Quando si pensa alle vitamine, spesso sono sempre le vitamine A, B, C e D che vengono in mente. Una vitamina raramente conosciuta, eppure di estrema importanza, è la vitamina F, che deve essere inclusa nella dieta quotidiana.
Vitamina F: la preferita dalle celebrità
Vi siete mai chiesti come fa il vostro attore e la vostra starlette preferiti ad avere una carnagione impeccabile? La risposta sta nella vitamina F, un nutriente essenziale per una pelle perfetta, che riduce l’infiammazione, migliora la salute del cuore e aiuta persino a gestire il diabete.
Che cos’è la vitamina F?
Ecco il bello, la vitamina F non fa parte del gruppo delle vitamine! È un nutriente completamente naturale ed essenziale. La vitamina F non è altro che acidi grassi Omega-6 che sono grassi buoni ed essenziali necessari al tuo corpo. Comprende l’acido linoleico (LA) della famiglia degli Omega-6, e non è un nutriente “nuovo”. È molto necessario per il buon funzionamento del corpo.
Benefici della vitamina F
Siccome la vitamina F si riferisce ai grassi buoni, aiuta a lubrificare le ossa e i muscoli per lavorare, a ridurre l’usura, così come blocca e aumenta l’umidità della pelle.
Ecco alcuni benefici:
Strutturazione delle cellule: Le cellule del corpo, specialmente lo strato esterno, hanno bisogno di flessibilità e struttura. La vitamina F offre questo alle cellule e le mantiene sane per un lungo periodo.
Salutare fonte di grassi: Il tuo corpo ha bisogno di grassi per sopravvivere, non importa quanto cerchi di evitarli. Tuttavia, i grassi saturi sono svantaggiosi, quindi, optare per alimenti con vitamina F aiuta a sostenere i livelli di grasso nel nostro corpo, con i massimi benefici e un aumento nominale delle calorie.
Lotta al diabete e alle malattie cardiache: Con calorie condensate e una riduzione della pressione sanguigna, la vitamina F aiuta a diminuire il rischio di malattie cardiache. Inoltre, beneficia anche della gestione della sensibilità all’insulina e della riduzione degli zuccheri nel sangue, prevenendo così il diabete di tipo 2.
Promuove una pelle sana: La vitamina F aiuta a trattenere l’umidità e idrata la pelle, combattendo la pelle secca. Diminuisce anche l’infiammazione che aiuta a combattere le allergie, l’acne della pelle e le infezioni.
Importante per le funzioni vitali del corpo: Produce composti che controllano la coagulazione del sangue, aumentano le risposte del sistema immunitario e aiutano a mantenere la pressione sanguigna.
Fonti di vitamina F che puoi consumare
La vitamina ha diversi benefici ed è spesso consumata dai diabetici, da coloro che soffrono di pelle secca o opaca e malattie della pelle, dalle persone a rischio di malattie cardiache e per aumentare l’immunità. I capelli e la pelle opachi e la lenta guarigione delle ferite sono un segno che il tuo corpo ha bisogno di questa vitamina.
Puoi ottenere la tua dose giornaliera di vitamina da olio d’oliva, semi di girasole, noci pecan e mandorle, e tutti questi sembrano facili da incorporare nella tua dieta. Tuttavia, troppo di qualsiasi cosa è male e lo stesso vale per la vitamina F. Si raccomanda un rapporto di 4:1 tra omega-6 e omega-3, il che significa che devi bilanciare LA con altri grassi buoni come l’Omega 3.
Consulta il tuo operatore sanitario per ottenere un piano personalizzato per il tuo corpo. Se consumate quotidianamente oli vegetali e noci, potete bilanciare il tutto mangiando pesce grasso, come salmone o sgombro, una volta alla settimana.
(L’autore è fondatore di Purenutrition.me)
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