Una caratteristica distintiva delle lotte per la salute mentale è che possono farci rimanere bloccati nella nostra testa. Ma cosa significa esattamente “essere bloccati nella propria testa”? Se siete come molte persone, probabilmente è diventato così naturale impegnarsi con ogni pensiero e sentimento che entra nella vostra mente, che potreste anche non accorgervi di farlo. Ecco alcuni segni che potresti passare troppo tempo nella tua testa…

• Passi molto tempo a cercare di capire cosa pensano gli altri.
• Ti chiedi perché hai certi pensieri, e tendi a credere che tutti i pensieri accadano per qualche scopo o ragione.
• Presumi che tutte le tue emozioni avvengano per una buona ragione e poi rispondi di conseguenza, evitando le cose ogni volta che ti senti ansioso o timoroso, punendoti ogni volta che ti senti in colpa, scagliandoti contro gli altri ogni volta che ti senti arrabbiato.
• Ti concentri molto sui pensieri negativi che hai su te stesso.
• Ripercorri incidenti del passato più e più volte senza alcun risultato produttivo.
• Spendi molta energia cercando di rimuovere il dubbio e l’incertezza da situazioni che sono inevitabilmente incerte.
• Tenti di “capire le cose” mentalmente che non possono davvero essere capite.
• Ti preoccupi di circostanze che non possono essere cambiate, o almeno non possono essere cambiate da nessuna attività mentale da parte tua.
• Ti concentri su pensieri rigidi e inflessibili su una situazione che ti fanno solo arrabbiare di più.
• In generale, passi molto tempo cercando di controllare la tua esperienza mentale, cercando di sbarazzarti, o di evitare, pensieri e sentimenti che non ti piacciono.

Se qualcuno di questi ti suona familiare, forse stai passando troppo tempo nella tua testa. Ma state tranquilli, c’è speranza. Potete imparare a dirigere la vostra attenzione verso altre parti della vita. Ecco alcuni suggerimenti veloci per aiutarvi ad esercitarvi ad uscire dalla vostra testa. Per quelli di voi che sono maestri nel vivere nella vostra testa, tenete presente che queste abilità possono richiedere molto tempo e pratica.

Cogliete l’abitudine: iniziate a notare quali pensieri tendono ad “agganciarvi”. Molto probabilmente troverete un modello, con gli stessi tipi di pensieri che catturano la vostra attenzione di volta in volta. Il trucco per sganciarsi da questi pensieri è smettere di cercare di liberarsene (questo peggiora solo le cose). Riconosci la loro esistenza, e lasciali penzolare nella tua testa se vogliono. Ma non dare loro la tua attenzione. Non rispondete loro. Non discutere con loro. E non prenderli troppo sul serio.

Entra in contatto con i tuoi sensi: Quando ti accorgi di essere agganciato dai pensieri, prova a riconnetterti con il mondo esterno, il mondo dei tuoi cinque sensi. Vedi se riesci a notare tre suoni diversi nel tuo ambiente che non avevi notato, o tre oggetti nella tua visione di cui non eri consapevole. Puoi identificare qualche odore? Quali consistenze puoi sentire con le dita? Se riesci a concentrarti su queste cose, noterai che la tua coscienza ritorna al mondo al di fuori della tua testa.

Prendi del tempo per concentrarti su ciò che è importante per te: Entra in contatto con i tuoi valori. Ricorda chi e cosa sono importanti per te. Vedi se riesci a notare qualche comportamento o attività che ti avvicina a queste cose. Chiediti cosa farebbe la persona che vuoi essere con il suo tempo. E vedi se puoi iniziare a passare più tempo a fare queste cose. Questo ti aiuterà a focalizzare la tua attenzione su ciò che vuoi fare, piuttosto che su ciò che non vuoi fare.

Prova questi suggerimenti, ma non sentirti frustrato se il cambiamento non è facile. Il cambiamento è un lavoro duro. Su questo non c’è dubbio. Ma con un po’ di pratica puoi imparare a passare meno tempo nella tua testa. E più tempo a vivere la tua vita.