ほとんどの運動と同様に、それをより簡単にまたはより困難にするためのバリエーションがあります。 これらについては、後で説明します。 しかし、標準的なデッド ハングは、設定された時間にわたってぶら下がった位置を保持する必要があります。
その単純さは、初心者だけのためであることを意味しません。 このエクササイズを行うことで、すべてのフィットネスレベルの人が得られる利点があります。 彼らは何であるかを調べるために読んでください！
トップ7デッドハングの利点
モビリティから強度、利益と筋肉の伸張に – この受動ハング運動は、あなたがカバーしています。
Spinal Decompression
現代人のライフスタイルに関わるほとんどの活動や動作は、私たちの背骨を圧迫しています。 例えば、長時間の座り仕事。
デッドハングで数秒でもぶら下がると、背骨の減圧、つまり背中の骨や関節、椎間板の間に失われた空間を補うのに効果的です。 その結果、背中の痛みや緊張を和らげるだけでなく、ケガの予防にも役立ちます。
握力
握力には、ウェイトリフティンググローブやストラップ、フックなど、「応急処置的なもの」が多く存在します。 しかし、握力を高める真の方法は、…そう、バーを握ることなのです! デッドハングを行うとき、あなたはバーにつかまって、自分の体重をそれにぶら下げている。
握力が高いと、プルアップ、ロー、デッドリフト、ラックプル、レバーバリエーションなど、握力が必要なすべてのエクササイズでパフォーマンスが向上する。
肩関節可動域
この受身で吊ると、腕を上に上げたまま上体を完全にリラックスさせられる。 この姿勢で過ごす毎秒が、肩関節の可動域に働きかけ、肩全体の健康を向上させるのです。 その結果、可動性/可動域は後回しにされる。 このエクササイズを行うことで、肩関節包の可動域が広がり、オーバーヘッド動作（オーバーヘッドスクワット、スナッチ、プレス）を安全に行えるようになるだけでなく、ケガを防ぐカギにもなります！
Rotator Cuff Strengthening & Shoulder Injury Repair
デッドハングの実施により、肩のケガや痛み、特に腱板の痛みから回復するケースが多数あります。
キルシュ博士という医療専門家が、その著書「肩の痛み、その解決と予防」の中で、自然界がいかに私たちの肩に意図した動作パターンが、現在私たちが参加していない動作パターンであるかを説明しています。
肩の怪我をした患者にデッドハングのエクササイズを処方したところ、ある研究では92人の患者のうち90人が完治した。
ですから、フィジオやその他の矯正手段に何千ドルも費やす前に、デッドハングを試してみてください。
前腕の利益
そろそろ、無頓着な前腕カールをやめて、毎週これを数セットやってみましょう。 デッドハングは、前腕のサイズと強度の両方を構築する優れた方法であり、同時に他の利点も得られます！
前腕のカールとは異なり、デッドハングの間、前腕は常に緊張状態にあります。
広背筋の強化
デッドハングを行うと、すぐに実感できるのが、広背筋がどれだけ伸びるかだ。
デッドハングのポジションをキープしている間に筋肉が伸びることで、筋肉が流動的で健康に保たれます。
姿勢の矯正
最後に、デッドハングは姿勢の矯正にも効果的です! また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 この4つの要因はすべて、より良い姿勢に大きく貢献します。
姿勢矯正のギミックにお金を使う前に（たくさんあります）、ただそこにぶら下がってください。 文字通りの意味です。
デッドハングの正しいやり方
どんな運動でも、正しいテクニックは有効かつ安全に行う上で欠かせないものです。 ここでは、完璧なデッドハングを行う方法です：
- 適切な高さのバー、好ましくはプルアップバーを使用してください。
- バーが届きやすいようにベンチや階段の上に立ちます。 バー.
- オーバーハンドグリップ（手のひらがあなたから離れて直面している）と離れてちょうど肩幅以上のバーをつかむ。
- ベンチ/ステップからあなたの足を移動するので、hanging.
