Sei stanco di essere sempre lasciato nella polvere dal giocatore di calcio che stai difendendo? O sei frustrato dal fatto che non puoi fare i movimenti di cross-over che i tuoi giocatori di basket preferiti fanno facilmente nelle loro partite? Non preoccupatevi più! Anche se non potrete mai imparare queste abilità da un giorno all’altro, c’è un modo per farvi rendere al meglio nel vostro sport preferito. Tutti gli atleti hanno l’obiettivo di muoversi più velocemente e di essere più forti, ma dimenticano sempre un’abilità specifica che li aiuterà a raggiungere le loro prestazioni ottimali. Quell’abilità è l’agilità, la capacità di cambiare direzione senza diminuire notevolmente la propria velocità.

Quando si tratta di allenamenti, molti giocatori passano troppo tempo in esercizi di corsa, esercizi cardio e allenamenti di sollevamento pesi. Naturalmente, non stiamo dicendo che questi non sono così importanti nello sport. Ogni tipo di allenamento si rivolge ad aree specifiche della vostra progressione. Quando si allena il corpo, è vitale che si faccia un po’ di tutto, invece di concentrarsi su una sola area. Tuttavia, includere l’allenamento dell’agilità nella tua routine porterà assolutamente il tuo sviluppo su un altro livello. L’agilità combina una serie di abilità all’equazione: equilibrio, forza, coordinazione, velocità e riflessi.

Quindi se sei un giocatore di basket, un ginnasta, un aspirante membro della tua squadra di calcio o semplicemente un appassionato di fitness che vuole infilare un’ora di allenamento a casa, sviluppare la tua agilità è la strada da seguire! Non fare lo stesso errore di saltare l’allenamento di agilità come fanno altri atleti. Ti stai chiedendo se il tuo sport richiede una migliore agilità per poter essere al top del tuo gioco? Non preoccuparti, abbiamo le risposte coperte per te. Ecco l’elenco dei primi otto sport per i quali è necessaria l’agilità. Prenditi il tempo per scoprire se il tuo sport è incluso, e ricorda sempre che non esiste un obiettivo impossibile se sei disposto a lavorare sodo!

1. Calcio

C’è molto di più nel calcio che la capacità di correre velocemente all’infinito senza stancarsi facilmente. Richiede di muoversi in quasi tutte le direzioni, prendendo decisioni di frazione di secondo con la palla lungo la strada. Non c’è dubbio che la velocità sia molto necessaria nel calcio. Ma se non sei abbastanza agile, non sarai in grado di superare il tuo difensore o di chiudere e rubare la palla all’attaccante della squadra avversaria.

L’allenamento dell’agilità ti aiuterà a migliorare la velocità del piede, così come l’equilibrio. L’equilibrio dà alla parte inferiore del corpo la forza di cambiare rapidamente direzione, un’abilità molto importante nel calcio. Marcare un attaccante o un centrocampista richiede di mischiare i piedi. Attraverso l’allenamento dell’agilità, puoi aumentare la tua rapidità laterale in modo da poter stare al passo con i movimenti del giocatore che stai marcando.

Ma per quanto riguarda il portiere? Non avrai bisogno di agilità per quello, perché devi solo anticipare dove va la palla, giusto? Questo è un modo di pensare molto sbagliato. L’agilità non riguarda il movimento dei piedi. Includere esercizi di agilità nella tua routine di allenamento aumenterà anche il tempo di reazione e la percezione della tua mente. Questo significa che i tuoi riflessi miglioreranno notevolmente, permettendoti di anticipare correttamente la direzione in cui l’attaccante colpisce la palla. Con i tuoi riflessi rapidi e la velocità dei piedi e la rapidità laterale che hai sviluppato nell’allenamento dell’agilità, sarai in grado di raggiungere la palla e impedire alla squadra avversaria di segnare.

2. Sport di racchetta

A differenza degli sport di squadra e con l’eccezione di una partita di doppio, gli sport di racchetta come tennis, badminton e tennis tavolo richiedono solo due giocatori per competere l’uno contro l’altro e giocare l’intera partita. Questo significa che i giocatori devono esaurire molte energie perché devono fare tutto da soli. Ma la cosa importante da ricordare se sei un giocatore di sport di racchetta è che si tratta di un gioco di movimento. Prendiamo il gioco del tennis come esempio. Il campo da tennis è in realtà un campo molto ampio da coprire per un singolo giocatore. Un colpo in caduta o un colpo schiacciante di un avversario vi richiederà di andare da un’estremità all’altra, una cosa difficile da fare se non avete queste due abilità: un primo passo dinamico e il vantaggio di avere riflessi rapidi.

Mentre l’allenamento dell’agilità può coprire queste due abilità, può anche mirare allo sviluppo di una zona specifica del vostro corpo: il flessore dell’anca. Ci sono una varietà di esercizi di agilità che si possono fare per rafforzare il flessore dell’anca. Questo vi darà la stabilità del nucleo e vi permetterà di essere più flessibili nel cambiare direzione in modo aggressivo, qualcosa che è necessario per segnare in una partita di tennis.

3. Football americano

Il football americano è uno degli sport più complessi del mondo. Mentre l’obiettivo di raggiungere la end zone per segnare un touchdown è facile da immaginare, ci sono molte giocate difficili e strategie da conoscere prima di poter effettivamente giocare. Per esempio, le posizioni uniche che vengono assegnate ad ogni giocatore di calcio sono davvero diverse l’una dall’altra. Ma c’è un’abilità che è una necessità comune per ogni aspirante giocatore: la capacità di essere davvero agile.

