私が「ジョギングに出かける」と言うと、「どうやって走り始めたのか」「モチベーションを上げるには」「初心者のためのコツ」などのメッセージが殺到するのですが、これは「ジョギングで痩せるコツ」です。 しかし、「走る」といっても、ウォーキングとジョギングが混在していることが多いのです。

私はこれまでずっと、走ることが苦手でした。 実際、高校の体育では、1マイルを12分以内で走りきることができず、B評価を受けました。 そのことは、今でも悔しいです。

時間が経ち、代謝が悪くなるにつれて（チリチーズフライを食べる）、自分のためになるジョギングルーチンを構築する方法を発見しました。

「5kmを走れる人になりたい」と自分に言い聞かせ、その目標に向かって努力しましょう。

ジョギングは習慣です

他の習慣と同様、ジョギングやランニングを習慣づけるには、時間がかかります。 そのため、この目標に取り組むために心と体を適切に準備することができます。

ジョギングのメリット

ジョギングや有酸素運動を日課にすることには、非常に多くのメリットがあります。 初心者の場合、明らかに体重減少の効果があります。 ダイエットには有酸素運動が欠かせません。

ダイエット以外にも、ジョギングを習慣にすることで、うつや不安の症状を軽減する効果があることが研究で証明されています。 これは、なんと1週間で合計1時間の生活です。

Tips To Begin a Jogging Routine

Just Start

ジョギングを始めるのに、高級な靴や特別な道具、ジムの会員になる必要はありません。 また、月曜日や月の初めを待たなくても始められます。

外に出る

屋外でジョギングできる安全な場所を探す。 私は外でのジョギングが大好きです。刻々と変わる景色は、時間が経つのを早く感じさせてくれるからです。 また、ある一定の距離（例えば半マイル）を走れば、あとは家に帰るだけというのもいいところです。 これは、あなたの距離を2倍にします。

ゆっくりスタート

あなたはデッドスプリントで地面にヒットする必要はありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 仕事を始めたら、郵便受けや標識など、目線の先にある場所を探します。 そのゴールまでジョギングする目標を持つ。 その後、少し歩いて、その繰り返しです。 毎週、目標を次のマークダウンに移動します。

Reward Your Achievements

Did you hit 5 miles in a week? 1マイルのベストタイムはどうですか？ このような小さなマイルストーンには、モチベーションを維持するための小さなギフトをご褒美としてあげましょう。 新しいレギンスや新しいランニングシューズ、より快適なヘッドフォンなどをプレゼントしましょう。

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Hydrate

ジョギングをすると、体がさらに水分を必要とするので、水筒を持って行き、ジョギングの前と後に水を飲むようにします。

発表する

そう、人々が自分の#gymselfiesを投稿する理由があるのです。 自分以外の誰もカウントしていなくても、アカウンタビリティは実在するのです。 ジョギングに行った写真を投稿してください。

ルールを決める

このジョギング療法は、あなたのためのものなので、あなたがルールを決めるのです。 私のルールは、平坦な道と下り坂しかジョギングしないということです。 上り坂は歩くために作る。

でも、待って、私は完全な初心者です

これらのヒントのいずれかがあまりにも高度であると感じている場合は、単に歩くことから始めてください。 ウォーミングアップをしたら、2つの郵便ポストなど、近くにある2つの目印を見つけます。 その2つの間の距離をジョギングして、また歩きます。 このような場合、「ジョギングで痩せたい」と思っても、「ジョギングで痩せたい」と思っても、「ジョギングで痩せたい」と思っても、「ジョギングで痩せたい」と思っても、「ジョギングで痩せたい」と思っても、「ジョギングで痩せたい」と思っても、「ジョギングで痩せたい」と思っても、「ジョギングで痩せたい」と思っても、「ジョギングで痩せたい」と思っても、「ジョギング」で痩せられない。 私たちは新鮮な空気に恵まれているので、それを楽しんでください！

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