あなたは年齢とともに削られたウエストラインのためのクエストは難しくなります。 その理由は、ホルモンの変化が、余分なカロリーがあなたの腹のために一直線になることを奨励し、彼らはそれを推測する-脂肪として格納されている場所です。 バーモント大学の研究者が20歳から60歳までの健康な女性178人を対象に行ったテストでは、高齢者は若年者に比べて55%も腹の脂肪が多かったのです。 (このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………. それはあなたの腹部の筋肉のすべてを動作させるため、ピラティスのトレーニングと秘密兵器です：あなたの中心を下に実行される6パック腹直筋、あなたの側面の周りにラップウエスト定義腹斜筋、そしてしばしば伝統的な腹部のトレーニングで見逃されている深い腹横筋は、このピラティスワークアウトを設計したLAベースのピラティス指導者ミシェルDozois、氏は述べています。 最大の効果を得るには、各レップ中におへそを背骨に引き寄せ、お腹を平らにすることです。 ピラティスのワークアウトは週に3回、1日おきに行いましょう。
Toe Dip
A. 仰向けに寝て、両足を90度に曲げます。太ももはまっすぐ上に伸ばし、ふくらはぎは床と平行にします。 両手は両脇に置き、手のひらを下にします。 腹筋は収縮させたまま、腰を床に押し付けるようにします。
Hilmar Hilmar
B. 息を吸いながら、左足を2つ数える（「ダウン、ダウン」）。股関節だけを動かし、つま先を床につける（実際に床につけない）。 息を吐きながら、2カウントで元の位置に足を上げます（「アップ、アップ」）。 右足も同様に行い、片足で12回ずつ行います。
レッグサークル
床に沿って両足を伸ばして仰向けに寝転びます。 左足を天井に向けて上げ、つま先を向け、両手は両脇に置き、手のひらを下にします。 10秒から60秒キープします。 (この姿勢が不快な場合は、右脚を曲げて床に右足をつけるとよい) 左足のつま先で天井に小さな円を描くように、股関節から足を回転させます。 円を描くときに息を吸い、描き終えるときに息を吐く。 腹筋を締めて、体をできるだけ動かさないようにします。 6周した後、逆方向に6周します。 もう片方の足も同様に行います。
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クリスクロス
A.トーディップA
B.を行います。 息を吸いながら体幹を右に回転させ、右膝と左肩を互いに近づけ、左足を腰から対角線上に天井に向かって伸ばします。 息を吐きながら左に回転し、左ひざを右肩に近づけ、右脚を伸ばします。 これで1レップです。 6レップ行います。
レッグキック
A.レッグキック
B. 息を吐きながら、右足を無理のない範囲で前に振り出し、2カウント脈打つように蹴ります（「キック、キック」）。 息を吸いながらつま先を向け、脚を左脚の先に振り戻します。 これで1レップです。 脚を下げずに6レップ行う。 その後、左右を入れ替え、繰り返す。
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Back Extension with Rotation
A.バック・エクステンション（回転）。 うつぶせになり、両手のひらを床につけて額をつけます。 足を腰幅に離します。 腹筋を引き締めます。
B.を行います。 頭、肩、胸を床から浮かせます。 上半身を右に回転させ、中央に戻し、下げます。 左側も同様に行い、左右に6回ずつ回転するまで交互に続けます。
サイドベンド
A.サイドベンド。 左足を前に曲げ、左手を肩の下に置いて、左腰に座ります。 右足は左足のすぐ前の床に平らに置き、右膝を天井に向けます。 右腕は右膝の上に置いてください。
B. 腹筋を引き、左手に力を入れ、お尻を床から浮かせます。 左ひざを立てたら、右足をまっすぐ伸ばし、右腕を頭の上に上げて、右手の指から右足のつま先までが一直線になるようにします。 10秒から30秒キープします。 8771>
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