ボディビル/フィジーク競技者が、コンテスト終了後に何をむさぼり食うかをソーシャルメディア上で公表するのを何度聞いたかわかりません。 私は、人々が何百ドルもの空のカロリーのジャンクフードを購入し、備蓄しているのを見てきましたが、どれもボディービルに役立つものではありません。 もしこれがあなた（あなたがコンテストのダイエットの最中だと仮定して）、またはあなたが過去に行ったことを記述するために起こるならば、慎重にこの記事を読んで、いくつかのダメージコントロール自分自身を保存してください。 このようなメンタリティーの落とし穴、そして危険性について徹底的に議論したいと思います。 “ショーの後、1～2週間はジャンクフードを解体して、それから掃除する”。 この2週間の “see food “ダイエットに固執すると、以下のような不幸な結果につながる可能性があります：
- EXTREME FULL-BODY EDEMA inititiating hypertension, and depending on the severity, hospitalization.
- EXTREME LETHARGY やる気のなさを引き起こす。
- 7日以内にコンテスト用の体格からPillsbury Doughboy imitatorになることによるうつ病。
- ELECTROLYTE IMBALANCES 不規則な筋肉のけいれんや筋肉の締め付けを引き起こし、ウェイトトレーニングや長時間歩くことさえ難しくなる。
だから私はコンテスト準備ダイエットから本当に出てくる方法とこれらの負の副作用と結果に苦しんでいないあなたの脳にいくつかの非常に重要で有用な情報を埋め込むことができます。
まず最初に、チャンピオンは、ステージに自分の最高のパッケージを持ち込むことに関心を持ち、大会から最後の4週間に向けて最も欲しているジャンク フードではなく、1位にのみ集中する必要があるという考え方を採用してもらいたいと思います。 このことは、ベテランの選手にはわかっていることだと思いますが、それでも、ベテランの選手が食べ物の妄想を語っているのをよく見かけます。 新人や初出場の選手ならまだしも、ベテランの選手には期待したいところです。 最後の4週間は、このデリケートな時期をどのように乗り切るか、試合後の作戦を立てる（あるいは栄養コーチに相談する）時期です。 試合後の栄養プラン、サプリメントレジメン、オフシーズンのトレーニングプロトコルを計画することで、手探りや聞きかじり（決して最適に動作しない）にならないよう、気持ちを楽にすることができるのです。
私は、あなたが楽しみ、お祝いし、あなたが奪われていた素晴らしい食品を食べることができない、またはすべきではないとは言いませんが、あなたはそれを終了するとき、そしてこれらのおいしい珍味を楽しむことからリバウンド効果を制御および調整する方法を知っておく必要があります。 あなたが代謝的に遅いendomorphsであれば、私はこれらの個人（endomorphs）が5〜7日で20週アウト見てステージレディから行く目撃したように、この記事は、心に留めておくことがあなたのためにさらに不可欠である！………。 ectomorphの対応には、コンテストの食事から来るとはるかに余裕を持っているでしょうし、潜在的に一週間の食品狂乱にガンホーを行くから唯一の水の保持を体験することができます。 これは、ectomorphはオフシーズンへの移行が最適化されていることを確認するために、すぐにポストコンテストのものを規制保つべきであることを意味します。
ダメージコントロール
最初に、私は競技者が間違った方法でコンテストダイエットから出てくるの負の影響を避けることができるかについての詳細を例示するつもりです。
競技者は現在、コンテストから3日経過しています。 炭水化物は以前の200グラムの割り当てから1日あたり50グラム未満に減らされました。 競技者は今、皮下組織の水分貯留を取り除くために、ナトリウムレベルを減らし始めました。 この時点までの水の消費量は1日2ガロンでしたが、現在は1ガロンに減らし、最終的にはコンテストから1日後に一口飲む程度にしています。 また、水・ナトリウム・炭水化物の制限と同時に、利尿作用をさらに高めるための減量剤を使用し、コンテスト当日の朝、縮こまった姿で登場することを期待しています。
この競技者が利用した重要な食事操作の一つ一つは、彼または彼女がコンテスト後に目につくものすべてを食べて野生の豚になることを選択した場合、絶対的な災害をもたらすでしょう。
A BETTER WAY
