勇気は、普遍的に賞賛される資質です。 世界中のあらゆる文化、あらゆる時代で賞賛されてきました。 男性らしさを表す4つの「戦術的な美徳」の1つでもある。 そして、ウィンストン・チャーチルが述べたように、それは男性的な卓越性だけでなく、あらゆるタイプの基礎として機能しています。 「勇気は人間の資質の中で最も重要なものであり、他のすべての資質を保証するものだからだ」

私たちはしばしば、燃え盛るビルから子供を救うために命と手足を賭けるような肉体的勇気の観点から勇気について考えるが、道徳や社会の状況においてもこの資質を必要とする。 新しい人と話すとき、自分の信念を貫くとき、ビジネスを始めるとき、キャリアを変えるとき、新しい場所に引っ越すとき、教会、クラブ、ビジネスミーティングで反対意見を述べるとき、私たちは勇気を必要とします。 大なり小なり、ほんのわずかでも恐怖やリスクが存在する状況では、ほぼ毎日使う資質です。

残念なことに、勇気は持って生まれたり持たなかったりするものではありません。 それは意図的に開発することができる品質です。 ロバート・ビスワス＝ディーナーは『勇気指数』の中で、「勇気は習慣であり、練習であり、学ぶことのできるスキルである」と述べています。

今日はその方法を紹介しましょう。

もっと勇気を持つには

勇気とは、恐怖心がないことではなく、恐怖心を感じながらもとにかく行動する能力だとよく言われます。 それは時に正当な脅威を警告し、次に来るものに対して準備と警戒ができるよう、生理的な準備をさせるのです。 ビスワス＝ディーナーが言うように、「恐怖の経験そのものが、行動の可能性が広がり、そのために選択をしなければならないという信号を発する瞬間なのだ。 恐怖は、大小を問わず、英雄的な行動へと私たちを前進させるカタパルトとなり得るのです。 恐怖は、チャンスが到来したという事実に私たちを目覚めさせる。

恐怖が問題になるのは、それが実際のリスクと比例しないとき、および/または正しいことや自分の向上のためになることをするのを妨げるときだけだ。

勇気は恐怖の不在ではないことは事実だが、その存在下で行動できるかどうかは、この感情を抑制し制御する能力に大きく左右される。

勇気のスキルは、このように、恐怖を管理する能力を開発することに大きく依存します。

未知の側面を取り除くために調査を行う。 不確実性が恐怖を生む」

不確実性を減らし、緊張を和らげるには、これから足を踏み入れるイベントや状況について、できる限り偵察をすることです。 可能な限り多くの情報を収集する。

例えば、面接を控えている場合、前日にその会場まで車で行き、行き方、所要時間、駐車場を把握しておく。 会社や面接官についても、できれば調べておく。 また、人前で話すことに緊張しているのであれば、事前にスピーチをする教室や講堂を訪れてみましょう。

物事は、何が起こるかを知っていればいるほど、怖くなくなるものです。

リラックス法を使う。

少しの恐怖が自分を高めてくれる。 多すぎると閉ざされてしまう。 恐怖を管理可能なレベルまで減らし、生理的な反応を抑えるために、さまざまなリラクゼーションテクニックを使いましょう。

瞑想する。

「傍観者効果」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 この効果の理由のひとつは、人々は自分よりも資格のある誰かが助けに来てくれると思っていることだと研究により分かっています。 人は助けたいと思っても、どうすればいいのかわからないのです。

リスクや危険を伴うシナリオの多様性を考えると、自己防衛や応急処置、自動車の修理、外国語を話す能力など、さまざまなスキルを身につけることが得策です。

Buddy up

集団の中にいることの力は、通常否定的に考えられているが、それは逆に、友人や家族の存在は、積極的に行動しようとする意欲を高めることができる。

愛する人は説明責任を与えてくれます。何かをやっていると言えば、恥の恐怖が、約束を守るように駆り立ててくれます。

家族や友人の存在はまた、恐怖を和らげる慰めと自信の源を与えることができます。 これは、ただ一緒にいてくれるだけでもそうですが、一緒に参加してくれるならなおさらです。 あなたがやるなら、私もやる！」という行動から、多くの勇気を得ることができます。

実際、研究によると、グループのメンバーの結束力が高ければ高いほど、つまり仲が良ければ良いほど、傍観者効果によって抑制される可能性は低くなり、危機的で危険な状況でも積極的に行動を起こす可能性は高くなります。 特に男性ばかりの集団では、その傾向が強い。 これを「兄弟の絆」効果と呼びましょう。

