私たちは、この強大な山に登るための40以上のツアーを実行しているので、アコンカグアに登るために何が必要かを知っています。 また、安全で成功した旅のためには、高所順応のスケジュールと、優れた身体的準備が重要であることも知っています。

アコンカグア登山のヒントトップ20は、このような遠征に参加する際の計画と準備に役立つように作られています。 より詳細な情報をお求めの方は、お問い合わせください。 私たちのツアーに参加される方には、そのツアーに関するすべての情報を記載した「アコンカグア情報誌」をお送りします。 この情報は、アコンカグアのヴァカス渓谷縦走ルートに基づいており、私たちが推奨する登山ルートです。） 高所作業の経験があること

アコンカグアへの挑戦を計画するとき、高所作業の経験があることは必須です。 我々は、アコンカグアのようなピークに挑戦する前に、誰もが6,000m/19,685フィートの経験を持つべきであると考えています。 アコンカグアへの登頂を考える前に、考慮すべき高度の高い山がいくつもあります。 できるだけ自給自足で、何日にもわたる長期のハイキングで、自分の道具を運ぶことに慣れている必要があります。 ポーターを雇って道具の一部または全部を運ばない場合は、この挑戦に挑む前に、体重をかけた高所でのハイキングの経験があることをお勧めします。 私たちは、アコンカグアがお客様にとって正しい選択であることを確認するために、お客様と直接お話することができます

2). トレーニングを軽視しない

海抜高度で4～6時間、25kg/55lbsのパックを担ぐことができますか？ アコンカグア登山を安全に成功させるために必要なトレーニングを過小評価しないでください。 定期的なトレーニングに従いましょう。 もし、山の上でポーターを使わないのであれば、25kg/55Lbのパックを5時間で1,000m/3,000フィート運ぶことを何日も続けても大丈夫なようにしなければなりません。 旅行の3週間前には低酸素トレーニング施設を見つけ、マシンを使用することを強くお勧めします。 赤血球を作ることがアコンカグア登山の成功の鍵です。

ただし、毎日荷物を少なくしたい場合は、必ず事前にポーターを予約してください。 この高地での挑戦的な旅には、身体的な準備がいかに重要であるかは、強調することができません。

3). 高所順応は非常に重要です

旅行には十分な高所順応が組み込まれていることを確認してください。 安全に登頂できるよう、山での滞在日数を増やしています。 高所順応の重要なポイントである山の下での高所順応に必要な時間を身体に与える旅程を選択することを確認してください。 私たちが考えるアコンカグア登山のベストルートであるヴァカス渓谷ルートでの旅程をご覧ください。 高所順応は、高所・極地遠征の安全と成功のための重要な要素です。） 軽量な装備を持参すること

アコンカグア遠征では、何度も山を登ったり降りたりしなければならない。 その理由の一つは、低い酸素濃度に体を適応させるためである。 また、個人的な装備とともに、チームの装備も運ばなければなりません。 装備リストにあるすべてのアイテムを持ち、その使い方を知っていることを確認します。 軽量の衣服や装備を持つことで、持ち運ぶ重量に差が出ます。 また、装備の使い方を練習し、快適にフィットすることを確認してください。 軽量な装備や衣類を持つことは、山を登ったり下りたりする際の負担を減らすことにつながります。

5）…………………………..（続きを読む VO2マックステストを受ける

トレーニングを始める前に、医師の健康診断を受け、健康状態が良好であることを確認する。 そして、VO2 MAXテストやフィットネステストを受けることを検討すべきです。 その結果は、あなたの現在のフィットネスレベルを示し、これからの道しるべとなるはずです。 その結果をもとに適切なトレーニング計画を立て、自分の体力の伸びを推測しないようにしましょう。 自分の体がどの程度の心拍数で筋肉に乳酸を発生させるかを知っておく必要があります。 乳酸閾値を知ることで、自分に最適なトレーニングプランを立てることができます。 正しい心拍数ゾーンでトレーニングを行い、正しいトレーニングを構築することは、あなたの安全と成功のために重要です

