P.S: I’ve provided different meal options for all the 4 days.以下、4日間ともアイスクリームダイエット後の異なる健康的な食事プランです。 あなたは、あなたの要件と個人的なpreference.5971>

More Sample Food Options

ここに、さらにいくつかの食事の選択肢があります。 これらの食品の選択肢を組み合わせて、あなた自身の1500カロリーの食事計画を作ることができます。

#Snacks (10 to 11 AM & 4 to 5 PM)

我々は1日に5つの小さな食事を持っているので、それは朝と夕方に2つの軽食のウィンドウを割り当てることをお勧めします。

これらの時間帯には、以下で説明する健康的なスナックだけをむしゃむしゃ食べるようにしましょう。

• Fruit and Nut bar
• 1 Whole Apple and 20 Pistachios
• A cup of Cantaloupe with 1/2 cottage cheese
• 1 large Banana with a tbsp. 8036>
• プレーンヨーグルト1カップ（ミックスベリー1カップのせて）
• エアポップコーン（3カップで十分です。 または100キロカロリーのミニバッグ入りポップコーン
• 全粒粉クラッカー4枚、ストリングチーズ1オンス
• トルティアチップス10～12枚、ワカモレ1/4カップ
• クリスピーライクラッカー2～3枚、大さじ2杯。 8036>
• スナップエンドウ1カップ、フムス1/4カップ
• 12オンスラテとみかん1個

#朝食（午前7時半から午前8時半）

朝食を抜かないことが常に推奨されています。 研究によると、毎日健康的な朝食を食べた人は、それをスキップした相手よりも体重が減りました。

• エッグトースト。 ブラウンブレッド1枚にバター小さじ1杯で卵（全卵）をスクランブルします。 その上に、トマトのスライス数枚とアボカド（スライス）1/4個を乗せます。 これは健康的な朝食になります。
• ヨーグルトパフェ：プレーンヨーグルト1カップを食べ、ミックスベリー1カップ、スライスアーモンド大さじ1杯、ミックスベリー1/4カップを振りかけるとよい。 ボウルに牛乳2/3カップ、オーツ麦1/3カップ、刻んだリンゴ1/2カップを入れる。 オートミールに完全に火が通るまで茹でます。 スイッチを切る前に、大さじ2杯の刻んだクルミとシナモンを加え、さらに1分間茹でて熱いうちにサービスする。
• バナナスムージー。 ミキサーにバナナ大1本、はちみつ大さじ1、亜麻の種大さじ1、オートミール大さじ1、プレーン豆乳1カップを入れ、撹拌します。 これは私のお気に入りの一つです。
• エッグオムレツ。 卵を2個取り、チェダーチーズと一緒にオムレツにします。 美味しくて栄養価も高いです。
• エッグ＆マフィン。 ほうれん草1カップと全卵2個を取ります。 ほうれん草と一緒に卵をスクランブルし、全粒粉でトーストしたマフィンの上に乗せます。
• ミルクとチェリオス。 カップ1杯の牛乳に、バナナ（スライス）1本とカップ1杯のチェリオスを入れます。 簡単で栄養価の高い朝食になります。 一緒にオレンジもどうぞ。

