私たちは皆、一人の細い友人を持っています。つまり、パンかごにいじめられることもなく、彼女が「一口だけ食べるわ」と言うと、そのとおりに食べる痩せた女性たちです。 このように、「痩せた人は食べ物に対してリラックスした関係を持っている」と、エール大学の公衆衛生学の非常勤准教授であるDavid L. Katz, MDは説明します。 「しかし、太り過ぎの人は、食べ物で頭がいっぱいになる傾向があります。 食べる量や頻度にこだわったり、特定の食品に良し悪しのレッテルを貼ったりするのです。 その結果、食事の時間が常に脳裏をよぎるのです。”
ここでは、減量の専門家が「自然に」スリムな人の不思議な心を探り、痩せた女性のような食べ方を紹介します。 また、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “でないことを自覚し、”崖っぷち “でないことを自覚する。 彼らは詰め以上の満足を選択
1から10の満腹スケールで、痩せた女性は6または7のレベルで食べるのをやめる、ジル-フレミング、RD、薄い人は彼らの皿をきれいにしないの著者は言う。 私たちの残りの部分は、8または10に行き続けるかもしれません。 なぜでしょうか？ 満腹感を満足感と勘違いし、途中でやめると物足りなく感じるからかもしれません、とフレミングは言います。 あるいは、本当に必要かどうかに関係なく、目の前にあるものを食べ終えることに慣れてしまっているだけかもしれません。 残り5口くらいになったら、もう一度やってみましょう。 目標は、食事中にどの程度満足しているかを意識することです。 (ボーナス：また、満腹感が落ち着くことができますあなたの食べるのを遅くする）
2.彼らは飢餓は緊急事態ではない実現
余分なポンドと戦う私たちのほとんどは、空腹を治療する必要がある状態として表示する傾向がある、と高速、ジュディスS.ベック、博士、新しいベックダイエットソリューションの著者は言う。 “あなたが飢えを恐れている場合は、日常的にそれを避けるために過食することがあります “と彼女は言う。 彼らは空腹感は常に来て、それらをいくつかのtime.
を買って行く知っているので、薄い人はそれを容認するコピーします。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? または、ある日、午後のおやつをスキップしてみてください。 あなたは、あなたがまだうまく機能することがわかります。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順)の弊順)。 しかし、彼らはそれをやっているときに認識し、停止する傾向があります。
それらをコピーしてください。 と、ギャラガーは言います。 それは単なる命令（クッキーのスリーブ全体を食べるのを止めるように）ではなく、感情的な食事の4つの最も一般的なトリガーである、空腹、怒り、孤独、または疲れの頭文字をとったものです。
本当に空腹なら、次の食事までの間、一握りのナッツなど、バランスのとれたおやつを食べましょう。 しかし、怒っていたり、寂しかったり、疲れていたりする場合は、カロリーのない別の感情的な欲求の解決策を探しましょう。 ランニングをしたり、飛び跳ねたりして鬱憤を晴らすと、心拍数が上がり、怒りも鎮まります。 寂しい？ 友達に電話したり、子供にメールを送ったり、公園やショッピングモールに歩いて行ってみましょう。 他の人と一緒にいることで、地域社会とのつながりを感じることができます（たとえ知り合いに出会わなくても）。 疲れたら、頼むから寝てくれ！
4.彼らはより多くの果物を食べる
痩せた女性は、平均して、太り過ぎの人よりも1日あたり1皿多い果物を食べ、より多くの繊維と少ない脂肪を食べていると、米国栄養士会誌に発表された2006年の研究は報告しています
彼らをコピーしてください。 いじり始めましょう。 このような女性のような食事をするためには、食事やおやつに果物（ジュースではない）を丸ごと加える方法がないか、食生活を調べてみましょう。 1日に2～3皿を目安にしましょう。 シリアルやヨーグルトにベリー類を振りか ける。 ターキーサンドイッチにスライスした洋ナシを加えたり、デザートにリンゴを焼いたりするのもよいでしょう。 キッチンテーブルや机の上に果物のボウルを置いて、果物を最初に考えるように動機づけること、自動販売機では決してしないこと。 彼らは習慣の生き物だ
どんな栄養士は、変化に富んだ食事が良いことを教えてくれるでしょう – しかし、あまりにも多くの多様性は、フレーバーポイントのダイエットの著者カッツは言う、裏目。 味や食感のバリエーションが多すぎると、食べ過ぎにつながるという研究結果があるそうです。 痩せている人は、私が「フードグルーヴ」と呼ぶ、食事の大部分が計画的に作られた主食で構成されています」とベック氏は言います。 “そこにいくつかの驚きがスローされますが、ほとんどの場合、彼らの食事はかなり予測可能である”
それらをコピーします。 朝食にシリアル、昼食にサラダなど、主要な食事はできるだけ一定にするようにしましょう。 しかし、緩やかに規定された食事のスケジュールに固執することによって、あなたは食べ過ぎの機会を制限する。
6.彼らは自制遺伝子を持っている
タフツ大学の研究者は、50代と60代の女性の体重増加の最大の予測因子は、彼らの抑制、または自由な行動のレベルだったことを発見した。 その結果、「抑制」が低い女性（言い換えれば、抑制の感覚が細かい女性）は、最も低い肥満度であった。 高抑制（つまり自制心が低い）は、成人の体重が33ポンドも増加することにつながりました。
了解しました。 大勢の友人とお祭りのような雰囲気になったときなど、抑制が強くなりそうなときに備えましょう。 もしあなたがパーティーにいるなら、4番目に渡されたオードブルを1つずつ取ると自分に言い聞かせましょう。 外食なら、前菜を頼んで、デザートをシェアする。 また、ストレスが溜まっている時などは、フルーツやキャロットスティックなど、歯ごたえのあるスナックを用意しておきましょう。
7. 動き回る人たち
平均して、痩せた女性は1日に2時間半余分に立っていることになり、その結果、1年に33ポンドを燃焼することができると、ロチェスターのメイヨー診療所の研究者は言います。 現実逃避してみましょう。 研究によって、人々はしばしば自分が実際にどれくらい活動しているかを過大評価することが示されている、とギャラガーは言う。 ほとんどの人は、実際には1日に16～20時間、ただ座って過ごしているのです。 平均的な日に歩数計をつけ、推奨されている1万歩にどれだけ近づけるか見てみましょう。 エレベーターを使わず階段を使う、床掃除を念入りにするなど、30分の計画的な運動とさまざまな健康習慣を組み合わせて一日を過ごすとよいでしょう。
8.よく眠る
痩せた女性は、太った人に比べて週に2時間多く居眠りをしていると、イースタンバージニア医科大学の研究は述べています。 その結果、レプチンのような食欲を抑えるホルモンのレベルが下がり、食欲を増進させるホルモンであるグレリンのレベルが上がるという理論です。 分解してみる これは、最も忙しいスケジュールであっても、かなり管理しやすくなります。そこから始めて、ほとんどの大人にとって適切な量である、夜8時間の居眠り時間を目指してゆっくりと働きましょう。 を弖紗することができます,グッチ 財布。 10 Perfect Breakfasts For Weight Loss
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