In una parola, sì!

A meno che il tuo dolore alla schiena o al collo non sia stato causato da qualche tipo di sforzo eccessivo o trauma acuto, è molto probabile che la cattiva postura sia almeno un fattore che contribuisce.

L’allineamento della colonna vertebrale – dal collo alla parte bassa della schiena e alle anche – è fondamentale per la capacità del corpo di sostenere il proprio peso e muoversi in modo efficiente, quindi i problemi di postura (che spesso sono cronici) possono gradualmente portare a dolore e mobilità ridotta.

Quando si tratta di dolore alla schiena o al collo, la relazione tra cattiva postura e lesioni può anche essere complicata. Da un lato, avere una cattiva postura rende più probabile il verificarsi di un infortunio. D’altra parte, subire un infortunio può anche influenzare la postura. Mary Ann Wilmarth, DPT, portavoce dell’American Physical Therapy Association spiega: “Le piccole cose si sommano. Si può aumentare la pressione sulla schiena del 50% semplicemente chinandosi sul lavandino in modo scorretto per lavarsi i denti. Mantenere la giusta curvatura della schiena toglie pressione ai nervi e riduce il mal di schiena.”

Come i problemi di postura contribuiscono al dolore al collo

Uno dei problemi di postura più comuni è una “postura della testa e delle spalle in avanti”. Questo si verifica quando qualcuno si “china” e mette la testa davanti al collo. Il peso della testa in avanti stressa le vertebre inferiori del collo e porta a un superlavoro dei muscoli della parte superiore della schiena per compensare la forza di gravità sulla testa. Molte persone con questo problema di postura hanno anche la parte superiore della schiena arrotondata e le spalle arrotondate, il che può portare a ulteriore stress e dolore alle spalle. Spesso, la cattiva ergonomia di scrivanie e sedie contribuisce a questi problemi, ma anche il dinoccolarsi sul divano o a un tavolo con il cellulare può portare alla gobba.

Come i problemi di postura contribuiscono al mal di schiena

La postura “testa in avanti” descritta sopra causa stress sulle vertebre cervicali inferiori, che possono finire per scivolare in avanti le une rispetto alle altre come risultato della gravità. Questo è un problema particolare per le persone che hanno lavori che richiedono loro di guardare in avanti o verso il basso tutto il giorno. Alla fine, la pressione prolungata sulle vertebre cervicali irriterà i legamenti e i tessuti molli, irradiandosi verso il basso nella parte superiore della schiena. Questo processo può portare alla degenerazione del disco, all’osteoartrite cervicale e all’ernia del disco.

Suggerimenti per migliorare la cattiva postura e alleviare il dolore alla schiena e al collo

La cattiva postura è in genere il risultato di abitudini che sono state sviluppate per lunghi periodi di tempo svolgendo sempre le stesse attività. Ecco alcuni dei colpevoli più comuni:

• Fissare i monitor dei computer o i dispositivi mobili mal posizionati.
• Sedere su sedie da ufficio mal progettate.
• Dormire su materassi che non forniscono il supporto necessario.
• Portare zaini pesanti o borse.

Ma come fai a sapere quali attività stanno contribuendo alla tua cattiva postura e ti causano dolore? Gli indizi sono di solito abbastanza facili da individuare una volta che sai cosa stai cercando. Per esempio, il dolore al collo o alla schiena può essere peggiore in alcuni momenti della giornata che in altri, o può andare e venire con i cambiamenti nella posizione del corpo. Se provi stanchezza o dolore quando ti svegli la mattina o dopo che sei stato seduto alla tua scrivania per un paio d’ore, potrebbe essere il momento di un nuovo materasso o di nuovi mobili da ufficio.

La buona notizia è che una volta che sei diventato consapevole delle attività che stanno contribuendo ai tuoi problemi di postura e al dolore, la maggior parte può essere risolta in modo relativamente facile, senza bisogno di farmaci o di chirurgia. Impara a riconoscere quando sei gobbo sul tuo computer, dinoccolato sulla tua sedia o se stai piegando il collo per guardare il tuo cellulare. Poi siediti dritto, allineando i fianchi, le spalle e le orecchie in una linea verticale.

A volte, tuttavia, la soluzione non è così semplice, soprattutto quando la cattiva postura ha causato cambiamenti strutturali nella spina dorsale e nel collo. In questi casi, un chiropratico può aiutare progettando programmi di correzione della postura e di riabilitazione spinale per ripristinare la normale curvatura della colonna vertebrale. Questi programmi di solito coinvolgono una combinazione di tecniche meccaniche che rimodellano attivamente la colonna vertebrale (compreso l’uso di tutori e blocchi di modellazione), esercizi e stiramenti che rafforzano i muscoli posturali e ripristinano la gamma di movimento, e cambiamenti nello stile di vita per affrontare le cause alla radice.

Come esperti in cure chiropratiche, i nostri medici sono appositamente addestrati per riconoscere e correggere i problemi posturali. Se soffri di dolori al collo o alla schiena e sospetti che la tua postura possa essere almeno in parte da biasimare, chiama o visita le nostre cliniche oggi stesso.

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