Cause della stanchezza

La stanchezza e l’esaurimento sono problemi abbastanza comuni nella società di oggi. Ci sono molti fattori che possono causare la stanchezza e si può sperimentare molti di questi nel corso della vita. Di seguito ci sono alcune cause chiave della stanchezza:

Cause mediche

Spesso, sensazioni prolungate di stanchezza possono essere il risultato di problemi medici più profondi, in particolare quando si manifestano anche altri sintomi. Alcuni esempi sono la perdita di peso, un cambiamento nelle abitudini intestinali o la sete estrema. In queste situazioni si dovrebbe consultare un medico.

Ci sono un gran numero di condizioni mediche che possono esaurire l’energia e lasciarti insolitamente stanco. Alcune delle cause più conosciute di stanchezza includono l’anemia, la sindrome da stanchezza cronica/ME, il diabete e la febbre ghiandolare, tra le altre condizioni collegate. Altre cause meno riconosciute includono una tiroide poco attiva (ipotiroidismo), intolleranze alimentari come la celiachia e l’ipoglicemia.

I problemi di peso (sebbene non siano principalmente medici in sé) possono anche essere una causa di stanchezza e possono portare a problemi medici che causano anche stanchezza. Per esempio, essere sottopeso o sovrappeso può contribuire alla stanchezza, in quanto il corpo potrebbe essere carente di importanti nutrienti che supportano la crescita e il normale funzionamento corporeo. A causa di questo, il corpo deve lavorare di più per svolgere le attività quotidiane.

Cause dello stile di vita

La natura stessa del nostro stile di vita può portare a sensazioni di stanchezza. Vivendo in un mondo 24/7 dove la tecnologia ha creato una società che non dorme mai, sembra che la nostra vita si svolga a rotta di collo e raramente ci prendiamo una pausa.

Di conseguenza, i nostri comportamenti e il modo in cui scegliamo di vivere la nostra vita possono esacerbare le sensazioni di stanchezza e affaticamento. Questi comportamenti includono:

• bevendo troppo alcool
• consumando troppa caffeina
• lavorando fino a tardi o facendo lunghe ore con lunghi spostamenti
• snacking on the go e mangiando una dieta malsana
• non facendo abbastanza esercizio
• non prendendo mai tempo per rilassarsi e recuperare

Tutti questi fattori hanno un impatto non solo sul nostro corpo, ma anche sulla nostra mente.

Cause psicologiche

I problemi di salute mentale come la depressione e l’ansia sono cause comuni di stanchezza. Soprattutto se ti senti ansioso o stressato, è possibile che tu abbia difficoltà a dormire; una ricerca della Mental Health Foundation mostra un legame tra insonnia e bassi livelli di energia.

Se sei preoccupato per la tua salute mentale, parlare può aiutarti. Visita Counselling Directory per ulteriore aiuto e supporto.

Affrontare le preoccupazioni e le tensioni della vita può farti sentire svuotato – anche quelle positive come il trasloco o l’inizio di un nuovo lavoro.

Nutrizione e stanchezza

Sappiamo che la stanchezza è un problema complesso. Ci possono essere condizioni mediche sottostanti che causano sentimenti di stanchezza o ci possono essere problemi psicologici che causano stress e prosciugano l’individuo. In alternativa, può essere lo stile di vita di una persona, per scelta o altro, a generare queste sensazioni.

Per complicare ulteriormente le cose, può essere una combinazione di fattori diversi o un fattore che porta ad un altro a farti sentire continuamente stanco. Per questo motivo, può essere difficile identificare da soli una causa e un effetto specifici. Quindi, prima di tutto, è importante discutere di tutti i sintomi di stanchezza e di bassa energia che sono presenti per un periodo prolungato con il vostro medico di base.

Ma, se la vostra stanchezza è il risultato dello stile di vita, psicologico o di cause mediche, è spesso utile affrontare il problema da una prospettiva olistica – e comprendere l’impatto nutrizionale della dieta è essenziale. Mangiare una dieta equilibrata potrebbe essere un fattore determinante per aiutare ad affrontare la stanchezza e mantenere uno stile di vita sano.

Come può un nutrizionista aiutare a combattere la stanchezza?

Una dieta equilibrata può affrontare molti dei problemi di salute sottostanti, ma è importante ricordare che non c’è un solo nutriente che è responsabile di tutti i mali di salute, e non c’è nessun nutriente che ci renderà sani. Si tratta davvero del nostro modello alimentare generale.

Un nutrizionista può fornire consigli esperti e supporto per aiutarvi a fare cambiamenti sicuri ed efficaci alla vostra dieta e al vostro stile di vita per combattere la stanchezza. Eseguirà una valutazione delle vostre esigenze ed esplorerà le cause della stanchezza nella vostra vita che possono beneficiare di un supporto nutrizionale. Da qui, ti verrà dato un piano alimentare su misura che delinea tutti i modi in cui puoi introdurre nella tua dieta gli alimenti che ti danno energia.

