ケトーシスに入ったら、次の目標はそこに留まるためにベストを尽くすことです。 以下は、血中ケトン体を増加させ、血糖値と炭水化物の摂取を抑えるための実践方法です。 また、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”gracemic “は、”gracemic “は、”gracemic “を意味する。 しかし、誇大広告に惑わされないでください。 ヘルシーとうたわれている食品でも、炭水化物や砂糖などの甘味料が必要以上に含まれていることがよくあります。 例えば、グラノーラバー。 低炭水化物ダイエット中のヘルシーなおやつとして、多くの人がこれを選びます。 しかし、トーストしたオート麦のバーの多くには、キャンディーバーよりも多くの砂糖と正味炭水化物の合計グラムが含まれています！

実際、さまざまな形の砂糖は私たちの食品に不可欠で、ほとんどの小麦粉やデンプンのように、厄介な成分を含んでいるとは思わない製品にも含まれているのです。 そのため、ケト食の栄養は、健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維を多く含むケト食に適した野菜など、全体の食品から摂取することをお勧めします。 そうすれば、カロリー摂取量、タンパク質摂取量、炭水化物の総量を簡単にモニターでき、ケトーシス状態を確実に維持することができます。

また、ホールフードを中心とした食事は、ケトーシス状態を維持する能力に影響を与える可能性のある隠し味に目を配る必要がなく、物事をシンプルにします。

Read Food Labels!

Mints, gum, candy, baked goods, and drinks label for the low-carb diet may seem like great ideas, but if you take a look at their ingredients list, they’ll often contain problem ingredients (i.e……), スープ、スパイス、調味料、チューインガム、ミント、砂糖の代替品でさえ、予期せぬ炭水化物を食事に忍ばせ、ケトーシス状態を維持し、脂肪を主要なエネルギー源として使用する能力に影響を与える可能性があります。

幸いなことに、すべてのパッケージ食品には必要なことが書かれたラベルが貼られています。

Test for Food Sensitivities

ケトに適した食品を見極めるには、栄養ラベルが必ずしも全貌を語ってくれるとは限らないという問題があります。 そのため、ケトに適した食べ物や飲み物は、他の人には完璧に適していても、あなたがそれらに敏感であれば、ケトーシスのレベルに悪影響を与えたり、そこから追い出されたりすることがあります。 さらに、ローカーボ食品の中には、高血糖を引き起こす成分や血糖値スパイクを引き起こす可能性のある成分が含まれているものもあります。 例えば、ケト化を謳うプロテインパウダーの多くには、マルチトール（糖の代替品で、グリセミック指数が高い）が含まれています。 このように、摂取する食品に対する個人の反応を調べることは、ダイエットを始める上で非常に重要です。 ケトン体検査について詳しくはこちら、食品感受性の検査について詳しくはこちら

Keep a Stash of Keto-Friendly Snacks

ケトーシス状態を維持する最大の脅威の1つは、コースから外れることで、必要時にケトーに適した食品を持っていないと、そうなる可能性がはるかに高くなります。 ケトに適した食品を食べることで、体がケトンを生成し続け、脂肪蓄積と食事からの脂肪を主要な燃料源として使用することを確実にします。 私たちがお勧めするスナックのリストはこちらでご覧いただけます。

最後の言葉

減量や脂肪減少、インスリンレベルの安定、肥満、てんかん、2型糖尿病、インスリン抵抗性の緩和、またはその他の健康効果のためにケト食に従っているかどうかにかかわらず、脂肪燃焼ケトーシスに確実にとどまるための最善の方法は、真剣にあなたの合計炭水化物を制限することです。 炭水化物の摂取量が非常に少ないと、高炭水化物の食事では起こり得ない方法で、体が脂肪に到達し、ケトーシスにとどまることが約束されます。 とにかく、劇的なdietary changes.

Need some keto recipes to help you craft meal plan that ensure your daily carbs stay in check on your high-fat diet?作る前に、医師、栄養士、または栄養士に相談することが重要です。 ここでキラーケトのレシピを検索します。