ヘルシーツナメルトレシピ

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は、あなたのために作られたのです。 この1年間、私は主に毎日3食をノンストップで調理したために、何度も燃え尽きてしまいました。 昼食にサンドイッチ、夕食にピザ、おやつにチョコレートミルクはNGです。 すべて一から作り、高タンパク質でなければ太るからです。 そう、そして週5日のワークアウトと、2人の子供を育てながらのフルタイムビジネス。

この数ヶ月、私はすべての夕食が素晴らしいものであることはできませんが、それでも本物の食品と健康で作ることができることに気づきました。 例えば、ヘルシーなツナメルトのレシピ。トーストした全粒粉のイングリッシュマフィンかベーグル（できればオーガニック）に、サステナブルに捕獲した天然のツナとオーガニックチーズをのせ、溶けるまで焼く。 これで夕食ができ、みんなハッピーです。 また、2分でできるヘルシーなインスタントラーメンはいかがでしょうか。

私のレシピは、子供たちがシンプルなツナサラダを好むことと、簡単な夕食を作るということから、とてもシンプルです。 また、マヨの代わりにオーガニックのクリームチーズを入れることで、魚の味を損なわないようにしています。

イングリッシュマフィンにツナメルトとスライスした新鮮な野菜をのせれば、タンパク質、炭水化物、脂質（有機乳製品の脂質は少しでいい）の完全食になります。 ツナが嫌いでない限り、断る子供はいないでしょう。 私はトマトのスライスを入れませんでしたが、Googleの画像ではトマトのスライスを入れているのをたくさん見ました。

何度も食料品店に行く手間を省くために、冷凍庫にシュレッドチーズ（そう、チーズは冷凍できます）とさまざまなパン（イングリッシュマフィン、ベーグル、トルティーヤ）をストックしておきましょう。 子供たちは、いろいろな種類のパンが大好きです。 パントリーには魚の缶詰をいくつか置いておきましょう。 これだけです。 また、ツナ缶のレシピのアイデアをお探しの方は、アボカドとマンゴーのツナサラダ、ツナズッキーニフリッターのレシピをご覧ください！

Enjoy!

Healthy Tuna Melt Recipe

Healthy Tuna Melt Recipe 天然ツナとクリームチーズ少々、マヨなし、全粒粉イングリッシュマフィンに乗せてどうぞ。
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準備時間：5分
調理時間：6分
分量：2人前
カロリー：0． 320kcal
Author: Olena Osipov

Ingredients

  • 6オンスツナ缶水切り
  • 大さじ3クリームチーズ
  • 塩ひとつまみ
  • ブラックペッパー挽肉ひとつかみ
  • ガーリックパウダーひとつかみ
  • 全粒粉イングリッシュマフィン2枚 ベーグルまたは食パン4枚
  • シュレッドチーズ1/4カップ（お好みで）
  • グリーンオニオンみじん切り（オプション）

    Instructions

    • 小さなボールで、”A “を選択する。 を加え、ツナ、クリームチーズ、塩、こしょう、ガーリックパウダーを加える。 フォークで混ぜる。
    • イングリッシュマフィンまたはベーグルを半分にカットし、トーストする。 トースト4枚にツナを分け、大さじ1杯のチーズをのせ、天板に並べ、強火で6～7分、またはチーズが溶けて少し焼き色がつくまで焼く。
    • すぐにスープ、サラダまたは野菜と一緒に召し上がりください。

    Nutrition

    1 人前：2切れ | カロリー。 320kcal｜炭水化物: 24g｜たんぱく質：26g｜脂質：14g｜飽和脂肪酸：8g｜コレステロール：69mg｜ナトリウム：415mg｜カリウム． 302mg｜食物繊維：4g｜糖質：5g｜ビタミンA：482IU｜カルシウム：289mg｜鉄：3mg
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