ダンベルスカプションは、ダンベルYとも呼ばれ、肩や背中の多くの筋肉を強化することができます。 このエクササイズは、ローテーターカフ関連のケガの予防やリハビリテーションにもよく使われます。 2006年、米国整形外科学会は、410万人のアメリカ人が腱板の問題で医師の診察を受けたと報告しています。 このエクササイズは、主に前鋸筋、三角筋、棘上筋をターゲットにしていますが、菱形筋と僧帽筋下部も動作中に重要な機能を果たします。

実施方法

足を肩幅以下に開き、膝を一部曲げる。 両手にダンベルを持ち、親指が天井を向くように手首を回転させます。 肩甲骨を寄せ、ダンベルが太ももの横に来るように腕をリラックスさせる。 両腕は体の中心線から45度の角度で、逆V字になるようにします。 腕を伸ばしたまま、両手を肩の高さまで上げる。

前鋸筋

前鋸筋は、肋骨に沿って肩甲骨につながるように位置しています。 これらの筋肉は、肩甲骨の運動で必要とされる上方への回転を担っています。 前鋸筋の弱さは、投球動作中の肩の動きの悪さと関連している。 ダンベル洗礼で前鋸筋を強化すると、これらの筋肉の耐久性を高めることができると、1999年に「The American Journal of Sports Medicine」で発表された研究によると、

Deltoids

三角筋はダンベル洗礼運動で働く最大の筋肉である。 これらの筋肉は、横から見たときに、あなたの腕の上部に位置しています。 三角筋の主な役割は、腕を体から離す、つまり外転させることである。 肩甲骨の上方相では、三角筋はこのタスクを実行するために活動します。 このエクササイズでは、三角筋の前部分が最もよく働き、後部分はあまり働きません。

Supraspinatus

棘上筋は、三角筋と同様に、肩の外転に関与しています。 棘上筋は、肩甲骨の上部から上腕骨の中に入っています。 肩甲骨の外転の際、この筋肉の活性化は最初が最も大きく、腕を上げると三角筋に引き継がれます。 この筋肉は、三角筋を補助する一方で、主な機能は肩を安定させることです。 この筋肉は、上腕骨の上部を肩関節に引き寄せ、肩の怪我を引き起こすような動きを防ぎます

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