Ti poni degli obiettivi e hai dei sogni che vuoi realizzare. Sei entusiasta della vita e di ciò che vuoi che sia la tua vita. Inizi il lavoro per rendere i tuoi sogni una realtà. Poi ti imbatti in blocchi stradali.

Forse vuoi una relazione, ma nessuno risponde al tuo profilo sul sito di incontri. Forse vuoi trasferirti in un posto che ami, ma non riesci a trovare un modo per pagare il trasferimento. Forse vuoi uno stipendio fisso e non riesci a mantenere un lavoro. Qualunque sia il tuo obiettivo, ci sono degli ostacoli sulla strada.

La tua percezione degli ostacoli fa la differenza

Alcune persone vedono gli ostacoli come un puzzle da risolvere. Alcuni vedono gli ostacoli come un’opportunità per crescere. Altri vedono gli ostacoli come minacce. Altri ancora vedono gli ostacoli come se non potessero avere successo. La tua visione degli ostacoli al raggiungimento dei tuoi obiettivi influenza il modo in cui reagisci.

Se vedi gli ostacoli come se il mondo fosse contro di te o come se significasse che hai fallito, allora è probabile che tu sia sopraffatto da pensieri dolorosi ed emozioni difficili quando ti trovi di fronte ai blocchi ai tuoi obiettivi.

Forse non provi davvero pensieri quando ti trovi di fronte ad un ostacolo. Forse sperimentate immediatamente la paura o la vergogna. La paura ti dice di scappare dalla situazione, che sei in pericolo. La vergogna ti spinge a nasconderti. Se la situazione non è quella in cui dovete avere paura o vergogna, queste emozioni vi impediscono di superare gli ostacoli. (Anche altre emozioni che potresti provare ti spingono a compiere certe azioni che potrebbero essere utili o meno. Per capire meglio le tue emozioni e le azioni associate alle emozioni, prova questo favoloso atlante delle emozioni.)

I tuoi pensieri o le tue emozioni o entrambi possono portarti a smettere di lavorare sui tuoi obiettivi. Si perde la passione. Forse ti rassegni e non pensi più ai tuoi obiettivi o a ciò che è importante per te. Le tue reazioni agli ostacoli ti hanno impedito di provare.

Pensa all’ultimo ostacolo che hai affrontato. Quali pensieri hai avuto? Quali emozioni hai provato?

Le tue reazioni all’ultimo ostacolo che hai affrontato erano accurate? Sono state utili? Qual è il tuo modello di risposta agli ostacoli?

Scoraggiamento, rabbia, tristezza sono tutte emozioni che potresti provare di fronte a un ostacolo. Queste emozioni potrebbero dissuaderti dal tentare di superare l’ostacolo.

Forse incolpi te stesso o gli altri che il tuo cammino verso il tuo obiettivo è bloccato. Questi pensieri potrebbero convincerti a smettere di perseguire il tuo obiettivo.

La verità è che raggiungere la maggior parte degli obiettivi significa superare gli ostacoli. Questo è normale e fa parte del processo. C’è una citazione di Frank Clark: “Se trovi un sentiero senza ostacoli, probabilmente non porta da nessuna parte.”

A volte gli ostacoli possono essere superati, e a volte no. A volte si deve lavorare intorno ad essi o trovare alternative. La chiave è non arrendersi senza una saggia considerazione perché si incontra un ostacolo, o a causa della propria reazione emotiva all’ostacolo.

Abilità per la Saggia Considerazione degli Ostacoli

1. STOP. Questo è un buon momento per usare l’abilità STOP della Terapia Dialettica del Comportamento. STOP sta per Stop, Take a step back, Observe, and Proceed mindfully.

Fai un passo indietro e osserva le tue emozioni. Lascia che le tue emozioni si calmino. Poi osserva l’ostacolo come faresti se fosse qualcun altro ad affrontarlo. Cosa diresti a qualcun altro di fare?

2. Pratica l’accettazione radicale. Qualsiasi obiettivo tu voglia raggiungere includerà il superamento di ostacoli. Aspettatevi degli ostacoli e accettateli come parte del raggiungimento dell’obiettivo. Naturalmente, voi non lo volete. Nessuno lo vuole. E molto spesso la verità è che ci saranno degli ostacoli.

3. Accetta le tue emozioni. Quando incontrate un ostacolo, proverete delle emozioni. Naturalmente, lo farete! È normale. Prenditi una pausa e passa un po’ di tempo a calmarti. L’idea è di non lasciare che le tue emozioni ti impediscano di fare ciò che puoi. Entra nella “mente saggia”, che è in grado di pensare chiaramente per considerare i costi emotivi del perseguimento di un obiettivo (Ne vale la pena?) e i fatti della situazione.

4. Usa la tua “mente saggia”. Prendete decisioni sugli ostacoli con la vostra mente saggia: La tua mente emotiva ti spingerà a mollare, ad agire impulsivamente, a infuriarti o a rinunciare di fronte agli ostacoli al tuo obiettivo. Aspettate che la vostra mente saggia sia al comando. La tua mente saggia può accogliere nuove informazioni, essere flessibile nel considerare le alternative ed essere creativa nel pensare alle soluzioni.

