Amo allenarmi, ma non sono un tipo da palestra. Sono noto per viaggiare con un kettlebell da 44 libbre, e cerco sempre di prendere le scale, non importa quanto sia alto l’edificio. E, come ormai tutti sanno, credo nei burpees. Li faccio tutto il giorno.
Ma ci sono momenti in cui viaggio – e viaggio molto – in cui ho solo tempo per un allenamento veloce tra una riunione e l’altra. Invece di colpire la palestra dell’hotel, mi rivolgo al mio circuito di bodyweight. Prova a fare un allenamento in camera d’albergo. Vi prenderà solo 20 minuti, ma vi prometto che sentirete i risultati per il resto della giornata – o della settimana, se lo fate bene! Dopo il riscaldamento, fai gli esercizi in ordine come un circuito. Fai tre circuiti in totale. Man mano che migliori, aggiungi da 5 a 10 burpees tra un esercizio e l’altro.
L’allenamento da camera d’albergo senza scuse
Riscaldamento:
Mi piace iniziare con una lenta corsa all’aperto o qualche centinaio di jumping jacks se sono in una camera d’albergo.
Plank:
Questo esercizio è ottimo per il tuo core, che a sua volta protegge la schiena. Sdraiati a faccia in giù con gli avambracci sul pavimento della tua stanza d’albergo e sollevati sulle punte dei piedi e stringi il tuo core. Mantieni la posizione il più a lungo possibile. Se non riesci a tenere per almeno un minuto, abbassati, riposa per 10 secondi e ripeti fino a raggiungere un minuto totale.
Relato: 12 minuti di allenamento in camera d’albergo
Wall Sit:
Questo è ottimo per le gambe e il sedere. Mettiti contro un muro e poi scivola lentamente verso il basso fino a quando le tue cosce sono parallele al terreno, come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Tienilo per 60 secondi, fermandoti per riposare se necessario. Non andare avanti fino a raggiungere un minuto totale.
Single-Leg Deadlift:
Sono ottimi per le gambe e il core e costruiscono l’equilibrio. Stai con i piedi uniti, poi lentamente raggiungi il pavimento con entrambe le mani mentre sollevi la gamba destra dietro di te, mantenendo il ginocchio piegato. Avvicinati il più possibile al pavimento, poi raddrizzati lentamente e cambia gamba. Fai 15 ripetizioni con ogni gamba.
Sollevamento degli arti controlaterali:
Sdraiati a pancia in giù sul pavimento della tua stanza d’albergo con le braccia distese davanti a te. Sollevare lentamente un braccio e la gamba opposta dal pavimento mantenendo il resto del corpo fermo. Tenere per 5 secondi, abbassare e scambiare gli arti. Fai 10 ripetizioni per ogni lato.
Superman:
Inizia nella stessa posizione del sollevamento degli arti, ma questa volta solleva tutti gli arti allo stesso tempo e mantieni per 5 secondi. Fai 15 ripetizioni.
Relativo: The 20-Minute Hotel Room Workout
Chair dip:
Questo è ottimo per i tricipiti. Siediti sul bordo di una sedia, con le braccia dritte ai lati e le gambe dritte davanti a te (sarai sui talloni). Ora sollevatevi dalla sedia immergendovi nella parte anteriore piegando i gomiti e raddrizzandoli di nuovo. I più esperti possono rendere l’esercizio più difficile sollevando una gamba mentre ti immergi. Fai 15 ripetizioni.
Calci svolazzanti:
Questo sembra facile, ma i calci svolazzanti sono una bestia. Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati. Estendete le gambe e sollevatele solo di pochi centimetri. Ora, mentre impegnate il vostro core, vedete se potete fare un minuto intero mentre fate piccoli calci svolazzanti con i vostri piedi. Se devi riposare, fallo, ma ripeti fino a raggiungere un minuto in totale.
Ora, assicurati di prendere le scale all’ingresso e vai a piedi al tuo appuntamento. Oppure fatevi lasciare dal tipo di Uber a 10 isolati di distanza. Viaggiare non deve interferire con la vostra routine di allenamento, e con questo allenamento in camera d’albergo, non dovrà mai più farlo.
Pensateci in questo modo: Anche se ci alleniamo per un’ora ogni giorno – cosa che la maggior parte di noi non fa – siamo inattivi per 23 ore al giorno. Di conseguenza, il nostro corpo diventa molto abile a non fare nulla. È importante incorporare l’esercizio fisico durante tutta la giornata.
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