私たちの多くは、体を引き締め、筋肉を増やし、脂肪を落としたいと思っています。 しかし、よく聞かれるのが、「ウェイトトレーニングは脂肪を燃やすのか、それともシュワルツェネッガーのようにバルクアップするだけなのか」という質問です。

もしあなたが、この三位一体の体の目標を切望している一人なら、脂肪の減少とウェイトトレーニングは実際に手を取り合って行うものだということを知って喜んでいただけるでしょう。 そのため、このような「三位一体」の体型を目指したいと考えている方も多いのではないでしょうか。

フィットネスにおけるすべてのものと同様に、このプロセスには検討すべき他の要因があります。 もっと詳しく見てみましょう。

脂肪を燃やすためのウェイトトレーニング

インチを減らしたいですか？ 科学的には、複合エクササイズを含む効果的で定期的なワークアウトが必要であると言われています。 例えば、スクワットでは、体幹、下半身の筋肉、大臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を使います。 上半身の複合運動の例としては、上腕二頭筋カールがあり、裏筋、背筋、前腕、肩が鍛えられます。

正しいウェイトを選ぶ

脂肪燃焼を目的とするウェイトトレーニングでは、自分のサイズに合ったウェイトを選ぶことが重要です。 しかし、筋肉を鍛えたいのであれば、より重い重量を使用し、より少ない回数で行います。

正しい休憩方法

ウェイトトレーニングセットの間の休憩は、筋肉を修復して次のセッションで110%のパフォーマンスを発揮できるようにするために重要です。 しかし、脂肪を燃焼させるためには、長すぎる休息は避けなければなりません。

Mix it up

有酸素運動を追加することは、ウェイトトレーニング中の脂肪燃焼に役立ちますが、それらはリフティングセッションの後に実行するのがベストです。 ホルモンの変化から「アフターバーン」まで、筋力トレーニング後に有酸素運動を行うべき理由は以下の通りです。

Circuit training with weights

腹筋と体幹のエクササイズをワークアウトに取り入れれば、ウェイトトレーニング時の脂肪燃焼に効果的です。 サーキットトレーニングにウェイトを取り入れることもできます。15分間のサーキットクラスをサンプリングして、トレーニングにバリエーションを持たせましょう。 ファンクショナル・エクスプレスのクラスでは、サンドベル（メディシンボールのようなもの）を投げたり、キャッチしたりします。 また、特定の食品は、あなたのエネルギーとインスリンレベル、およびあなたの代謝に適しています。 加工された不健康な脂肪分の多い食品は、ウェイトトレーニング中にも脂肪を燃焼させることができますが、お勧めできません。 食べ過ぎたり、食べ過ぎたりしないように、十分な量を食べるようにしましょう。