Dear Thirsty,

H2-Oh, what an excellent question! この質問には、「水分の補給は、体を動かすために必要不可欠なものです。 簡単に言うと、水は最も水分補給に適したもので、食べ物の分解、呼吸、発汗、老廃物の除去などのプロセスを経た体を回復させるのに役立ちます。 ダイエットソーダはカロリーも糖分もゼロですが、水ほどには水分を補給できず、不眠や歯のエナメル質の腐食、めまいなど、さまざまな健康上の問題を引き起こす危険性があります。

ダイエットソーダは、カロリーも砂糖もゼロですが、体に影響を及ぼす可能性のある他の成分もたくさん含まれています。 予備的な研究では、歯のエナメル質の侵食、グルコース不耐性、腎臓病がダイエットソーダの消費と関連していることが示されていますが、さらなる研究が必要です。 ダイエットソーダの多くには人工甘味料が使われています。食品医薬品局は、一般的な人工甘味料であるアスパルテームは摂取しても安全であると結論付けていますが、めまい、偏頭痛、記憶喪失、下痢、気分の落ち込みなど、多くの副作用との関連性も指摘されています。 ダイエットソーダで、水では得られないバズを感じたことはありませんか？ ソーダにはカフェインが含まれているものがありますが、カフェインには穏やかな利尿作用があり、排尿を促します。 カフェインには軽い利尿作用があり、排尿を促します。このため、体内で利用できる水分の量が減ってしまい、のどの渇きを癒すには逆効果です。 また、運動能力を高めるためのエルゴジェニック・エイドとして使用されてきたことにも留意したい。 このように、長所と短所を天秤にかけながら摂取するものを決めると、自分にとってベストな飲み物を決めることができます。

ダイエットソーダに頼って痩せる人もいるようです。 しかし、これらの飲料は痩せるための特効薬ではなく、実際にはより多くの食事をすることに結びつくかもしれません。 ある研究では、ダイエットソーダを飲んだ太り過ぎの大人は、砂糖入りの飲み物を飲んだ他の太り過ぎの大人よりも、固形物のカロリーを多く摂取していました。 また、人工甘味料と消費カロリーの高さを関連付ける証拠もあります。 ダイエットソーダも水もカロリーはゼロですが、水には、カロリー摂取量の増加と関連している人工甘味料が含まれていません。

要するに、体を動かしていてもいなくても、水を飲めば、ダイエットソーダよりも体の水分を保つのに役立つということです。 さらに、ダイエットソーダの消費を減らすことで、ソーダを飲むことに関連する多くの健康への懸念のリスクを減らすことができるかもしれません。 もっと水を飲みたいけれど、味は諦めたくないという人は、炭酸水やフルーツ入りの水などの代用品を試してみてはいかがでしょうか。 2リットルの水をコップ1杯程度に減らすことで、運動後の体の調子がさらに良くなるかもしれません。 運動中の水分補給についてもっと知りたいですか？ アリスに聞け！の「運動前、運動中、運動後に飲むべきもの」をご覧ください。 Nutrition & Physical Activity archivesで、いつ何を飲むべきか、より詳しい情報をご覧ください。