Cos’è la nutrizione per la stanchezza?

Un piano nutrizionale per combattere la stanchezza ruoterà intorno agli alimenti che danno energia. Si tratta di alimenti che fanno parte di una dieta equilibrata e forniscono un valore nutrizionale ottimale per sostenere le funzioni corporee, migliorare la salute emotiva e fisica e promuovere il benessere generale. Un sano equilibrio di tutti i principali gruppi alimentari – cibi amidacei, cinque porzioni di frutta e verdura, latticini e proteine – è considerato essenziale per aiutare a combattere la stanchezza a lungo termine.

Ricordo che nessun singolo alimento, compresi i mitici ‘superfoods’, può compensare un’alimentazione non sana. E non ci sono prove che un singolo alimento possa fornire una spinta energetica. È tutta una questione di equilibrio.

La stanchezza può avere un grande effetto sul nostro appetito. Alcune persone scoprono di avere più fame o di desiderare i tipi di cibo sbagliati quando sono affaticate, mentre altre possono perdere l’appetito quando sono stanche. Per combattere questo, è importante mangiare a orari regolari, perché questo aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti per periodi più lunghi, il che tiene a bada la stanchezza.

Sarebbe meglio non saltare mai un pasto e concentrarsi su amidi a combustione lenta come avena, pane integrale, riso, pasta e cereali per la colazione per fornire un lento e graduale rilascio di energia, oltre a una buona dose di nutrienti e minerali.

Mangiare una buona colazione

Molte persone non pensano ai bisogni alimentari del loro corpo quando vanno di fretta al mattino – così, saltare la colazione sembra la scelta più facile per risparmiare tempo. Ma a metà mattina si ritrovano in difficoltà. Se questa è un’abitudine che hai preso, potrebbe essere il momento giusto per rivalutare la tua routine mattutina per combattere la stanchezza.

Gli studi hanno dimostrato che fare una colazione nutriente può migliorare la concentrazione e la vigilanza. Può anche impedirti di fare spuntini malsani durante la mattina, il che a sua volta può prevenire l’obesità e il diabete.

Qui ci sono alcuni esempi di cibi che danno energia se hai bisogno di qualcosa di facile e veloce da preparare:

• cereali con yogurt e frutta
• bagel integrali con formaggio
• uova strapazzate su pane tostato con frutta
• avena notturna o porridge
• uova sode a fette in pane pita integrale
• pane tostato integrale con burro di arachidi e frutta

Inoltre, fate attenzione al contenuto di zucchero nella vostra colazione. Gli studi hanno scoperto che i bambini che fanno una colazione ricca di zuccheri hanno di solito più fame all’ora di pranzo e mangiano ancora più snack zuccherati.

Carboidrati

Dopo aver fatto una colazione energetica per combattere la stanchezza, non bisogna fermarsi lì. Un’alimentazione sana dovrebbe continuare per tutto il giorno.

Anche se i carboidrati non hanno la migliore reputazione, questo nutriente è in realtà la fonte di energia preferita dal tuo corpo. Gli esperti dicono che il modo migliore per massimizzare il potenziale energetico del tuo corpo è mangiare una miscela di carboidrati semplici e complessi.

I carboidrati complessi a lenta combustione dovrebbero costituire la maggior parte dei carboidrati che mangiamo. Questi sostengono gli zuccheri nel sangue e senza di essi, il corpo perde colpi e ci si stanca. Alcuni esempi di carboidrati complessi sono le verdure amidacee e i cereali integrali come il riso integrale, il grano, l’avena, le patate e le carote.

Ricordiamoci che la rapida spinta energetica rilasciata da una barretta di cioccolato o da altri snack zuccherati può soddisfarci nel breve periodo, ma l’aumento dei livelli di zucchero nel sangue si abbassa rapidamente, spesso facendoci sentire più stanchi. Questo non significa che dovresti ignorare del tutto i carboidrati semplici. Invece di cercare lo zucchero, scegliete carboidrati come quelli che si trovano nelle verdure, nella frutta e nel miele, che possono fornire una buona fonte di energia immediata.

Per un assorbimento ottimale, cercate di mangiare carboidrati complessi che abbiano un alto contenuto di fibre. Le fibre aiutano i carboidrati che mangiano ad essere assorbiti più lentamente nel tuo corpo. Così otterrai una fonte di energia sostenuta, piuttosto che una piccola esplosione.

Grassi

Il grasso fornisce la più alta concentrazione di energia di tutti i nutrienti. Questa densità calorica, insieme alla nostra capacità apparentemente illimitata di immagazzinare il grasso, rende il grasso la nostra più grande riserva di energia. Tuttavia, proprio come i carboidrati, non tutti i grassi sono creati uguali.

