2013年のミスターオリンピアで6位に入るまで、ジェイ・カトラーはボディビルコンテストで準優勝以下に終わったのは12年ぶりだった。 その間に、彼は一緒に15ファーストと11秒の信じられないほどの集計をつなぎました。 ミスター・オリンピアでは、過去10回トップ2に入り、4回優勝している。 アーノルド・クラシックでは3連覇を達成し、その後中断している。 2000年以降、彼を破ったのは、ロニー・コールマン、デクスター・ジャクソン、フィル・ヒースの3人だけで、同じミスター・オリンピアである。 2011年の大会前に負った上腕二頭筋の故障から回復した2012年、彼は15年ぶりに競技から離れ、ビジネスベンチャーに専念するようになりました。 2013年のオリンピックが、ポージング・トランクを履いたジェイ・カトラーを見る最後の機会でした。 彼の11年連続の優秀さは、ボディビルの歴史において最も偉大な功績の一つとして語り継がれるでしょう。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれるようになった。 宣伝効果を狙った彼の計画はうまくいきました。 彼は1995年のNPCトーナメント・オブ・チャンピオンを獲得し、1996年のNPCナショナルズで初挑戦でプロカードを手に入れる数ヶ月前、彼はマッスル&フィットネスのカバーでニヤニヤしていた。 それが彼のロール方法です。 その後17年間、カトラーは、ビジネス、トレーニング、食事、そして競技など、すべてを慎重に計画した。 2.ボリュームを上げる
「私は常にボリュームトレーナーだった」とカトラーは言う。 そのため、このようなことが起こるのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
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3. EMBRACE CHANGE
“I’m not doing anything the way I did it before.” “私は以前と同じやり方はしない。 すべてを変えたんだ」2004年にインタビューしたとき、カトラーはかなり「日常的」なルーティンを期待していた。 その年のアーノルド・クラシック（優勝）に向けて、彼は確かにすべてを変えていたのです。 このスポーツの最大の提唱者であるボリューム・トレーニングは、仕事量を劇的に減らし、夜ほとんど起きていて1日に3回昼寝をするような大会前のスケジュールを組んでいた。 しかし、’04年の冒険は、彼の実験に対する意欲を示すものであった。 彼は、自分が破りたくないルールを採用したことはない。
カトラーのトレーニングの構成要素の1つは、彼はほとんどスピードから逸脱することはありません。 彼のキャリアを通じて、彼はセット間で1分以上休止することはほとんどなく、通常、試合前の休息時間は約40秒を記録していました。 また、これは彼が破ることができるルールであり、近年、彼は彼の休息を延長している。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」とも呼ばれる。 実際、過去3回のミスター・オリンピック（2009～11年）の準備期間中、彼は1回のワークアウトにつき2～3人のパートナーと共にウェイトトレーニングを定期的に行っていました。 (これにより、セット間の休息時間も長くなりました。)
6. DOUBLEUP ON BACK
この4回のミスターOは、これまで目撃された中で最も素晴らしい後部ラットの広がりの一つを所有しています。 2005年には、ロニー・コールマンと肩を並べるまでになった。 カトラーもコールマンと同様、週に2回背筋を鍛えた。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものである。 彼は、化学物質を含まない食品を消費することで、ステージ上の体格に微妙な違いが生じ、長期的には彼の健康に大きな利益をもたらすかもしれないと感じています。 回復を促進する
深部組織マッサージは、彼の回復プランの重要な構成要素である。 少なくとも週に一度、彼は長いマッサージセッションを受け、時にはあざやボコボコにされることもあります。 彼は、この探り、押し、削ることが、彼の回復と柔軟性を高め、その結果、成長を助けていると感じているのだ。
他のボディビルダーと同様に、カトラーの左半身と右半身は対称的ではありません。 彼の左の手足は、右の手足より明らかに優れている。 彼は、すべての脚と腕のトレーニングに片側だけのエクササイズを含め、（強い側を伸ばしつつ）弱点を補うことに特に重点を置いて、このギャップを縮めている。
WORMUPS
用語の整理をしよう。 カトラーは、ワーキングセットの前の軽いセットをウォームアップではなく、「フィールセット」と呼んでいます。 これは、これらのセットで単に動作を行っているわけではないからです。 その代わりに、彼は重量の感覚をつかみ、テクニックがポイントであることを確認し、自分の筋肉を観察して、ワーキングセットでどれだけハードにプッシュすべきかを決定しているのです。 11.DON’T COUNT REPS
