スクワットというと、ワークアウトやジムでのエクササイズというイメージが強いですが、日常生活やヨガの練習に取り入れても有益なヨガのポーズでもあります。 サンスクリット語でガーランドのポーズ、マラサナとしても知られるヨギのスクワットは、人間の運動機能の自然な一部であり、大部分が座ることに置き換えられています。
私たちは仕事中、テレビを見るとき、食事のとき、そしてトイレを使うときでさえ座っています。
ヨギースクワットの利点
マラサナは、コアと下半身を引き締めながら、足首、ヒップ、腰を伸ばします。 また、消化器官とアパナ（体内の老廃物を排出する下向きのエネルギー）を刺激するため、消化にも最適です。
あまり準備しなくてもスクワットができるヨギーもいれば、ポーズに体を慣らす必要があるヨギーもいる。 スクワットを解き放つ鍵は、毎日少しずつでも練習することです。 練習すればするほど、ポーズの探求と維持ができるようになります。
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Boost with a Blanket
かかとを床につけることができない場合は、毛布をつかんで折るか丸めるかしてください。 毛布をかかとの下に敷いて、床を押し上げ、サポートするようにします。 かかとが少し高くなると、かかとに体重を乗せるのが楽に感じられるようになります。 あなたの体重が最もバランスのとれた場所と、それを下に送信し、かかとに戻るようにどのように感じているかに注意してください。 この動きは、体重をかかとに押し付け、体の下降運動を感じることができます。
腕を変える
伝統的なヨギースクワットでは、腕は足の内側、ひじから太ももにかけて置かれます。 腕を脚の上部に持っていき、外側に手を伸ばすことで、腕の位置を変えます。
壁を使う
壁はスクワットの大きな支えとなる。 壁を見つけ、椅子に座るように、腰を落とし始めます。 体幹を鍛え、脚の活性化を感じながら、背筋を伸ばします。
Add a Twist
足を広げてしゃがみ、腕を足の内側に持ってくる。 右手を伸ばし、指先を地面に押し付けます。 左腕を上に上げ、胸を開くことに意識を向ける。
Sit on a Block
このテクニックは、膝を意識する必要がある場合に特に有効である。 このバリエーションでは、腰のスペースと胸のリフトを作成する利点はそのまま、ブロックから余分なサポートがあります。 5984>
毎日実践しよう！
ヨギースクワットの上達には、継続して行うことがポイントです。 ヨガの練習にポーズを挿入してもいいですし、毎日数分キープしてみてもいいでしょう。 テレビを見たり、ネットサーフィンをしたり、電話でおしゃべりしたりと、座っている時間をスクワットに置き換えてみましょう。
一度、日常生活にヨギースクワットを実践してみると、自分に合ったポーズがわかり、上達するはずです。 ゆっくり始めて、低い姿勢に挑戦し、ヨギースクワットを本当に自分のものにしましょう！
Image credit: Sanàa Jaman