妊娠を希望する女性がプロゲステロンのレベルを高めようとする場合、プロゲステロンのレベルを高めるために食べることができる食品を調べていることでしょう。 しかし、もしあなたが妊娠の旅を始めたばかりだったり、ちょっとした復習が必要だったりするなら、生物の教室に戻ってプロゲステロンとその体内での役割について学ぶべきでしょう。
プロゲステロンとは？ 月経周期の後半に卵巣の黄体から分泌され、その役割は、卵巣から放出された卵子が受精した場合に、妊娠できるように体を準備することです。 受精していない場合は、卵巣の黄体が分解され始め、プロゲステロンの濃度が下がり、月経周期が始まるきっかけとなる。
ですから、妊娠を希望する場合は、周期の後半を通じてプロゲステロンのレベルを維持し、卵子が受精していればその低下を避けて、健康な着床をサポートし、妊娠初期を通じてあなたと胚をサポートできるようにしたいものです。
プロゲステロンのレベルが低すぎるとどうなりますか？
プロゲステロンの濃度が低すぎたり、なかったりすると、以下のようなことが起こります。
- 月経周期が不規則または重くなる
- 流産や早産
- 排卵時に卵巣から卵子が放出されない
プロゲステロン値を高めるための食品
食品自体にはプロゲステロンは含まれていません。 しかし、いくつかの食品は、プロゲステロンの生産を促進し、および/または高いエストロゲンレベルのバランスをとるのに役立つと考えられるかもしれません。 エストロゲンレベルは、プロゲステロンとエストロゲンの比率に影響を与えるサイクルの後半に高すぎる可能性があります。 この分野ではいくつかの予備的な研究がありますが、この分野でより自信を持って推奨するためには、より多くの研究が必要です。
良いニュースは、これらの食品は栄養価が高く、野菜、抗酸化物質、植物性タンパク質の摂取量を増やすのに役立ちます。
- ナッツ（および種子）-植物性タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪のもう一つの優れた供給源。
- かぼちゃ – ビタミンA、ビタミンB群、特にビタミンB6を多く含む栄養価の高いでんぷん質の野菜で、黄体の発達をサポートすることから、プロゲステロンのレベルを高めるのに役立つと主張されています。 これはこれらの野菜に含まれる化合物で、ヒトにおけるエストロゲンの代謝と排泄をサポートすることに関連しています（Michinovicz & Bradlow, 1991）。
プロゲステロン値を上げるためのその他の戦略
- ストレスを管理する（妊娠を試みるときは言うほど簡単ではありません）、ストレスホルモンは生殖ホルモンにマイナスの影響を与えます、瞑想、穏やかな運動
- やさしい運動
- 十分な睡眠-これもホルモンの健康にとって重要なことです。
- 健康的な体重を維持し、何が自分に合っているか、公認の実践的な栄養士にアドバイスを求めましょう。 ピル、座薬、オイルプロゲステロンなど）
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