Quando ci si destreggia tra carriere e vite impegnate, non è sempre facile trovare il tempo per andare in palestra o preparare un pasto sano. Per trarre ispirazione, abbiamo chiesto a donne influenti in una varietà di settori di condividere una giornata tipica di cibo e fitness, per vedere come bilanciano uno stile di vita sano con i loro programmi pieni di impegni. Per l’allenatrice e creatrice di Bikini Body Guide Kayla Itsines, essere in forma è solo una parte del lavoro, ma questo non significa che non siamo curiosi di sapere cosa mangia ogni giorno la più grande star del fitness di Instagram. Qui, ci dà una sbirciata nel suo diario alimentare.
“Quando non viaggio per lavoro, Alleno i miei clienti ogni mattina alle 6, quindi mi sveglio sempre intorno alle 5 per postare e parlare con le mie ragazze BBG su Instagram. Poi mi dirigo in cucina per fare colazione perché mi dà l’energia necessaria per iniziare la giornata. Essendo così presto, in genere opto per qualcosa di piccolo, come una fetta di pane integrale tostato con un uovo in camicia.
“Quando torno a casa dall’allenamento dei miei clienti, mi piace preparare il resto della mia colazione, che di solito consiste in altre due fette di pane integrale tostato con un uovo in camicia, avocado con una spruzzata di limone, pomodori e alcuni spinaci! Incoraggio tutti a trovare il tempo di fare una colazione equilibrata, perché è un’opportunità per incorporare diversi gruppi alimentari in un unico pasto. Questo significa anche che stai fornendo al tuo corpo una buona combinazione di macro e micronutrienti”.
“Ho due Siberian husky, Ace e TJ, e sono PIENI di energia! Per me è molto importante che facciano la loro passeggiata quotidiana, quindi dopo colazione cerco di portarli a fare una passeggiata nei dintorni. Se è una bella giornata, mi piace portarli in spiaggia, ma di solito è difficile a causa di quanto siano impegnate le mie giornate, quindi questo avviene per lo più solo nel fine settimana… e in estate! Questo mi permette di incorporare il mio allenamento cardio LISS (Low Intensity Steady State) nella mia routine quotidiana.”
“Tra ufficio, appuntamenti e viaggi interstatali per lavoro, di solito opto per un’insalata con proteine magre, come pollo o tonno, per il pranzo. Le insalate sono molto facili da preparare a casa e possono essere altrettanto convenienti da prendere in un caffè locale. Se preparo l’insalata fatta in casa, di solito include tonno, cetrioli, peperoni, menta, basilico, cipolla e bocconcini. Il mio obiettivo è sempre quello di includere carboidrati complessi nel mio pranzo per continuare a nutrire il mio corpo per il resto della giornata. Ecco perché aggiungo alla mia insalata dei crostini integrali o della quinoa. I wraps integrali sono anche un altro dei miei preferiti per il pranzo, e così tanti caffè e ristoranti fanno wraps FANTASTICI pieni di una varietà di ingredienti che amo!”
“Quando sono a Glenelg (una delle zone balneari di Adelaide, Australia), vado nel mio posto preferito a prendere una ciotola di Acai per uno spuntino a metà mattina o nel pomeriggio. L’estate è di gran lunga il mio periodo preferito dell’anno perché i miei frutti preferiti sono di stagione e la frutta è il mio spuntino preferito. Adoro mangiare i manghi, non solo per il loro gusto delizioso, ma sono anche molto nutrienti! I manghi contengono vitamine C e A, che possono aiutare a mantenere il sistema immunitario sano e forte.”
“Il momento della giornata in cui mi alleno dipende da come è il mio programma quel giorno. Mi alleno usando la mia Bikini Body Training Guide, che adoro perché gli allenamenti di resistenza ad alta intensità e pliometrici durano solo 28 minuti e posso farli comodamente da casa mia.”
“Questo è il momento della giornata che aspetto con più ansia perché è un momento in cui posso concentrarmi su di me e sul mio progresso personale. Può sembrare strano, ma in realtà è il momento in cui sono più rilassata per la giornata.”
“Aspetto sempre con ansia la cena perché è sempre qualcosa di diverso. Mi piace cambiare in modo da evitare di annoiarmi con quello che mangio. Questa è una delle cose fantastiche del cibo sano: c’è così tanta varietà. Anche se il mio pasto per cena cambia costantemente, quasi sempre prevede una qualche forma di carne magra, verdure e carboidrati complessi. I miei piatti preferiti includono pollo verde al curry vegetale con riso integrale, roast beef con verdure e quinoa al peperoncino, o salmone con un’insalata di salsa estiva (riso integrale, cetriolo, pomodoro, cipolla rossa e avocado). La cena nel mio ristorante preferito di Adelaide è una marinara di frutti di mare.
“Finisco la mia giornata sul divano chiacchierando con il mio partner della nostra giornata con una bella tazza grande di camomilla. È delizioso e può aiutare a sistemare lo stomaco dopo la cena.”
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