5. Sii disposto a considerare diversi modi per raggiungere il tuo obiettivo. In Radically Open DBT, Lynch si riferisce all’essere in “mente flessibile”. Una mente flessibile è aperta a nuove idee e nuove soluzioni. Sapere cosa non funziona per portarvi al vostro obiettivo vi permette di pensare ad alternative che potrebbero funzionare. Imparare che il percorso che hai scelto originariamente non funziona è deludente, ma almeno sai cosa non funziona. Questa è un’informazione importante.

Forse volevi diventare un insegnante, ma non riesci a trovare i soldi per andare a scuola. Quale sarebbe un’alternativa? Pensa a ciò che ti piace dell’insegnamento. Se ami aiutare i bambini, allora pensa ad altri modi per farlo. Magari facendo l’assistente all’insegnante o lavorando con i bambini in un asilo. Forse potresti insegnare un’abilità che hai, come suonare il pianoforte o nuotare.

Usa la tua creatività. Cos’altro potrebbe essere un’alternativa?

Potresti anche lavorare su come trovare i soldi per andare a scuola. Potresti considerare di seguire anche solo una classe alla volta.

6. Trova un significato. Quando viviamo situazioni difficili, è certamente scomodo, per non dire altro. Allo stesso tempo, si può spesso trovare un significato negli ostacoli che si affrontano. Chiedetevi: Quale lezione posso imparare da questo? Questo aggiunge alla mia vita o alla mia comprensione in qualche modo?

Sono un sopravvissuto al cancro. Avendo il cancro, ho capito che quando si viene a sapere per la prima volta qualcosa di spaventoso o indesiderato nella propria vita è il momento peggiore, forse secondo solo all’incertezza. Quando si viene a sapere per la prima volta di un ostacolo, può sembrare più opprimente di quanto lo sarà dopo averci pensato.

Una volta che sai e accetti che un problema esiste, allora puoi lavorare sulla soluzione del problema o sull’accettazione radicale della situazione. I sentimenti opprimenti diminuiscono. La mancanza di accettazione ti impedisce di lavorare sulla soluzione o sull’accettazione di ciò che non puoi cambiare. Cerca ciò che puoi imparare dagli ostacoli che affronti o hai affrontato.

7. Sii disposto a chiedere input. Chiedere idee agli altri è un’abilità interpersonale. Ottenere informazioni da altre persone può essere molto utile per superare gli ostacoli. Le altre persone probabilmente conoscono risorse che voi non conoscete, e avranno idee a cui voi potreste non aver pensato. Inoltre vedono il mondo in modo diverso da voi e possono vedere soluzioni che voi non vedete. Chiedete a più di una persona.

8. Stabilite piccoli obiettivi che portano all’obiettivo generale. Gli ostacoli possono essere complessi e difficili. Raggiungere gli obiettivi può essere impegnativo e travolgente con tutto quello che si deve fare. È difficile mantenere alta la motivazione nel tempo. Suddividete ciò che dovete fare per superare l’ostacolo in piccoli passi. Concentrati su un passo alla volta. Per esempio, se vuoi imparare a farti più amici, allora i piccoli obiettivi potrebbero iniziare con il passare più tempo in mezzo alla gente.

9. Gli errori sono normali. Come sicuramente il sole sorge ogni mattina, farai degli errori mentre lavori verso il tuo obiettivo. Fa parte dell’essere umano. Se ti trovi a giudicare gli altri o te stesso, o a biasimare gli altri o te stesso, nota questi pensieri e lasciali andare. Ricorda il pensiero non giudicante. Riconosci che l’errore è lì, e guarda cosa devi fare dopo. Dare la colpa ti scoraggia, spreca la tua energia e non è utile per risolvere il problema. Non lasciare che gli errori ti fermino.

10. Rivalutare. A volte quello che pensi di volere si rivela non essere giusto per te. È normale lavorare verso un obiettivo e poi cambiare i tuoi piani lungo la strada. Parte del lavoro verso un obiettivo è ottenere più informazioni e imparare di più su ciò verso cui si sta lavorando.

Potresti decidere di voler correre cinque giorni a settimana. Mentre lavorate per raggiungere l’obiettivo, imparate che in realtà preferite fare attività diverse e che vi annoiate a correre ogni giorno. Cambiate il vostro obiettivo per fare qualcosa di fisicamente attivo o per prendere invece lezioni di ballo.

11. Festeggia! Riconoscere i tuoi risultati è molto importante. Festeggia i piccoli passi che fai. Questo ti aiuta a rimanere motivato e a capire che puoi fare le cose. Ti aiuta a concentrarti su ciò che realizzi, non solo sugli ostacoli o su ciò che non funziona.

Se un ostacolo non può essere superato, e non puoi trovare un’alternativa al tuo obiettivo, allora festeggia il fatto che ti sei impegnato e hai fatto del tuo meglio. Usa la tua mente flessibile e saggia e pensa ad un altro obiettivo che vuoi perseguire.

Pensa a questi passi. Quali fai bene e quali potresti aggiungere al tuo stile di superamento degli ostacoli?