La paura del fallimento, la paura del rifiuto o la paura di non essere abbastanza – la paura è una corrente comune che attraversa tutte le nostre vite. E se glielo permettiamo, la paura può tenerci chiusi nella prigione del comodo e prevedibile, che ci impedisce di raggiungere il nostro vero potenziale. Vivere nella paura provoca un doppio enigma in cui si è insoddisfatti dello status quo ma si ha paura di perseguire qualcosa di meglio.

Ma c’è anche un modo in cui la paura può servire uno scopo prezioso, aiutandoci a superare la frustrazione per raggiungere la vita che veramente desideriamo. Proprio così – se glielo permetti, la paura può diventare uno strumento per trovare la realizzazione. Scopri come smettere di vivere nella paura – o meglio ancora, come usare la paura come ultima ispirazione.

Perché vivo nella paura?

Per smettere di vivere nella paura, devi capire la psicologia sottostante in modo da poter lavorare attivamente contro di essa. Fino ad un certo punto, la paura e l’ansia hanno un posto nella sana psicologia umana. La paura è un’emozione normale che segnala una potenziale minaccia alla tua sicurezza fisica o emotiva. È una risposta naturale che ha aiutato i nostri antenati a sopravvivere, ma nel mondo moderno questa risposta può diventare cronica o ipersensibile. Secondo una ricerca di Harvard, poco più del 19% della popolazione totale ha sperimentato un disturbo d’ansia nei 12 mesi precedenti. Sono alcuni dei problemi psicologici più comuni negli Stati Uniti.

Tutto, dai media alla caffeina, è stato incolpato del nostro attuale stato di ansia. Ma vivere in uno stato di colpa non ha mai aiutato nessuno a risolvere i propri problemi. E’ ora di prendere possesso delle tue emozioni e trasformare la tua vita.

Come smettere di vivere nella paura

Con la paura cronica, non stai vivendo l’ansia – ci stai vivendo dentro. La risposta alla paura diventa uno stile di vita disadattivo, influenzando tutto ciò che pensi, senti e fai. Vivere nella paura ti tiene bloccato in un ciclo auto-perpetuante di sconfitta e frustrazione.

Il lato positivo della paura è che le emozioni che la circondano sono di solito così spiacevoli che ti spingono a trovare un altro modo. Ci sono molte strategie per smettere di vivere nella paura, dalla cura di sé all’esercizio fisico alla ricerca di un aiuto professionale. Quando ti impegni ad affrontare le tue paure, sei in grado di scoprire le strategie per superarle e trovare la pace.

Determina la fonte della tua ansia

Se stai vivendo nella paura, le tue ansie sono aumentate al punto che stanno conducendo lo spettacolo. Pensi costantemente alle tue preoccupazioni senza molta consapevolezza di ciò che c’è dietro. Per smettere di vivere nella paura, devi individuare cosa sta causando la tua angoscia.

Prendi un pezzo di carta e fai una lista. Quando hai finito, cerchia le voci che sono preoccupazioni tangibili – la paura che la tua casa bruci, che i tuoi figli spariscano o che tu perda il lavoro domani. Inizia a darti un senso di controllo scrivendo alcune azioni che puoi fare per evitare che queste cose accadano. Riconosci anche le preoccupazioni intangibili – le paure dell’apocalisse, l’invasione aliena da Marte o il collasso economico mondiale. Vedrai che queste hanno poche possibilità di accadere – ma vedrai anche che queste paure hanno spesso radici più profonde. Se le tue paure rientrano in questa categoria, dovrai fare un po’ di auto-riflessione per scoprire come smettere di vivere nella paura.

Riconosci che la vita accade per te

“La vita non accade a te, accade per te”, come dice Tony Robbins. Comprendere e accettare veramente questo concetto è il primo passo verso la realizzazione. Quando metti fine al gioco della colpa e inizi a diventare il padrone del tuo destino, ti si aprono possibilità infinite.