私が長年にわたって観察した多くのトレーニングで、彼は私に繰り返し「グレッグ、俺は何回やった？ 彼は、10～12回くらいの範囲であることは知っていましたが、正確な回数はわかりませんでした。 各セットを通じて、彼は働いている筋肉に集中し、彼はrepsを計算することは単なる気晴らしであると考えているからです。 そのため、このような弊順で恷も? カトラーは2001年から2005年まで、悔しいことに4回も準優勝しています。 その間に、3度のアーノルド・クラシック優勝を果たした彼は、最終的な目標に集中し続けました。 彼は失敗から学び、Oの敗戦を次の挑戦への燃料としたのです。 そのため、2006年に彼が最終的に最高のコールマンを行い、4つのSandowsのうちの最初のものを掲げたとき、それはさらに甘かった。 同様に、彼はスポーツの最高の2つのふくらはぎを持っていますが、彼は他の体の部分と同じようにハードに下肢を訓練しています。 彼は、重いトレーニングと重い食事で、20歳の誕生日を迎える前に280kgの体重を記録しました。 彼は毎日6つ以上の高タンパク質の食事を食べることは、彼が楽しんでいるものではないことを言うだろうが、頻繁な供給は常に彼の成長計画の必要な部分であった。 このような場合、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚する。 しかし、そのようなことはありません。 そして、2003年、300ポンド近いロニー・コールマンがボディビル界に衝撃を与えた。 カトラーは再び2位となったが、1位との差は広がっていた。 その後、マシンやケーブルに頼ることが多くなり、十分なサイズと思い込んでいたカトラーは、基本に立ち返ったのです。 ロニーに追いつくためには、体重を増やす必要があると考えた彼は、デッドリフト、バーベルロー、Tバーロー、バーベルベンチプレスなど、ロニー流のトレーニングを行った。 2004年、フリーウェイトの基本が彼のルーチンの核となり、それ以来ずっとそうしてきました。 を分析する
カトラーは、1993年NPCティーンエイジナショナルズで彼のクラスを獲得したが、ブランチウォーレンに総合を失いました。 当時、彼はすべてのレップとすべてのカロリーだけでなく、トイレ休憩のタイミングさえも記録するほど詳細なログブックをつけていました。 プロになる頃には記録を取るのをやめていたが、その後も自分のワークアウトや食事を注意深く分析している
17.
2003年のミスターオリンピアでコールマンに敗れた後、彼はライバルのワークアウトを成功させたもの、特にフリーウェイトの基本を取り入れ始めた。 同様に、フィル・ヒースが彼に迫り、2008年にデクスター・ジャクソンにオリンピアのタイトルを奪われた後、彼はヒースのトレーナー兼栄養士のハニー・ランボッドを採用し、ランボッドのFST-7システムを採用しました。 また、”痒いところに手が届く “という言葉があるように、”痒いところに手が届く “ということは、”痒いところに手が届く “ということでもあります。 また、「餃子の王将」では、餃子と餃子を一緒に食べることができます。 ビタミンとミネラルは、サラダ嫌いのカトラーが回復のために必要なすべての微量栄養素を持つことを保証した。 しかし、この8年間は、大きな体の部位では10～12の範囲から外れることはほとんどなかった。 腕とふくらはぎはほとんどが12～15の範囲にあった。
38歳で、彼の最初のコンテストから20年後、カトラーは2011年の上腕二頭筋の断裂で彼の最初の大きな怪我に見舞われました。 ボディビルの成功の鍵の一つは、怪我を避けることであり、カトラーは近年、セットごとに10レップ未満になることはほとんどなく、ワークアウトごとに彼の筋肉の能力を測定し、小さな緊張や痛みを回避するためにフィールセットを利用することによってこれを行った。 このような場合、”li “は “li “を “li “に置き換えることで、”li “が “li “を “li “に置き換えることで、”li “が “li “を “li “に置き換えることで、より効果的なトレーニングが可能になります。 そして、その知識を利用して、体の各部分をさまざまな角度から打ち、特に強調したい部分に重点を置くのです。
22. 上腕二頭筋と上腕三頭筋のスーパーセットを、自分の頭を掻けなくなるまで続けたこともない。 彼は自分のトレーニングプログラムに忠実であり、そのプログラムには地獄のような衝撃的なトレーニングは含まれていない
23. 23.トレーニングを改善する
彼は、各ワークアウトがどのように進行するかについての大まかな輪郭を持っているが、詳細な台本には従わない。 その代わり、彼は自分の筋肉がどのように反応しているかを分析し、それに応じて道具を選びます。 また、トレーニングの途中で中断することもよくあり、そうすることで、彼とトレーニングパートナー（複数）は、いくつのエクササイズを行ったか、次に何を行うべきかを確認することができます。 すべてのワークアウトは進行中である
24. STAY LEAN
Where are the photos of a fat Jay Cutler? 前尻」や「チャーリー・ブラウンのような丸い顔」のショットはどこにあるのでしょうか。 わざわざググる必要はない。 検索しても出てこない。 プロとしてのキャリアを通じて、彼は常に舞台の体型に近いところにいるのだ。 脂肪はビジネスには不利だ。 年間を通じて有酸素運動をすることで、悪い種類の体重が増えるのを防ぎ、その結果、彼は自分の進歩をよりよく観察し、より効果的にダイエットして、細かい線を掘り起こすことができるようになりました。 25.KEEP IT FUN
彼は、セットの前に手の込んだ心理的なアップはしない。 また、ジムの中で不機嫌になったり、足踏みしたりすることもない。 その代わり、セットの合間には頻繁に笑顔でパートナーと冗談を言い合っている。 ジェイ・カトラーはボディビルを競技として、ライフスタイルとして、ビジネスとして、非常に真剣に取り組んでいるが、同時に楽しみも持っている。 彼は、自分が大好きなものから素晴らしい生計を立てられることがいかに幸運なことか決して忘れない。