È un segreto nel mondo del fitness che vale davvero la pena ripetere: il numero sulla bilancia non è così importante come si pensa. Ma dipinge solo una parte del quadro di ciò che sta realmente accadendo.

E se sei concentrato solo su quel numero sulla bilancia, potresti diventare frustrato o arrabbiato per la tua (percepita) mancanza di risultati.

Ecco dove le vittorie fuori scala possono fare un’enorme differenza.

Scendi dalla bilancia e prendi nota di queste 10 NSV che indicano che sei sulla strada giusta.

Cos’è una vittoria non su scala (NSV)?

Una NSV, o vittoria non su scala, è un termine che si riferisce a piccoli indicatori oltre alla misurazione del peso corporeo su una bilancia che dovresti prendere in considerazione quando determini i tuoi risultati di fitness.

Come forse già sai, è importante non fissarsi troppo sul numero sulla bilancia. Dipinge solo una piccola immagine dei progressi effettivi che stai facendo – e se ci si blocca, la motivazione può diminuire.

In effetti, diversi studi dimostrano che pesarsi ogni giorno può essere un deterrente alla perdita di peso.

Il numero non tiene conto di molti dei cambiamenti che il tuo corpo sta probabilmente facendo quando perdi peso, come l’aggiunta di muscoli magri, migliorando la tua salute mentale, o riducendo l’infiammazione.

Le PNV possono aiutarti a darti diversi obiettivi di salute e perdita di peso a cui mirare, e tenerti sulla strada del tuo peso corporeo ideale.

Perché celebrare le vittorie non in scala è importante

Ecco alcuni dei vantaggi di celebrare le vittorie non in scala:

• Aiutano ad aumentare la motivazione
• È meno probabile che tu sia frustrato o turbato se il numero sulla bilancia non cambia
• Rendono il tuo viaggio di perdita di peso più tridimensionale, e i tuoi obiettivi di salute più olistici
• Ti aiutano a diventare più consapevole di ciò che sta accadendo al tuo corpo mentre migliori la tua salute generale
• Possono indirettamente (ma molto efficacemente) influenzare i tuoi obiettivi di perdita di peso

Se c’è una cosa che rende importanti i NSV, è l’ultimo punto.

Nessuno ha mai detto che bisogna concentrarsi esclusivamente sul numero della bilancia per perdere peso. Se ti concentri su una manciata di NSV, la perdita di peso probabilmente si prenderà cura di se stessa.

10 modi per misurare il successo senza bilancia

Lascia perdere la bilancia e usa questi 10 NSV per aiutarti a valutare se il tuo viaggio di perdita di peso o il tuo stile di vita sano si sta muovendo nella direzione che desideri.

1. Come ti stanno i vestiti

Nulla è più bello o più motivante che perdere una taglia nel tuo viaggio di perdita di peso. Anche notare che i pantaloni o le camicie si adattano in modo leggermente diverso (per esempio, più larghi intorno alla vita) è degno di essere festeggiato.

Ecco perché: come i tuoi vestiti si adattano è un ottimo modo per valutare non solo la perdita di peso, ma la tua composizione corporea complessiva.

Perché? Perché la composizione corporea tiene conto di tutti i tessuti del tuo corpo, non solo del tessuto grasso. Questo significa che conta anche la massa muscolare magra.

Se fai esercizio e aggiungi muscoli, i tuoi vestiti sono destinati a calzare in modo diverso. Questa è una grande cosa da riconoscere!

Un ottimo modo per documentare questo è quello di scattare foto “prima” e “dopo” con gli stessi vestiti.