6). 高山病を理解する

私たちと一緒に何度も高所遠征をしていれば、高所に関する問題やトラブルについてすべて知っているはずです。 統計にも通じているはずです。 アコンカグア山頂に到達できるのは約30％であることをご存知ですか？ 高所順応と高山病の原則を読み、理解すること。 私たちは、お客様に成功のチャンスを与えるために、ヴァカス渓谷縦走の旅程を個人的に開発しました。 高所順応を考慮したベストな旅程を選ぶことで、より安全な極限の高所への旅を実現することができます。 また、悪天候のためのコンティンジェンシーデイを組み込んだ旅程が必要です。 アコンカグアは悪天候で有名なので、天候に恵まれない場合、登頂までの日数を確保したいものです。

7). ダイアモックスの服用を検討すべき

処方箋薬を服用している場合は、旅行期間以上の十分な量を持参するようにしてください。 旅行期間中はダイアモックスの服用を強くお勧めします。 高所専門医は、午前中に125mg、午後に125mgの服用を勧めています。 ダイアモックスは必ず錠剤を使用してください。 また、いくつかの抗生物質を持参する必要があります。 ダイアモックスの代わりにイブプロフェンも持参してください。） 病歴は率直に話すこと

ガイドやトレッキングスタッフに、過去の病歴や医療状況を必ず伝えてください。 高山病は命を奪う可能性があります。 トレッキングや高所順応の日はゆっくりとしたペースで行動しますが、それでも高所に関する問題が起こる可能性があります。 8851>

9). 旅の序盤はじっくりと

旅のペースは、毎日の回復に欠かせません。 高地ではあまりに早く動くと高山病になることが多く、回復の助けにはなりません。 数日間のトレッキングでは、疲労は友ではありません。 安全で成功した旅行には、良好な回復が不可欠です。 低酸素環境でのペース配分や水分補給を理解していないガイドによって、あなたのアコンカグア登山が管理されないことのないようにしてください。 高所・極高所へのゆっくりしたペースとゆっくりした移動はとても重要です

10). 水分補給、水分補給、水分補給

私たちがお伝えする最も重要なヒントのひとつは、水分補給を優先させることです。 アコンカグアの乾燥した砂漠での水分補給は、非常に重要です。 朝起きたら、朝食前に1リットルの水を飲む必要があります。 昼食前に2リットル、午後の早い時間にさらに1〜2リットルの水を飲む必要があります。 水筒を使えば、定期的に水を体内に入れることができるので、理想的です。 トレッキング中や下山時には使用しますが、登頂時には凍結のため使用できません。 無理に水を入れても、おしっこが出るだけなので、あまりよくありません。 ハイパーハイドレーションサシェ、マルチビタミン、電解質が必要です。

11). すべての荷物をドライパックに分ける

荷物はしっかり管理し、すべてのアイテムをドライパックに分けます。 あるいは、ビニール袋に衣類を入れておくのもよいでしょう。 山にいる間は、テントの中の道具を正しく管理する必要があります。 テントの管理は非常に重要で、道具を入れる袋を分けておくと便利です。 ドライバッグは山でギアをドロップするときに、ギアを整理するのに便利です。） できるだけたくさん食べるようにする

私たちの旅にはいつも質の高い食事があり、これはあなたの遠征にとって非常に重要です。 高地では食欲が減退することもありますが、毎食完食を心がける必要があります。 それが旅の一日一日の体力とエネルギーになります。 山の上から下へすべて運ばなければならないので、スナックを詰め込み過ぎないようにしましょう。 ベースキャンプまでラバが運ぶダッフルバッグの中に、疲労回復のためのプロテインバーなどを入れておくとよいでしょう。 ベースキャンプまではラバが運んでくれますが、それ以降は持ち運ぶ量を制限する必要があります。

13)軽量が一番で、スナックは重くなることがあります。 軽量なエアマットレスと寝袋を持参すること

アコンカグアベースキャンプの上では、すべての装備を担いで登らなければならないことを覚えておいてください。 あなたのすべてのギアは、可能な限り軽量であることを確認してください。 軽量のエアマットレスと暖かい寝袋が必要です。 アコンカグアではMarmot Col -20Fスリーピングバッグなどをお勧めします。 山ではテントの中で多くの時間を過ごすので、山行中ずっと快適である必要があります。 睡眠は高所順応のための重要な要素であり、成功のために不可欠です。 また、スリーピングパッドやバッグを実際に使ってみて、そのセットアップが快適であることを確認してください。） チームワーク

