ベンチプレスの挑戦はどうですか？ 従来のバーベルでも、ダンベルでも、どんな大きさのウェイトでも、なんとか持ち上げていることを願います。 今日は、ジムが完備されていない場合に直面する可能性のある、もうひとつのチャレンジ、「ベンチなしでベンチプレスを行う方法」を紹介します。

フロアプレス

まず、いつでも床に伏せることができるようにしましょう。 以下のビデオは、通常のラックとバーベルのセットアップでフロアプレスを行う方法を示しています。ニュートラルグリップができるバーがあれば、それが望ましいです。 また、ダンベルのペアでこの運動を行うことができます。ここでも、ニュートラルまたはハンマーグリップ（ハンドルが体と平行に走る）で持ちます。

フロアプレスはベンチプレスよりも可動域が少なく、肘が体の下に入らないため、バーを胸まで届かないということです。 過去に肩を痛めたことがある人は、ベンチプレスよりこちらの方がいいかもしれません。

エクササイズボールプレス

軽いダンベルを持って行う。エクササイズボールの上に座り、背中の上部だけがボールの上に乗るまで体を下に転がすとよい。 ベンチで行うのと同じようにダンベルを押し、不安定なものを下に置くことで余分なトレーニングを楽しむことができます。

This is not a good setup for lifting super heavy.This is not a good setup for a super heavy.This is not a good setup for a super heavy. もし失敗してボールが下から滑り落ちたら、悪いことが起こるかもしれない。

その他の代替案

古き良き時代の腕立て伏せを忘れてはいけない。 (ベンチプレスと同じような動きで、ただ逆さまに行うだけです。 通常の自重腕立て伏せが簡単すぎる場合は、背中にレジスタンスバンドを張る（手で持つ）か、友人に頼んで背中に重りを加えてもらいましょう。 あるいは、もっと回数を増やす。