あなたが普段行っている股関節のストレッチについて考えてみると、非常に高い確率で、それらすべてに一つの共通点があります：彼らは、腰を外旋することを含みます。 まあ、トレーナーCharleeアトキンズによると、それは唯一のヒップオープン方程式の半分を解決する… あなたはあまりにも、腰の内部回転を組み込むべきであるので。
「人々はタイトなお尻について話すとき、彼らは通常、タイトな股関節屈筋について話している：大腿四頭筋、深い股関節屈筋… 胸に近い膝を持って来る筋肉、」アトキンは言うように、外部回転演習をうなずく鳩ポーズやフィギュア四ストレッチ。 「股関節を外旋させる筋肉のストレッチは気持ちいいのですが、股関節も内旋していることを忘れてしまいがちです。 ですから、内旋と外旋の両方のストレッチを取り入れることで、骨盤全体のバランスを整えることができるのです。”
復習として、鳩のポーズの正しいやり方（股関節の外旋ストレッチ）を紹介します：
両方の方向に股関節を伸ばすことで、骨盤をフルレンジで動かすことになります… すると、股関節が全体的に動きやすくなります（もちろん、鳩のポーズのストレッチだけを行った場合よりもバランスがよくなると感じるのはいうまでもありませんが…）。 内側にフォーカスしたヒップストレッチを試してみたい？ スクロールを続ける。
ヒップの内旋を行う2つの方法
1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面に平らにし、腰幅に離します。 膝を押し合い、緩やかな伸びを感じるまで、足を互いに離して歩き始める（膝を合わせたまま）。 “あまりにも遠くに行くことはありません – あなたがその最初の穏やかなプルを感じるまでだけ “アトキンスは言う。
2. 90-90位置であなたの足を配置（両方の膝が曲がって、あなたの後ろのふくらはぎと平行にあなたの前のももが、あなたの前のふくらはぎと平行に後ろのもも）。
肩もこるので、肩甲骨のストレッチを6つ紹介します。 そして、これらは、あなたのブーツの筋肉を打つための大臀筋のためのストレッチ、あまりにもです。