スムージーは、様々な果物、野菜、ビタミン、ミネラルを一つの便利な飲み物で摂取する素晴らしい方法です。 食事と食事の間にこれらの混合飲料を飲むのは楽しいかもしれませんが、食事として飲んでみたことはありますか？

2～3時間もスムージーでお腹がいっぱいになるわけがないと思われるかもしれませんが、実はスムージーをアップグレードして、かなりのカロリー、3大栄養素、食物繊維、たくさんのビタミンやミネラルを摂取できる、健康的でおいしい方法がいくつもあるのです。 忙しい朝にぴったりの朝食のように聞こえますね？

ここで、スムージーを次のレベルに引き上げる5つの簡単な方法を紹介します。 オーツ麦。 スムージーにオーツ麦？ そうです。 実際に液体とよく混ざり、飲み物に素晴らしい厚みを追加します。 オーツは食物繊維を提供する全粒粉の源であり、タンパク質や脂肪と同様に、炭水化物の消化時間と血流へのブドウ糖の吸収を遅くするのに役立ちます。 カップ半分のオーツ麦で4gの食物繊維が摂取でき、これは1日の必要量の約20％に相当します。 Running with Spoons.

2.チアシードから、この黒い森のスムージーのレシピをつかんでください。 あなたはそれらを試したことがありますか？ チアシードは、過去10年かそこらで人気がありますが、実際には本当に長い時間のために周りされている – マヤとアステカの日にまでさかのぼります。 大さじ1～2杯のチアシードを加えることで、オメガ3脂肪酸、食物繊維、タンパク質の含有量を大幅にアップさせることができます。 また、このシードがうまく混ざり合い、薄味のスムージーにボリュームとクリーミーさを与えてくれます。 チアシードはないのですか？ 麻の実や亜麻も、ヘルシーな脂肪を増やすのに最適です。 Gimme Some Ovenのチョコレートチアスムージーをご覧ください。 高タンパク質と健康的な脂肪で、あなたのスムージーにナッツバターを追加すると、栄養素を高めるために確実な方法です。 大さじ1杯で、8グラムの不飽和脂肪と4グラムのタンパク質を摂取できます。 タンパク質と脂肪はどちらも炭水化物の消化とブドウ糖の吸収を遅らせます。 そのため、数分ではなく数時間満腹感が持続するのです。 Hummusapien.のブルーベリーアーモンドスムージーをお試しください

4. プレーンなギリシャのヨーグルト。 これは、半カップあたり8グラムで、タンパク質の驚くべき源です。 スムージーに含まれるタンパク質は、体内の糖分の吸収を遅らせる働きがあり、（シュガーラッシュとも呼ばれるエネルギーの急上昇ではなく）より長く続く安定したエネルギー源となります。 ギリシャのヨーグルトは、甘みのあるものではなく、プレーンなものを選ぶとよいでしょう。 乳製品は食べられないのですか？ ヨーグルトの代わりに、豆腐やSiggi’sの植物性ヨーグルトを加えてみてください。 これは、Gimme Some Oven.の素晴らしいバナナブレッドスムージーのレシピです

5. プロテインパウダー：私はほとんどの時間、本物の食品を食べることに賛成ですが、砂糖を加えず、全食品材料から作られた高品質のプロテインパウダーは、あなたのスムージーに多くの物質を置くための素晴らしい方法です。 このようなオーガニックのホエイプロテインパウダーや、ヴィーガンの方にはオーガニックの玄米やエンドウ豆のプロテインや麻の実のパウダーがおすすめです。 The Lemon Bowl.のピーチプロテインスムージーは見た目も素敵ですね！