare dei sostituti come l’acqua frizzante o l’acqua infusa di frutta. Ridurre quei due litri a un bicchiere o giù di lì può aiutare il vostro corpo a sentirsi ancora meglio dopo l’allenamento. Vuoi saperne di più sull’idratazione durante l’attività fisica? Controlla Cosa bere prima, durante e dopo l’attività fisica nella sezione Go Ask Alice! Nutrizione &Attività fisica archivi per ulteriori informazioni su cosa bere quando!