グループの目標を達成するために、ユニットやチームとして働くことが重要です。 問題がある場合はガイドとコミュニケーションをとること。 彼らはあなたが苦労していることを知っている場合にのみ、助けることができます。 アコンカグアでは、遠征中、常に前向きな精神状態を維持し、チームプレーヤーであることが要求されます。 他の人を励まし、他の人もあなたを励ます。

15). マルチビタミンの持参

旅行前および旅行中は、毎日マルチビタミンを摂取することをお勧めします。 これらは、水に溶かすタイプか、毎日飲む錠剤のいずれかになります。 強い免疫システムを維持するために、さまざまなサプリメントを検討する必要があります。 アコンカグアは乾燥した高地砂漠なので、毎日飲む水分のためのハイドレーション・タブレットを持参してください。 イアン・テイラー・トレッキングにアコンカグア遠征を申し込むと、旅行のための完全なキットリストを含む、トリップ・ドシエをお送りします。） 必需品だけを持参する

登山中に簡単に取り出せる小さな医療キットを持つ。 このメディカルキットには、イブプロフェン、ブリスター・プラスター、テープ、日焼け止め、唇の保護、薬、絆創膏、身の回りのものなどが入っているはずです。 また、個人的に服用している薬も常に持っているようにしましょう。 トレッキングや登山と同じように、医療用具も合理化する必要があります。 軽装、軽量のキャンプ用具を持参する。） 正しいメンタルトレーニングをしましょう

厳しい天候の中、テントで寝た経験があることは、準備に必要不可欠でしょう。 また、トレーニングでは重量のあるバックパックを背負い、登頂のための肉体的な準備をすること。 アコンカグア登頂のための精神的な準備、例えば、トレーニングで限界に挑戦することも有効です。 さらに、山の環境に慣れれば慣れるほど、精神的な準備ができます。 山で良い精神状態でポジティブでいることは、自分にとっても周りの人にとっても大切なことです。 アコンカグアは精神的、肉体的な挑戦です。 過酷で困難な状況に直面しても、ポジティブでいることが成功のために必要です。 精神的な準備は、登山前のハードなトレーニングの中で、家庭から始まります。） 厳しい気象条件を想定する

多様な気象条件に対応できるように準備しておく。 暖かく乾燥した天候から、凍えるような強風まで、天候の急激な変化を経験することがあります。 トレッキングの下界では気温が18℃、晴れの日もあれば、標高6,000mの第3キャンプ地のテントでは-18℃になる日もあります。 同様に、山頂の夜には-30℃（-22F）の寒さに見舞われることもあります。 アコンカグアでは強風が最大の難関ですが、同様に氷点下の気温が痛みや不快感をもたらすことがあります。 天候はその大きな要因の一つであり、自分ではどうしようもないものであることを理解してください。 例えば、正しい姿勢、装備、身体的な準備で臨むことができます。

19). トレーニングで壁にぶつかる

どんな山でも、自分の限界を知ること。 そのためには、自宅でのトレーニングで壁にぶつかることも一つの方法です。 山では自分の安全と他人の安全が第一であることを忘れないようにしましょう。 山に入る前に、トレーニングで自分を追い込み、正しい準備をしたことを確認してください。

20)アコンカグアにいる間、自分や他の人の命を危険にさらすほど自分を追い込まないこと。 チームと山を尊重する

自分のチームと他の登山者を尊重する。 チームの一員として登っているのですから、スケジュールを守り、違いを受け入れなければならないことを自覚しなければなりません。 遠征は、世界各国からの参加者がいるため、多文化的な体験になることがあります。 つまり、文化的背景も違えば、宗教的な理想や哲学も違うということです。 遠征に参加する全員が同じ目標に向かって奮闘しているのですから、チームを尊重しましょう。 もし、ある日、チームメンバーが苦労しているのを見かけたら、そばにいて助けてあげてください。 次の日、そのサポートを必要としているのは、あなたかもしれませんよ。 8851>

専門家に連絡する

私たちはアコンカグアで高品質の旅行のみを催行しています。 長年にわたる山でのチーム管理の経験から、アコンカグアでの冒険にはヴァカスヴァレー・トラバース・ルートを選ぶことを強くお勧めします。 アルゼンチンのアコンカグア山登山に関するお問い合わせは、こちらまで。