Per esempio, sappiamo tutti che la chimica di lavoro tra un quarterback e un wide receiver è molto importante per il successo di una squadra. Possono essere diversi nei ruoli che giocano, ma entrambi hanno bisogno di lavorare sulla loro agilità in modo che possano connettersi per un touchdown. Il quarterback deve esercitare riflessi rapidi e coordinazione occhio-corpo in modo da poter vedere il gioco e passare la palla al momento giusto. Dall’altra parte, il wide receiver deve avere un primo passo esplosivo per cambiare rapidamente direzione ed eludere i bloccanti. Se vuoi giocare nella NFL in futuro, potresti concentrarti sull’allenamento dell’agilità.

4. Basket

Arguurabilmente lo sport più popolare al mondo, il basket è un gioco che richiede ogni sorta di abilità fisica. Mentre l’altezza è sicuramente un vantaggio, i giocatori di basket fanno sempre affidamento su una serie di abilità come il tiro, il dribbling e la difesa. Per essere più efficaci in campo, i giocatori NBA di solito fanno molti esercizi di agilità nei loro allenamenti. Prendiamo l’arte del tiro come esempio. Mentre il tiro è più una memoria muscolare, hai anche bisogno di forza ed equilibrio della parte inferiore del corpo in modo da poter alzare con facilità. Ricordate che il flusso di tiro della palla inizia con le ginocchia, non con le braccia. Le braccia e il movimento del polso agiscono solo come supporto, ma è nelle gambe che si ottiene la forza necessaria quando si va per un tiro in salto.

Siccome l’allenamento di agilità si concentra sulla stabilità e l’equilibrio delle gambe, aumenterebbe anche gli attributi legati al basket come la verticale, la rapidità laterale e l’accelerazione.

5. Track and Field

Mentre la velocità e la resistenza sono le due abilità a cui viene data la massima priorità nella corsa, questo non significa che gli atleti di atletica non abbiano più bisogno di lavorare sulla loro agilità. Infatti, ne fanno molta. Ricorda sempre che un modo per migliorare la tua resistenza è imparare a essere efficiente con i tuoi movimenti. Attraverso l’allenamento dell’agilità, i corridori possono eliminare qualsiasi rigidità nelle loro articolazioni in modo da non dover esercitare troppo sforzo nella corsa. Inoltre, ci sono altri eventi di atletica oltre alla corsa. Un grande esempio è il lancio, dove i giocatori devono esercitare una grande agilità in modo da poter mantenere una posizione di lancio accurata senza sbilanciarsi.

6. Sport di combattimento

Come tutti sappiamo, gli sport di combattimento come la boxe e il taekwondo riguardano la protezione in ogni momento e il mantenimento di una posizione di attacco in modo da poter dare un pugno o un calcio al tuo avversario. Una delle abilità più difficili da imparare come pugile è fare molti movimenti rapidi ma controllati intorno al ring. Un passo sbagliato del piede o solo un po’ di slittamento metterà un pugile in una posizione aperta per essere colpito e possibilmente essere abbattuto. Un’altra importante abilità pugilistica che viene presa di mira dall’allenamento dell’agilità è la coordinazione del corpo. Tutti i grandi pugili mostrano un’eccellente coordinazione di mani e piedi. Mentre è in una posizione offensiva, un pugile rilascia una combinazione di tre o quattro pugni mentre ha anche il riflesso rapido di evadere il possibile contropugno dell’avversario.

7. Pallavolo

È vero che i giocatori di pallavolo non si muovono tanto quanto i giocatori di calcio o tennis, ma esercitano molta agilità quando vanno su per uno spike o sprint per inseguire una palla libera. Senza l’allenamento dell’agilità, gli spiker o i bloccatori non avranno abbastanza esplosività e verticalità nella loro abilità di salto. Un sacco di infortuni come i tendini dei muscoli o il dolore alle ginocchia si verificano quando un atleta salta ripetutamente in alto ma non ha la forza e la flessibilità necessarie nella parte inferiore del corpo per sostenere il suo peso e assorbire l’impatto all’atterraggio sul pavimento. Simile al portiere nel calcio, l’allenamento dell’agilità migliorerà anche i riflessi e l’anticipazione di un ricevitore, dandogli anche abbastanza forza per ricevere la palla chiodata e restituirla all’altro campo in un movimento fluido.

8. Ginnastica

Le ginnaste dovrebbero essere incluse nella lista degli atleti più agili in tutti gli sport. La gente dimentica che l’agilità viene ostentata attraverso la grazia e la fluidità dei movimenti, e le ginnaste possiedono ampiamente questi due attributi. Ma la ginnastica non è solo l’arte di bilanciare il corpo. Una ginnasta deve rafforzare i piedi e le gambe, il che le impedirà di scivolare o di subire un infortunio. Gli allenamenti di agilità costruiscono la forza e l’equilibrio delle gambe, stabilizzando il corpo e permettendo loro di assumere una posizione eretta dopo alte capriole in aria.

Quindi, se sei nel mondo dello sport o semplicemente un appassionato di fitness, avere una migliore agilità ottimizzerà assolutamente le tue prestazioni! Vuoi scendere in strada per mostrare le tue abilità nel basket? O hai intenzione di andare sul campo per provare il calcio? Allora l’Agility Trainer di ZOID AcademyFitness è quello che fa per te!

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Più importante, è possibile utilizzare lo ZOID Fitness Agility Trainer su qualsiasi superficie. Quindi, se ti piace il calcio, il basket, il tennis o semplicemente fare allenamenti di base nel comfort della tua casa, puoi usare questo strumento di allenamento per lavorare sulla tua esplosività, pur essendo abbastanza flessibile da assorbire l’impatto. Giocatori, allenatori, allenatori o proprietari di palestre, visitare la pagina dei movimenti e degli esercizi è la cosa giusta da fare!