減量の分野では、アトキンスダイエットなどの低炭水化物ダイエットが最近のトレンドです。

このような状況を打破するために、私は世間に出回っている神話のいくつかを払拭し、人体が実際に食べ物をどのように代謝するかについて、実際の科学に裏打ちされた事実をいくつか紹介しようと思うのです。

なぜ低炭水化物アプローチはこれほど人気があるのか

理由はいくつかありますが、最も一般的なのは、これまで何十年も推進されてきた低脂肪/高炭水化物アプローチはうまくいかないということに、人々がようやく気づいてきたということです！

低炭水化物アプローチとは？

それは真実です…ほとんどのアメリカ人は、炭水化物を食べ過ぎ、健康的な食事脂肪が不足しています。 しかし、この国の人々はどちらか一方に偏るしかないようです。 だから今、多くの人が炭水化物を減らし、疫病のように避けていますが、これも同様に悪いことです。 もしかしたら、あなたやあなたの知り合いが、低炭水化物アプローチを試してみて、大幅な体重減少に気づいたかもしれません。 はい、炭水化物をカットすると、体重は減りますが、実際の体脂肪は、まったくないとしても、それほど多くはないでしょう。 では、なぜ多くの人はすぐに体重を減らすことができるのでしょうか。 それは、人間の体は1グラムの炭水化物を消費するごとに2.4グラムの水分を保持するからです。 炭水化物を減らせば、その分保有水分が減ることになります。 この人工的な体重減少は、非常に多くの人々が低炭水化物に行く主な理由です。

Problems With Low-Carb Diets

だから、低炭水化物ダイエットを実行すると、水分を失うだけでなく、筋肉のグリコーゲンが枯渇し、活動的またはワークアウトしようとするとだるく感じるままにします。 炭水化物は筋肉にグリコーゲンとして貯蔵され、グリコーゲンは筋肉の燃料として使われるものであることを忘れないでください。

炭水化物を厳しく制限することのもうひとつの問題は、脳がエネルギーとして炭水化物を使うため、炭水化物が十分でないと、精神的に100％でなくなってしまうことです。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であることを主張する。 それは間違いです。 しかし、フィットネスや栄養学の第一人者たちは、炭水化物は脂肪として蓄積されると言いますよね。 余分なものは余分なのです! 私の知る限り、ローカーボを実践した人の体脂肪を、実践前と実践後で実際に測定し、どれだけ体脂肪が減ったかを調べた研究は1つもありません。 しかも、この研究はアトキンス博士の助成金によって行われたものです！

また、炭水化物は食べても良いだけでなく、他の食品にはない重要な栄養素を含んでいることを示す研究がかなり進んでいます。 フランスとカナダの研究者が行った最近の研究では、炭水化物を少量摂取しても脂肪燃焼は阻害されず、脂肪として蓄積されるのは約4％だけであることがわかりました。 これは運動をしていない人の場合です。

彼らはまた、軽度から中程度の強度の運動をする人の炭水化物の効果を評価し、少量の炭水化物の食事では脂肪が蓄積されず、脂肪燃焼を抑制しないことを発見しました。 さらに、大きな炭水化物の食事でさえも、脂肪燃焼に影響を与えず、すべてが筋肉に直接行き渡り、グリコーゲンを補充し、組織を修復した。

ハードな運動をしたときに何が起こるか想像してみてください！

では、これはわかりやすく言うとどういうことでしょうか？ 基本的に、炭水化物は少量から適量であれば（運動しなくても）問題なく、運動した日には、炭水化物は脂肪としてではなく、筋肉に蓄積されようとしているのである。 ついに、食べたいと思っていたスパゲッティとミートボールの大盛りを食べることができるのです そのため、あなたの食事やフィットネスプログラムにどのように適用することができます。

1 あなたは炭水化物を必要とし、ちょうど良い量と正しいタイプ

では、正しいタイプとは何でしょうか？

2 活動量に応じて炭水化物の量を変える

例えば、運動をしない日は、炭水化物の量を減らし、種類も変えてみましょう。

3 炭水化物に狂っていいのは運動した直後

例えば、ズルしてアイスクリームを食べたいなら、激しい運動の直後がベストだろう。

炭水化物、タンパク質、脂肪をバランスよく摂ることに重点を置き、繰り返しになりますが、それぞれの量は、あなたがどれだけ活動しているか、する予定かによって調節してください。 この情報によって、自分が何をしているかを知っていれば、それがいかに簡単なものであるかがおわかりいただけたかと思います。 もし何か質問があったり、フィットネスの成功を保証する方法についてもっと知りたい場合は、私のウェブサイト www.achieve-fitness.com をご覧いただくか、240-731-3724にお電話ください。 私のウェブサイトをご覧になっている間に、無料のEメール・ニュースレターに登録しておいてください！