La ragione per determinare la fonte della tua ansia non è quella di darti una scusa per continuare a vivere nella paura. È per aiutarvi ad affermare il potere su quelle paure in modo che non vi controllino più. Una volta identificata la fonte, puoi cambiare la tua storia – e cambiare la tua mentalità. Il primo passo è riconoscere che avete una scelta. Potete incolpare forze esterne per le vostre emozioni e continuare a sentirvi fuori controllo. Oppure puoi prendere in mano la tua vita e imparare a smettere di vivere nella paura.

Ferma le scuse

Come la colpa, le scuse sono un meccanismo di difesa che usiamo per evitare di affrontare i nostri problemi. È facile mettere da parte le nostre speranze, desideri e sogni quando abbiamo delle scuse: Non c’è abbastanza tempo, non ho i soldi o le risorse, ho una famiglia, sono troppo occupato. E cominciamo a nasconderci dietro queste scuse invece di agire per andare avanti.

Le scuse sono confortanti quando viviamo nella paura. Sono sicure. Ma le scuse vi riporteranno anche esattamente al punto di partenza. Ricordatelo la prossima volta che una scusa si affaccia nella vostra mente. Sei veramente dove vuoi essere nella vita? O stai ricadendo nella paura e scegliendo di stare comodo invece di affrontare una sfida? Diventando più consapevole della propensione del tuo cervello a usare scuse per non essere ritenuto responsabile, più diventerai bravo a respingerle.

Trasforma i tuoi “dovrei” in “devo”

Nella tua mente, se non hai altra scelta che avere successo – se raggiungere il tuo obiettivo è un dovere assoluto – allora niente altro conta. I sacrifici non saranno nemmeno una questione. Le scuse vanno fuori dalla finestra. Farai tutto ciò che serve per riuscirci. Punto.

Anche le persone di maggior successo hanno la sensazione di vivere nella paura a volte. La differenza è che piuttosto che permettere alla paura di insinuarsi e succhiare la vita dai loro sogni, sanno che il prezzo che pagheranno se non daranno ai loro obiettivi e visioni ogni grammo di energia e concentrazione che hanno è molto più spaventoso. Sanno che la vera paura è vivere una vita in cui si sono accontentati o hanno compromesso ciò che volevano veramente. Come si fa ad adottare questa mentalità e prospettiva?

Immaginatevi a 80 anni, verso la fine della vostra vita. Sei seduto sulla tua sedia a dondolo, riflettendo su come hai vissuto la tua vita. Ora, guarda indietro alla tua vita come se non avessi raggiunto l’obiettivo che stai cercando in questo momento della tua vita. Come ha influito questo sul corso della tua vita? Quali sono i tuoi rimpianti? Per cosa vorresti aver trovato più tempo? Cosa vorresti aver provato? C’è tristezza e rimpianto? Ti stai chiedendo: “E se…?”. In questo modo, puoi usare la paura per spingerti verso il tuo obiettivo finale.

Adotta una mentalità di crescita

Le persone spesso rinunciano a ciò che vogliono perché credono che raggiungere il loro obiettivo sia oltre le loro capacità. Continuano a vivere nella paura e si adagiano nella loro vita, pensando che il loro obiettivo sia irraggiungibile e non si preoccupano nemmeno. Ma le persone di maggior successo promuovono una mentalità di crescita. Non pensano alle loro capacità come fisse, ma piuttosto come flessibili. E quando si trovano di fronte a una battuta d’arresto, lavorano di più. Adottano una nuova strategia. Continuano a cercare una soluzione. Non si arrendono quando le cose diventano difficili. Invece, trovano nuovi modi per adattarsi e lavorare più duramente per raggiungere i loro obiettivi.

Imparare che il dolore porta una preziosa comprensione

Non c’è una persona di successo al mondo che non abbia dovuto superare grandi ostacoli. Le esperienze più dolorose possono aiutare a perfezionare ciò che si vuole e ciò che non si vuole nella vita. Fallimenti, delusioni, vicoli ciechi – tutti questi possono essere usati come un mezzo per riflettere e dire: “Questo non ha funzionato. Non era la cosa giusta da fare. Allora cosa voglio veramente?”

Ricorda che siamo fatti per adattarci. Quindi abbraccia la tua forza interiore e usa ogni esperienza come uno strumento per aiutarti a imparare di più su te stesso e su ciò che devi davvero avere nella vita. Quando stai affrontando un’esperienza dolorosa o ti senti pronto a cedere alla paura, immagina qualcuno che ammiri che ha affrontato le avversità – non avrebbe raggiunto il successo che ha ora senza aver imparato come smettere di vivere nella paura.