#ランチ（午後12時半～午後1時半）

この時間は、毎日のライフスタイルに合わせて、適度な食事から重い食事を摂る必要があります。

ランチには以下のレシピのいずれかを選びます。

• Salad: 生野菜1カップ、レタス2カップ、ゆで卵（全卵）1個、アーモンド（～10粒）小さじ2、レーズン大さじ2 をとります。 このサラダをバルサミコ（小さじ2）で和えます。 この高タンパクサラダは、長時間満腹感を持続させるので、不健康なスナック類をむしゃむしゃ食べなくなりますよ♪
• チキンサラダピタ。 まず、次の材料でミックスを作ります – 1カップチキン（さいの目に切った&調理済み）、1/4カップネギ（みじん切り）、バルサミコ酢大さじ2、刻んだセロリの1茎とサラダ菜1カップ。 このミックスを用意したら、全粒粉のピタの中に詰め、ランチタイムに食べます。
• ツナ・ピタ チキンサラダピタと同様に、こちらもミックスを用意します。 ボウルにツナ缶1/2缶、白いんげん豆1/4カップ、オリーブオイル小さじ1、レモン汁小さじ1を入れ混ぜ合わせます。 このミックスを4インチの全粒粉ピタの中に詰めます。 これと一緒に、ブドウ1カップも食べます。
• ターキー・サンドイッチ。 2枚のブラウンブレッドの真ん中に、5枚のターキー、小さじ1杯のディジョン・マスタード、1個の洋ナシ（スライス）、1枚のスイス製パンを入れる。 これはおいしいサンドイッチになります。
• メディテレーニアンピタ。 ブラウンブレッドのピタに、トマト1カップ、フェタチーズ1オンス、フムス1/4カップ、オリーブ6個、生のほうれん草1カップを詰め、オリーブオイル小さじ1杯とレモン汁小さじ1杯を振りかける。
• 黒豆&トルティーヤ 全粒粉のトルティーヤ2枚に、アボカド1/4個、黒豆3/4カップ、ロメインレタス1カップ、サルサ大さじ2杯を包みます。

#夕食（午後6時半から午後7時半）

夕食は必ず寝る3～4時間前に取ることが推奨されています。

そうすれば、体は起きている間にそのカロリーのほとんどを消費し、残りは睡眠時間に利用されます

したがって、翌日起きたときに、前日のカロリーを気にする必要がなく、新しいスタートを切ることができるのです。

1日の夕食には、以下のいずれかの食事を考えてみましょう。

• えびとズッキーニのパスタ：鍋にオリーブオイル大さじ1を入れ、えび2オンスと以下の材料-ズッキーニのみじん切り1カップ、にんにく1片、生バジル（みじん切り）大さじ2個を炒める。 8036>
• 黒豆とズッキーニのケサディヤ：ボウルにズッキーニ1カップ（みじん切り）、黒豆1/2カップ、クミン小さじ1、オリーブオイル小さじ2を入れて炒めます。 よく混ぜ合わせ、トルティーヤ（全粒粉製）2枚に全体を乗せる。 次に、細切りチェダーチーズ（1/4カップ）を振りかける。 トルティーヤを半分に折って、フライパンでチーズが溶けるまで焼く。 出来上がったら、このトルティーヤにサルサ小さじ2杯をのせ、熱々をいただきます。
• シュリンプフライド玄米。 まず、エビ3オンスを調理し、後で使用するために置いておきます。 玄米1合、しょうゆ大さじ1、ごま油大さじ1、にんにく1片、おろししょうが大さじ1を炒めます。 次に、先ほど調理したエビと2カップの青梗菜を加えます。 このミックスをさらに数分炒め、熱いうちにサービスします。
• Cajun Chicken with Rice: 乾燥ケイジャンを小さじ1杯取り、4オンスの鶏胸肉にふりかけて焼く／焼く。 玄米ご飯と一緒にどうぞ（上記のレシピを使用。エビは除く）。
• Stuffed Chili and Cheese Potato:チリチーズポテトの詰め物。 丸ごとのジャガイモを焼き、その上にベジタリアンチリまたはターキー1/2カップ、ブロッコリー（調理済み）1カップ、細切りチェダー1/4カップを乗せます。 これは美味しくて栄養価の高いレシピになります。
• トルティーヤとチーズのチリ。 ワーン・ベジタリアン・チリ1.5カップに、トルティーヤチップス8～10枚、ネギ大さじ2（みじん切り）、チェダーチーズ大さじ2杯をのせます。 これと一緒に、2カップのミックスグリーンサラダも食べます。
• 寿司：味噌汁1杯を飲みます。 これと一緒に、マグロ巻き1本と海藻サラダ（小）を食べる。
• Hot Peanut Chicken Wraps：ホットピーナッツチキンラップ。 スライスした鶏肉2/3カップを取り、ネギ1/4カップ、ホットソース大さじ2、ピーナッツ大さじ2、千切りにしたブロッコリー、キャベツ、にんじん、カリフラワーのミックス1カップと炒めます。 この混合物を全粒粉で作ったトルティーヤ2枚で包みます。

この1500カロリーのメニュープランは、4日間のOFFメニュー（3日間のミリタリーダイエットを終えた後の4日間）に従うと、最高のダイエット効果が得られます

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