“Per la prima metà del mio viaggio di perdita di peso, ho fatto affidamento solo sulla bilancia. Dopo aver iniziato a incorporare il sollevamento pesi e l’esercizio fisico al mio stile di vita keto, ho scoperto che il numero sulla bilancia ha rallentato quasi fino a fermarsi completamente”, ha detto Keto Coach Lauren Berryhill, che gestisce la KETO 30 Community di KetoLogic. “Ho preso continuamente foto di progresso e misure del corpo oltre a pesarmi e ho scoperto che il mio corpo stava ancora cambiando nonostante la bilancia rimanesse la stessa! Sono così felice di aver guardato altri modi per misurare i miei progressi, altrimenti avrei rinunciato molto tempo fa!”

2. Misure del corpo

Questo vale la pena di ripeterlo: la bilancia non dice sempre tutta la storia.

La verità è che può dire bugie. Per esempio, potresti perdere grasso corporeo e guadagnare muscoli contemporaneamente, eppure il numero sulla bilancia non cambia affatto. (Pssst… è perché i muscoli pesano più del grasso.)

Ecco perché altre misurazioni del corpo oltre al peso sulla bilancia possono essere efficaci.

Ecco alcune delle più popolari:

• Scansioni della composizione DEXA o InBody: Sono entrambi costosi, ma non c’è motivo di uscire e comprarne uno. Chiama in giro per le palestre della tua zona o vedi se la tua palestra attuale le offre come parte del tuo abbonamento. Puoi ottenere una stampa completa della tua composizione corporea!
• Pinze per la pelle: Ad alcune persone non piacciono questi perché le misurazioni si sentono invasive, ma è possibile ordinare un paio a buon mercato fuori Amazon per $15 e farlo da soli. Basta cercare online un video che spiega come fare!
• Metro a nastro: gli uomini dovrebbero prendere le misure di petto, addominali e cosce. Le donne dovrebbero prendere le misure di tricipite, soprailiaco (un pollice sopra l’osso dell’anca) e coscia.

Qualunque sia la tua scelta, dovresti essere in grado di trovare una “vittoria” che non sia basata sul numero sulla bilancia.

3. Come ti senti fisicamente

I livelli di energia sono un indicatore chiave di come il tuo corpo si sta adattando al tuo piano alimentare. Se senti più energia, hai meno dolori, e un aumento generale della vitalità, sei sulla strada giusta.

Queste sono alcune altre cose da notare:

• Se non hai bisogno di tanta caffeina per sentirti vigile
• Quanta energia hai durante e dopo l’esercizio
• La resistenza complessiva
• Quanto sonno stai ottenendo, e la qualità di quel sonno

I miglioramenti in una qualsiasi di queste aree sono assolutamente una vittoria non in scala.

4. Come ti senti mentalmente

Misurare il tuo benessere emotivo è un altro fantastico NSV che può esprimersi in tanti modi diversi.

Decine di studi dimostrano che c’è un legame diretto tra l’esercizio fisico e una migliore salute mentale. Questo potrebbe significare:

• Miglioramento della fiducia
• Miglioramento della chiarezza e della concentrazione
• Umore più stabile
• Resilienza più forte
• Attitudine più positiva
• Relazioni migliori

Molte persone che fanno esercizio per perdere peso scoprono inizialmente che il vero beneficio di regolare il loro stile di vita è una migliore salute mentale. Celebrando il tuo benessere migliorato, potresti scoprire che questo è vero anche per te.

5. Miglioramento delle prestazioni dell’allenamento

Per quanto riguarda le prestazioni dell’allenamento, le bilance ti dicono molto poco.

Chiediti:

• Come mi sto comportando durante i miei allenamenti?
• Sono in grado di sollevare più pesi?
• Posso camminare o correre più lontano o più velocemente di prima?
• Sono più in grado di tenere il passo con i miei figli (o nipoti)?

Una migliore performance è un segno che stai facendo dei seri progressi. È tutta la prova di cui hai bisogno per continuare!

6. Aumento dell’autodisciplina

Ecco un’altra NSV legata alla tua salute mentale. In realtà, possiamo chiamare questa la tua performance mentale.

Lo sapevi: almeno uno studio ha scoperto che coloro che fanno esercizio hanno migliori livelli di autocontrollo e autodisciplina.

