主な筋肉。 肩
副次的な筋肉。 上腕三頭筋、背中上部、胸部
器具。 ダンベル
DUMBBELL SHOULDER PRESSの手順
1.ダンベルで肩の筋肉を鍛える。 両足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持つ
2. 手のひらを前に向け、肘を手首の下に置いて、ダンベルを肩の位置に置く
3. ダンベルを押し上げ、腕を十分に伸ばす
4. ダンベルを肩に下げ、セットがcomplete.
正しいフォームと呼吸法
ダンベルを押し上げるとあなたの頭の上にあなたの背部をまっすぐ、あなたの胸を開き、正面を向いて、息を吐き出すように維持する。 背中を支えるために体幹の筋肉を鍛え、両手を肩幅に開く。
EXERCISE BENEFITS
ダンベルショルダープレスは、上体を強化し、腕、肩、背中を引き締めてスリムにするのに役立つ。 筋力をアップし、上半身の美しさを磨くのに最適なエクササイズです。
DEMONSTRATION
SETS AND REPS
上半身を引き締め、彫刻するには、軽いダンベルを使用し、30秒から1分間を1セットとします。 ダンベルショルダープレスと自重スクワット、スプリットスクワット、ランジを組み合わせると、さらにカロリーを消費し、ワークアウトを最大化することができます。 あなたの目標は、筋肉を構築し、強度を得ることである場合は、重いダンベルのセットをつかむと、あなたの上体だけに焦点を当て、6〜8回を2〜3セットを実行します。
CALORIES BURNED
ダンベルショルダープレスをやって消費カロリー数を計算するには、あなたの体重と運動の持続時間を入力：
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