- あなたの腕をまっすぐ保ち、受動/死の重量ぶら下げ位置を作成するには、体をリラックス。
- Hold for set amount of time.
Tips for Doing Dead Hang Exercise (& What Not to Do)
Even even the dead hang is an easy exercise to get right, there still a few no-no’s and commonly made mistakes.If the dead hangは、正しいエクササイズですが、まだ、ダメなところやよくある失敗が残っているんですね。
- 腕は真っすぐでなければならないので、”デッドハング “というわけです。 肘が曲がっている場合は、間違った方法です。
- ラットに緊張を維持しないでください。 上半身を完全にリラックスさせないと、このエクササイズはうまくいきません。 これは、最初のポイントとも重なるのですが、腕を曲げているのであれば、裏筋にも力が入っている可能性があります。 体が揺れていると、デッドハングはデッドハングではなくなります。 デッドハング、わかったか！
- 呼吸を止めない。 どんな運動でもそうですが、呼吸は動きを補助し、引き立たせるものです。 血流を助けるだけでなく、呼吸を集中させることで、体が完全にリラックスしてハングに入ることができます。 この運動は、できる限り長く、できる限り頻繁に行うべきではありません。 また、この運動は、自分の最大ハングタイムの50％～75％で、3～4セット、週に3回まで行うことが推奨されています。
デッドハングのバリエーション
私は、進行とバリエーションを提供する運動が好きですが、デッドハングはその1つです。 標準バージョンの「コツ」をつかんだら、これらのバリエーションのいくつかを試してみてください！
1. ニュートラルグリップデッドハング
これらはあなたの手のひらがお互いに直面して行われます。
2. アンダーグリップデッドハング
あなたの手のひらがあなたに向かって直面して、これらを行う。 スーサイドグリップデッドハング
Like a standard dead hang but have your thumb over the bar with the rest of fingers against the under the bar in a standard grip.
4. Gymnastic Rings Dead Hang
Use any of the above grips, just on gymnastic rings instead of a fixed bar.We are using the above grip. こんにちは、安定性！
5.
シングルアームデッドハングは、上記のすべてのバリエーションで行うことができます。
デッドハングについてよくある質問
デッドハングについていくつかの質問がある場合、できれば、以下の回答のほとんどを見つけることができます。
デッドハングはどの筋肉を強化しますか。
デッドハングは懸垂に役立ちますか？
デッドハングは、懸垂ができるようになるためのコンディショニングと進歩によく使われるエクササイズです。 それはあなたの握力だけでなく、あなたの肩とコアの安定性を高めるためです。 筋力と安定性を高めるだけでなく、可動性を補助するものです。 また、”痒いところに手が届く “ような感覚で、”痒いところに手が届く “ような感覚で、”痒いところに手が届く “ような感覚で、”痒いところに手が届く “ような感覚で、”痒いところに手が届く “ような感覚で、痒いところに手が届くようになります。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。
目標にする良いデッドハングの時間は？
私の意見では、それは全く関係ないので、私はこのような質問は好きではありません。 しかし、これはデッドハングにまつわる「よくある質問」の1つであり、私はそれに答えるためにここにいると言いました! あなたが目指すべきデッドハングのタイムには、多くの要因があります。 例えば、現在の筋力、身長、体重、腕の長さなどです。
目標とする良いデッドハングのタイムは、先週できたタイムよりも長いです。
デッドハングは背中に効く？
デッドハングは背中に効く!
まとめ
ただぶら下がるだけで、これほど複雑でやりがいのあるトレーニングができるとは、誰が想像したでしょうか？ このエクササイズをまだやっていない人は、この記事を読んで、ワークアウト体制に加えるきっかけになれば幸いです。
フィットネスの目標やどんなスポーツに関わっているかにかかわらず、デッドハングはパフォーマンスと機能性にプラスの効果をもたらします。 また、ワークアウト初心者の方でも、経験豊富なジム通いの方でも、デッドハングはあなたのためにあるのです。