Questo è un grande vantaggio per chiunque cerchi di perdere peso perché una migliore autodisciplina può aiutarti a:

• Non cedere alle voglie di cibo
• Dire di no (o moderare le tue azioni durante) le pressioni sociali
• Trattarti occasionalmente senza abbuffarti
• Minimizzare lo stress o il mangiare emotivo

Più miglioramenti vedi in questa area, meglio è.

7. Ricevere complimenti dagli altri

Di tanto in tanto, siamo stati tutti i nostri più grandi critici.

Quindi se stai cercando una vittoria efficace non in scala, guarda i tuoi vicini. O agli amici. O ai membri della famiglia – praticamente a chiunque vediate di tanto in tanto.

Se dicono che avete un bell’aspetto (ad esempio, che avete perso peso, che sembrate più energici, ecc.) prendetelo come un segno che siete sulla strada giusta.

Basta non vivere o morire per quello che dicono i vostri amici. Legarsi troppo alla convalida esterna può essere dannoso a suo modo.

Semplicemente permetti a te stesso di goderti il complimento, riconosci che significa qualcosa di buono, e torna a praticare le abitudini che ti hanno “guadagnato” quel bel commento in primo luogo.

8. Migliore salute della pelle Migliore salute della pelle

Un beneficio poco conosciuto della perdita di peso e dei cambiamenti generali dello stile di vita è una migliore salute della pelle.

Credeteci o no, le proteine del collagene nella vostra pelle sono più abbondanti e più sane quando avete un peso normale e sano. Questo è dovuto al fatto che le persone in sovrappeso e obese hanno tipicamente alti livelli di infiammazione sistemica nel loro corpo – una cosa negativa per la pelle e la salute generale.

Se notate che l’acne si sta schiarendo, gli oli vanno via, o la vostra carnagione sembra semplicemente un po’ più luminosa di prima, prendetelo come un altro segno che state andando nella giusta direzione.

9. Digestione migliorata

Un intestino più sano è un altro NSV da celebrare. Questo significa che problemi come gonfiore, indigestione, dolori di stomaco, costipazione e diarrea sono meno frequenti o scomparsi. La salute dell’apparato digerente è una grande indicazione che la tua dieta e il tuo stile di vita più sani stanno dando i loro frutti.

10. Metriche di salute migliorate

Infine, il tuo prossimo viaggio dal tuo medico è un ottimo momento per accumulare alcuni NSV.

Se hai perso peso dal tuo ultimo check-up, c’è un’alta possibilità che anche i tuoi esami del sangue siano migliorati.

Metriche come una pressione sanguigna più bassa, colesterolo più basso e zucchero nel sangue più basso sono tutti motivi per festeggiare. Se sei un diabetico, sentirsi dire di usare meno insulina è anche una cosa positiva.

Le NSV sono una parte importante della perdita di peso

“La perdita di peso non è sempre un percorso lineare; ci sono molti alti e bassi. Ogni CORPO è diverso, quindi non puoi paragonare il tuo viaggio di perdita di peso a quello di altri”, ha detto la dietista registrata Molly Devine. “Incoraggio i miei clienti a pensare alla perdita di peso come a un effetto collaterale positivo dei cambiamenti di uno stile di vita sano, non come l’unico obiettivo finale. Stabilire buone abitudini alimentari pone le basi per il successo per tutta la vita e dovrebbe sempre essere l’obiettivo principale”.

Con una pletora di opzioni a vostra disposizione, speriamo che vi sentiate autorizzati a lasciare andare la bilancia per un po’ e a concentrarvi sulle altre aree del vostro viaggio verso la salute e la perdita di peso che potreste aver dimenticato.

Ricordatevi che la capacità della bilancia di dirvi cosa sta succedendo è molto limitata. Quindi lascia che queste vittorie senza bilancia ti motivino e ti spingano a diventare una versione migliore e più sana di te stesso andando avanti!