Che cosa succede se la situazione di disagio in cui mi trovo non mi permette di fare le attività suggerite?

Se non puoi assolutamente lasciare la situazione che ti sta causando il disagio, ricorda e sii consapevole che in questo particolare momento non c’è niente che tu possa fare e aspetta che la situazione finisca. Poi puoi provare una delle cose suggerite. Se puoi, puoi lasciare la situazione e calmarti. Un’altra idea è quella di fare qualcosa di piccolo che non necessariamente influenzerà la situazione in cui ti trovi, in modo negativo (per esempio, se sei al lavoro, puoi fare una piccola pausa e goderti una tazza di caffè, di tè, ascoltare la tua canzone preferita, ecc.)

Ci sono altre attività che mi piace fare che non sono elencate sopra. Posso farle?

Nel foglio di lavoro ci sarà spazio per scrivere le tue idee o cose che già ti piace fare. Dato che ognuno è diverso, potresti avere le tue abitudini che ti calmano efficacemente, quindi se sono sicure per te, puoi sicuramente farle.

Queste attività mi aiuteranno efficacemente a calmarmi e a rilassarmi?

Anche se le attività possono sembrare semplici, sono utili. Quando si è emotivamente angosciati potrebbe sembrare che queste attività siano forse troppo tranquille per funzionare. In questo caso puoi prima distrarti (facendo alcuni degli esercizi su cui abbiamo lavorato in precedenza, come la tecnica RESISTT, la lista delle attività piacevoli) e poi fare queste. La natura delle emozioni e degli stati positivi è più sottile delle forti e sconvolgenti emozioni negative. Questo significa che esercitandoti a sperimentare pienamente queste sensazioni ed emozioni positive costruirai questa abilità sempre di più, e ti sarà più facile fare questo esercizio.