お守りを持つ

お守りや宗教的トーテムを使うことは非合理的だと思うかもしれませんが、もしそれらがより自信を与えることが科学的に証明されているなら、その使用は何でもないと思われるかもしれません。 幸運のお守りは、精神的、肉体的なタスクのパフォーマンスを効果的に向上させることが研究で証明されています。

魔法の思考の力を活用するには、あなたが緊張を感じている状況で特別な “トーテム “を着用または携帯しています。 これは服や宝石（おじいちゃんの古い時計など）、記念品、形見、コイン、写真などでもよいでしょう。 あなたにとって特別な意味を持ち、より穏やかで自信に満ちた気持ちにさせてくれるもの、つまり、あなたを守る力を与えてくれる可能性が少しでもあると信じているもの、良い縁起を担いでくれるもの、単にあなたの足を元気にしてくれるもの、何でもかまいません。

自分のことをあまり考えない

自分のことを考えれば考えるほど、行動することが怖くなる。 自己中心的な考え方は、恐怖心を高め、パフォーマンスを低下させる。 自分がどう動いているか、どう感じているかを中心に考え、みんなが自分を見ていると思うと、自意識過剰になり、自意識過剰になると、麻痺してぎこちなくなります。

焦点を外に移せば移すほど、勇気が湧いてくるものなのです。 初めて話す人に自分がどう映っているかを考えるより、その人がどうしているかを考えましょう。 彼女は楽しい時間を過ごしているのでしょうか？

他の場面では、自分の弱さではなく、使命や目的、奉仕の意識に焦点を当てましょう。 自分よりも大きな大義に身を捧げましょう。

勇気は、何かのために勇気を出しているときに最も強くなります。

自分の役割に身を任せる

上記の点に関連して、自意識過剰にならないための有効な方法は、自分が取るべき行動は、自分がいる役割から生じるもの、その役割が他人に対する責任や義務の面で何を要求するかを考えることです。 そうすることで、より大胆に自分を解放することができる、より非人間的な行動様式を生み出すことができるのです。

危険から逃げずに向かっていく第一応答者の反応は、それが自分の役割だと知っているからこそ促進されるのです。 そのような状況では、彼らはトム、ディック、ハリーではなく、消防士、警察官、衛生兵になります。彼らのアイデンティティは、個人的なものではなく、しなければならない仕事に関するものになります。

自分の子供の校長に立ち向かうことに少し威圧感を感じる父親は、自分が家族の家長であり子供を守る責任があることを思い出すと、もっと勇気が湧いてきます。 パーティーのゲストとしては恥ずかしがり屋な男性も、パーティーのホストとして特定の役割と明確な義務を負えば、殻を破ることができるかもしれません。

20秒間の非常識な勇気の行使

映画「動物園を買った」で、マット・デイモン演じる主人公が、好きな女の子に気持ちを伝えられずに悩む息子に「あのね、時々必要なのは20秒間の非常識な勇気なんだよ」と言います。 文字通り、20秒間の恥ずかしくない勇気があればいいんだ。 そして、そこから何か素晴らしいものが生まれると約束しよう」

恐怖は、何日も何時間も経験しなければならないと思うと、圧倒されるように思えるかもしれません。 しかし、誰でもたった20秒なら恐怖に直面することができます。 あるいはもっと短い時間でもいいのです。 多くの場合、ただ1つの簡単な行動をとり、最初のドミノを倒せば、物事の全体の流れが動き出すのです。 そして、すべての物事が動き出すのです。 旧友に謝るメールの送信を押す、仕事の機会について連絡先に尋ねるために番号をダイヤルする、長年の片思いの相手に自分の気持ちを告白するなど、必要なのはほんの一瞬の狂った勇気だけなのです。

そして、それは文字通り、あなたの人生の輪郭を変えるために必要なすべてである可能性があります。

週に一度、何か怖いことをする。

勇気は、強く保つために定期的なトレーニングを必要とする筋肉とよく考えられている。 勇気を一度も行使することなく、いざというときにそれを呼び出せるとは思えない。

勇気を強く保つには、毎週1回、ちょっとした恐怖やリスクを伴うこと、つまり少し緊張するようなことにチャレンジすればよいのです。 例えば、怖気づくようなレストランで食事をする、知らない人と話す、何かの値段の交渉をする（朝のコーヒーでさえも）、行ったことのない礼拝堂を訪れる、人を夕食に招く、などです。

この「勇気チャレンジ」を何週連続でできるか見てみると、この先、本当に怖い状況が襲ってきたときに、より勇気ある心で立ち向かえるようになっていることに気づくはずだ

。