コンテストの夜の部（表彰式）を終え、できれば優勝トロフィーを受け取った後、友人や家族と楽しいレストランに行き、食べたかったものを食べるのです。
楽しんで、満足するまで食べて、帰り道かホテルに戻る途中で、さらに何度かピットストップして、気を失う前に喉に流し込むご馳走を手に入れるのでしょう。
翌朝、好きな朝食をとります。 パンケーキ、ワッフル、ベーコン、卵などです。
ここで私はクライアントに、その日の夕食まで通常の食事をし、その後、大切な人、友人、または家族と好きな夕食をとるように言います。
そして月曜日には、残念ながら避けられないリバウンドを乗り越えて、仕事に打ち込むときがやってきます。 あなたは今、コンテスト前の水の摂取量、おそらく1日あたり2ガロンに戻るでしょう。 あなたはまた、あなたのコンテスト前の食事の最も低い炭水化物の段階に戻るでしょう。 最後に、あなたはまた、リバウンドを戦うために心血管トレーニングを再開し、身体の水分バランスがhomeostasis.Somethingに戻るようになることです
注意すべきことは、リバウンドは月曜日の朝に忍び寄る、あなたはより多くの水を摂取すると、アルドステロンとバソプレシンが正常化と体液バランスを調整しようとしているので、今より劇的に膨らむでしょう。 あなたは人間スポンジとなり、月曜日から水曜日まで、1日か2日の間に摂取したすべての水を吸収してしまいます。 木曜日までに、コンテスト前の有酸素運動、低炭水化物メニュー、通常のナトリウム摂取を実行したと仮定すると、体は皮下脂肪の放出を開始し、あなたは再びステージの準備を始めるでしょう。
次の週末までに、あなたはバランスをとり、オフシーズンの栄養とトレーニングプランにゆっくりと飛び込む準備ができているはずです。 これは、ほとんどの人が理解するのが非常に難しいことだと理解しています – 有酸素運動と低炭水化物に戻る – しかし、私を信じて、あなたはあなたとこのアプローチを共有するために私に感謝するだろう
「ダメージコントロール」の週が終わったら、次の週は炭水化物の割り当てをゆっくりと増やし、おそらく有酸素運動の時間をゆっくりと減らしていきます。 私は通常、私のアスリートが週末に1、2回のチートミールを予定することを許可します。私がチートミールと言ったとき、それは彼らが選んだ1食を意味し、丸1日大食いをするという意味ではありません
私は、すべての競技者がこの2部構成の記事シリーズにアクセスし、コンテストダイエットからの移行を無視すると、オフシーズンに悪い影響を与えるので、それを徹底的に読むことを望みます。 また、増量期は痩せた状態からスタートするのがベストな選択であることを忘れないでください。 あなたは、慎重にあなたの体に健康的な多量栄養素の適切な量を与え、完全な、全くジャンクフードとは対照的に、脂肪の質量よりも無駄のない筋肉を好ましくはスラップすることができます！あなたは、この記事を読むことをお勧めします。
Questions to ask coming off a CONTEST DIET
- あなたはコンテストに入るとき、炭水化物と食物脂肪をどれくらい消耗していましたか？
- あなたはどれくらい水を消耗しましたか？
- あなたはどれくらいナトリウム操作に耐えましたか？
- ショータイムの前に、どれくらいの発熱性減量製品を摂取していましたか？
POST-CONTEST DIET DAY 1 RECAP
- お好みの朝食
- 通常のプレパラートを食べる。
- 夕食はお好みで
PHYSIOLOGY EFFECTIONS OF THESE MANIPULATIONS
- Depleted glycogen levels increased GLUT-4 transporter proteins in muscle cells and increased glycogen synthase enzymes, となり、グルコース貯蔵の過飽和状態を引き起こすことになる。
- 数日間にわたるナトリウムレベルの低下により、今度はアルドステロンレベル（「ナトリウムホルモン」）が上昇し、体は戦闘モードに入り、実際に皮膚の下の細胞外組織に水を保存するようになる。
- 数日間にわたって水分の量を減らすと、バソプレシン（または抗利尿ホルモン）が増加し、水分が摂取されないので、体は細胞外の組織で水分を吸収するようになる。
- 利尿剤は、細胞や血液中の電解質レベルを低下させ、軽度から重度のミネラル不均衡を引き起こし、無数のひどい副作用をもたらす可能性があります
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