HIIT me with it

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、誰かが短時間で自分の力を発揮する運動の一形態である。 HIITとして本当に数えるには、激しい運動中に心拍数を最大心拍数（MHR）の80％以上にする必要があります。

心拍数の計算方法は、220から自分の年齢（年）を引いたものが非常に大雑把でわかりやすい。 しかし、より正確な最大心拍数の計算方法は、208マイナス（0.7×年齢）です。

トレーニングは「作業」フェーズと「回復」フェーズからなり、プログラムによって10分から60分の間で行われます。 ジム、自宅、公園など、どこでも行えます。 HIITの主な魅力の1つは、とても身近で、必ずしも高価なジムの会員権や器具を必要としないことです。

HIITのエクササイズはさまざまですが、典型的なワークアウトの例を挙げます。

HIIT Workout

HIITワークアウトの利点には、以下のものが挙げられます。

• スタミナアップ
• 筋力アップ
• 脂肪燃焼
• 運動後の自然代謝率アップ、つまり運動をやめた後もカロリーを消費し続ける
• ストレス解消
• 血糖調整補助

各HIITトレーニングは異なりますが同じ結果を目指せます。 迅速かつ効果的に脂肪を減少させます。

「HIITは何年も前からありましたが、利用できる時間が少なくても同じ結果を求める人々が、長いランニングやサイクリングに出かけるような時間的制約や重労働のないものを探していたので、人気が急上昇しています」と、Nuffield Healthフィットネスマネージャー、Dave Mercerは説明しています。 このようなタイプのトレーニングは、妊娠中の女性、心臓病を患っている人、すぐに回復するのに苦労する人には適していません。

運動が初めての場合は、パーソナルトレーナーに相談したり、ネットで調べたりするとよいでしょう。 YouTubeには、怪我を防ぐために正しいフォームでエクササイズを行う方法を教えてくれるビデオがたくさんあります。 また、「HIIT for beginners」と検索すれば、さまざまな資料がヒットします。

Our picks for HIIT or cardio is best for weight loss?

Variety is the spice of life

MHRと時間に関するすべての数字は、特に毎回エクササイズが異なる場合は、難しく感じるかもしれません。 しかし、運動習慣に変化を持たせることは、運動により夢中になるための解決策になるかもしれません。

「変化に富んだ運動は、身体を推測させ続けます」と、マーサー氏は言います。 「

「私たちは、私たちがより強く、より良い取得するように私たちのトレーニングを適応しようとすると、そうでなければ、我々は我々の目標を達成することはありません。 これらを4～6週間ごとに調整することで、あなたの運動は正しい方向へ向かうでしょう。 5569>

低強度インターバルトレーニング（LIIT）も、特に体が少し楽をしたいときや、始めたばかりの人には有効な選択肢となります。 LIITは、運動と休息で構成されていますが、運動中の衝撃はかなり軽減されています。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くようになります。

どのような強度であれ、これまでやったことのないさまざまなトレーニングに突撃して、落胆したり怪我をしたりするようでは意味がないのです。 いろいろ試してみて、何が自分に一番合っているのかを見極めましょう。

「最も重要なのは、自分の限界の範囲内にとどまることです。 どこまで自分を追い込んでいいかわからない場合は、必ず専門家のアドバイスを受けてください」とマーサーさんは言います。

Cardi-yes or cardi-no?

有名なフィットネストレーナーのジリアン・マイケルズは、有酸素運動を減量のための最も効率の悪い運動形態として説明しました。 また、従来の運動と比較して、HIITはより大きな体脂肪の減少につながるという研究結果もあります。

有酸素運動とは、心拍数がMHRの50％を超えて長時間上昇する定常状態の運動と定義されています。 例としては、ランニング、ジョギング、サイクリング、縄跳びなどが挙げられます。

HIITの人気が高まっているため、定常的な有酸素運動は近年、減少しているかもしれません。 有酸素運動は、体重減少を助け、血圧を下げることで、心血管疾患を減らすのに大いに役立つことが証明されています。

その他の利点は以下のとおりです：

• 心臓の健康増進
• フィットネスの向上と最大酸素摂取量
• カロリーの燃焼
• 。
• 代謝性疾患のリスク低減。

どんな運動でもそうですが、自分が好きなものを見つけることが大切です。 毎週スピニングバイクで汗を流しても、カロリーはたくさん消費されるかもしれませんが、一秒一秒が嫌になってしまっては元も子もありません。 ランニングなど、今までやったことのないことに挑戦してみてはいかがでしょうか。 数カ月後に10km走るとか、現実的な 目標を立てれば、有酸素運動の目的も見えて きます。 イングランド公衆衛生局のCouch to 5kのようなアプリは、最終的にこれを達成するのに役立ちます。

最終結果

つまり、どちらの運動方法にも、私たちの健康全般を向上させるメリットがあるようです。 それは主に、自分の好みが何であるか、どんな目標を達成したいかに基づいています。 一度にたくさんのカロリーを消費したい、スタミナをつけたい？ 有酸素運動を試してみてください。 時間がなくて、いろいろなことをしたい？ HIITを試してみてください。

「私は両方の方法でトレーニングしていますが、HIITの方がバリエーションが豊富で、強度の高い動きも取り入れられます。 時間がないときは、運動後に最高のエンドルフィンを得るために、常にHIITワークアウトを行います」とマーサーは結論付けている。