CNY Healing Artsでは、このポーズを試してみることを勧めています。 パドマサナのコンセプトは簡単そうに見えますが、中級から上級のポーズと考えられており、初心者には快適ではないかもしれません。 基本的には、ロータスのポーズは背骨を垂直に伸ばしてあぐらをかくもので、瞑想や集中に理想的です。 サンスクリット語でパドマサナは、パドマ（蓮の意）とサナ（座や玉座の意）という言葉に由来する。 興味深いことに、神聖な水生植物である蓮は、八吉祥文の一つであり、仏教で最もよく知られたモチーフの一つである。 仏教の重要な神々は皆、蓮の上に座るか、蓮を手に持っている姿で描かれている。 また、釈迦は蓮の上に両足を乗せて立っている姿も描かれている。 ヒンズー教の伝統的な書物には、パドマサナがすべての病気を破壊し、クンダリーニ（背骨の根元に存在する眠っているエネルギーで、瞑想とヨガによって目覚めさせることができる）を覚醒させると書かれている。 右膝を曲げ、下肢をゆりかごのように持ち上げます。 足の外側は左肘のくぼみに、膝は右肘のくぼみに収まるようにする。 脛の外側で手を組み、この姿勢をしばらく保つ。

背骨を伸ばすために、右足の内側に向かって前胴を持ち上げるが、腰は丸めないようにする。 脚を前後に軽く揺らしながら、股関節の可動域を十分に探る。 この動作を反対側の脚でも繰り返します。
脚を前に伸ばして座った状態に戻ります。 次に、右ひざを曲げて、右足首を左のヒップクリースに持っていき、右足が上を向くようにします。 右足が上を向くようにする。 この動作を左足と右足のヒップラインでも繰り返す。 右足と左足を交互に入れるようにしてください。 ヨガ初心者の方は、結跏趺坐をする前に半結跏趺坐をしてみてください。 妊娠中にこのポーズを一貫して練習すると、出産の痛みを和らげるのに役立つと言われています。

蓮のポーズの利点。

• 腰を開く
• 足首と膝を伸ばす
• 脳を落ち着かせる
• 意識と注意力を高める
• 脊椎を維持する。 背筋を伸ばす
• 姿勢を正す
• 生理痛や坐骨神経痛を緩和する
• 関節やじん帯を柔軟に保つ
• 刺激する。 骨盤、腹部、膀胱
• エネルギーレベルの回復

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