Pratica la cura di sé

Monificare le tue emozioni e cambiare la tua mentalità è psicologico – ma saresti sorpreso di sapere che lo psicologico è anche fisico? La prossima volta che ti sembra di vivere nella paura, cambia la tua postura e adotta una “posa di potere”. Può farti sentire più sicuro di te e meno timoroso.

Anche altre abitudini di auto-cura hanno un effetto sul tuo stato. È dimostrato che l’attività fisica riduce la depressione e l’ansia, quindi la prossima volta che senti la paura arrivare, esci e vai a fare una passeggiata, pratica yoga o fai un giro in bicicletta. Anche la meditazione di Mindfulness ha dimostrato di combattere l’ansia e la depressione e persino di abbassare la pressione sanguigna. Eliminare la caffeina e l’alcol dalla tua dieta è un altro consiglio di auto-cura che è essenziale per abbassare i sentimenti ansiosi. Quando combini l’autocura fisica e psicologica, hai la ricetta per smettere di vivere nella paura.

Adotta una mentalità di abbondanza

La paura non può coesistere con emozioni positive. Non puoi sentirti allo stesso tempo spaventato e gioioso, o spaventato e tranquillo. Non puoi nemmeno provare paura e gratitudine allo stesso tempo – ma puoi sostituire l’una con l’altra. Quando siete grati, la paura scompare e appare l’abbondanza. Spostate la vostra attenzione dal negativo al positivo. Dove va l’attenzione, scorre l’energia, quindi quando cambiate la vostra mentalità in questo modo, scoprite che portate naturalmente più positività – e meno paura – nella vostra vita.

Adottare una mentalità di abbondanza è la chiave per sbloccare come smettere di vivere nella paura. Puoi farlo tenendo un diario della gratitudine, praticando l’adescamento o la meditazione, usando la visualizzazione, inventando incantesimi potenzianti e altro ancora. La prossima volta che sarai ansioso o spaventato, avrai una potente cassetta degli attrezzi a cui potrai accedere per superare queste emozioni.

Siiii pienamente presente

Quando viviamo nella paura, spesso stiamo anche vivendo nel passato o nel futuro. Lasciamo che i nostri errori passati ci perseguitino e influenzino le nostre decisioni future. Viviamo con così tanta paura di ciò che potrebbe accadere che ci dimentichiamo di godere di ciò che sta accadendo. Come ci dice Tony, “Il passato non equivale al futuro, a meno che tu non ci viva”

Nel mondo superconnesso di oggi, è più facile che mai vivere nel passato – ricollegandosi a persone tossiche e ricordando vecchie relazioni. Quando si naviga in Internet, è facile rimanere intrappolati a fantasticare sulla tua prossima relazione o su piani di vacanza che non si manifesteranno mai.
Smetti di perdere la tua vita. Metti giù il telefono. Allontanati dal computer. Inizia un nuovo hobby. Incontra le persone nel qui e ora. Inizia a vivere invece di preoccuparti.

Sapere che il fallimento è inevitabile

Dopo tutto questo lavoro, devi ancora accettare una verità: fallirai. Fa solo parte del processo. Qualsiasi persona di successo te lo dirà. Il fallimento fornisce intuizioni e corregge intrinsecamente i modi sbagliati di affrontare un problema. Non c’è nessun insegnante così d’impatto come il pungiglione del fallimento e nessuna lezione di resilienza migliore della scottatura del rifiuto. Se usi queste esperienze come informazioni uniche e aggiusti la tua strategia e il tuo approccio la volta successiva, avrai un vantaggio che nessun altro ha. Con la giusta mentalità puoi cambiare la tua storia e dire addio al vivere nella paura.

Se sei pronto a imparare come smettere di vivere nella paura, devi decidere che i tuoi sogni sono più importanti della tua paura del fallimento. Prendi la decisione oggi stesso di dominare le tue paure e inizia ad esistere come la versione più gioiosa e di successo possibile di te stesso.