I grassi trans saturi, spesso indicati come ‘grassi cattivi’, sono collegati ad alcune malattie croniche, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Tuttavia, i grassi ‘buoni’ (insaturi) sono una fonte di energia concentrata che può aiutare a evitare di sentirsi sempre stanchi.

I grassi insaturi che si trovano nell’avocado, nell’olio di canola, nell’olio d’oliva e nelle noci sono stati collegati a una diminuzione del rischio di malattie cardiache.

Proteina

I carboidrati e i grassi forniscono al tuo corpo energia grezza, ma sono le proteine a regolare il rilascio di questa potenza. Le proteine aiutano la crescita, mantengono le cellule, conservano la massa muscolare magra e trasportano le vitamine e gli ormoni.

Fonti di proteine includono:

• Frutti di mare – Il pesce è tipicamente povero di grassi e una grande fonte di proteine. Il salmone, pur essendo più ricco di grassi, ci fornisce acidi grassi essenziali omega-3, salutari per il cuore.
• Uova – Le uova di medie dimensioni hanno circa 6 g di proteine e sono facilmente digeribili.
• Latte – I latticini sono ottime fonti di proteine e forniscono alle nostre ossa una dose di calcio.
• Yogurt – Lo yogurt naturale e lo yogurt greco sono buone fonti di proteine, il carburante perfetto per dopo l’esercizio fisico.
• Soia – Gli alimenti proteici della soia, come il tofu, possono aiutare nel post-allenamento e si pensa che aiutino a ridurre il colesterolo. Alcuni prodotti di soia possono inserirsi in una dieta sana per fornire una spinta proteica extra.
• Fagioli e legumi – Economici, facili e una buona fonte di fibre e ferro! Anche se non contengono il complemento completo di aminoacidi, possono certamente aumentare il contenuto proteico (e le qualità salutari) di una dieta ben bilanciata.

Nelle diete in cui il tuo corpo non riceve abbastanza grassi e carboidrati per alimentarsi, le proteine forniscono l’energia.

Idratazione

L’acqua muove il cibo attraverso l’intestino, aiuta a regolare la temperatura del corpo e aiuta il movimento delle articolazioni. Inoltre, è fondamentale per la produzione di molecole di energia. Secondo gli esperti, la disidratazione è una delle cause principali della stanchezza e della mancanza di energia. Se non sei ben idratato, invece di fornirti energia, il tuo corpo concentrerà le sue risorse sul mantenimento dell’equilibrio idrico.

Per combattere la stanchezza, si consiglia di portare con sé una bottiglia d’acqua durante la giornata e sostituire le bibite con l’acqua. Cercate di bere almeno due litri d’acqua al giorno, e per una spinta di energia in più, considerate di aggiungere una fetta di limone fresco.

Inoltre, fate attenzione all’assunzione di alcol. L’alcol può non solo disidratarti, ma anche disturbare il sonno, portando alla stanchezza del giorno dopo.

Cibi e bevande da evitare

Un altro modo per combattere la stanchezza prolungata sarebbe quello di evitare una serie di cibi che possono provocare stanchezza:

• Cibi lavorati – Se la tua dieta consiste principalmente di cibi lavorati potresti anche trovare che i tuoi livelli di stanchezza aumentano, rispetto ad una dieta composta da frutta e verdura fresca. Molti cibi preconfezionati contengono alti livelli di sodio e zucchero, quindi vale la pena cercare di ridurli nella tua dieta.
• Caffeina – È noto che la caffeina, presente nel caffè e nelle bevande energetiche, agisce come stimolante e può migliorare la sensazione di attenzione, contrastando gli effetti della fatica. Tuttavia, troppa caffeina, in particolare nelle persone che non sono abituate, può causare gli effetti negativi di irritabilità e mal di testa. Ridurre le bevande contenenti caffeina può aiutare a stabilizzare i tuoi livelli di energia e a farti sentire meglio. Perché non provi una bevanda energetica naturale e senza caffeina per vedere se noti una differenza nei tuoi livelli di energia?
• Grassi malsani – Grassi trans che si trovano in snack, cibi fritti, prodotti da forno e margarina. Grassi saturi che si trovano nella panna, nella carne, nello strutto e nel burro, e si pensa che aumentino il rischio di malattie cardiache. Naturalmente, ognuno di questi alimenti va bene occasionalmente, ma cerca di limitarli dalla tua dieta se ti senti sempre stanco.
• Carboidrati raffinati – I carboidrati raffinati e zuccherati aggiungono poco valore nutrizionale alla tua dieta. Invece, cerca di scegliere carboidrati complessi e cibi integrali per garantire che il tuo corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno.

Si può fare.