Last Updated on January 12, 2021

Why Yoga is increasing becoming favorite remedy for Depression and Anxiety Disorders? ストレスを感じている人は、ぜひ読んでみてください。

不安は、世界中で何百万人もの人々に影響を及ぼしています。 これは、18歳以上のアメリカ人の約18％に相当します。

言うまでもなく、医学的に不安症と診断されていない人でも、時折ストレスや不安、緊張に悩まされることがあります。 一方、うつ病は、全世界で2億6千万人以上の人が罹患しています。 毎年、自殺の主な原因となっています。

不安障害に苦しむ人がうつ病になるのは普通であり、その逆もまた然りです。 うつ病と診断された人の50％近くが、不安障害にも苦しんでいます。

うつ病や不安症状の治療のための救済策はたくさんありますが、ヨガほど効果的なものはほとんどありません。

ヨガは、不安やうつ病の治療のためのトップレメディのひとつに間違いないでしょう。 デザイン上、ヨガはあなたの身体と呼吸に集中し、注意を向けることができます。 私たちの身体は、自然に治癒するようにできています。残念ながら、日々の生活のストレスによって、そのすべてがストップしてしまっているのです。 ヨガは、あなたが毎日直面するすべてのストレス要因を解消することができ、その効果は数時間続きます。 しかし、この問題に対処するとされるほとんどの救済策は、効果的ではありません。 そして、そのギャップを埋めるのがヨガなのです。

ヨガと聞くと、身体的な面を想像する人が多いと思いますが、ヨガはそれよりもずっと奥が深いものです。 ヨガは呼吸法を取り入れ、瞑想と同じくらい効果があることが知られています。

多くの研究が、ヨガがストレス反応や恐怖への反応に影響を与え、脳の中心部を落ち着かせることが、うつや不安を解消する鍵であることを明らかにしています。 また、ゆっくりとした呼吸は、穏やかな行動をコントロールする脳細胞に影響を与えることが分かっています。 これらの点はすべて、ヨガや瞑想が特定のメンタルヘルスの問題を治療できるという証拠が増えていることを示しています。

うつや不安の症状に対処するために薬を使うことは、ほとんどの患者にとって最初の呼び水となります。 残念なことに、生じる副作用は、ほとんどの患者にとって不快で望ましくないものです。 さらに、薬を使用している患者の30％以上が、しばらくすると処方された薬に耐性を持つようになります。

その結果、不安やうつ病と付き合う人の多くは、従来の薬よりも代替療法を好むようになりました。 ヨガは、これらの障害を治療するための信頼できる選択肢の1つです。

要するに、ヨガ療法は安全で安価であり、不安や鬱の症状を治療するための長期的な解決策なのです。 ほとんどのヨガの練習は、認知リフレーミング、呼吸を重視したリラクゼーションテクニック、感覚入力のマインドフルネス、集中、苦痛への対処など、不安の治療に用いられる多くの要素を含んでいます。

インフォグラフィックソース：achieveconcierge.com

Can Yoga Alleviate Depression?

従来のうつ病や不安神経症の治療法から離れ、よりホリスティックなアプローチを採用する人が増えています。 ヨガは、うつ病や不安障害に対処するための非医薬品的な方法の中で、トップランクに位置しています。 このテーマに関する研究はまだ進行中ですが、ヨガが精神的な健康障害にプラスの効果をもたらすことを示す、正当な証拠があるのです。

ただし、ヨガの恩恵を受けるには、一貫性を保つ必要があります。 有名なヨガの専門家は、週に1、2回、少なくとも1時間、身体を動かすヨガを3ヶ月ほど続けることを勧めています。 十分な鍛錬を積めば、鬱症状が少なくなることを実感できるはずです。 一般的なヨガも有用ですが、アサナ（特定の体の動き）とプラナヤマ（呼吸法）を組み合わせた瞑想は、精神のバランスを取り戻すのに最も効果的であることが分かっています。

ここでは、不安やうつに対するヨガの影響を詳しく見ていきましょう。 さまざまなポーズをとるために、体の一部を動かすことが含まれます。 これは、監視された呼吸法と瞑想と相まって、疲労や集中力の低下などの不安やうつ病の症状に最も効果的です。

ストレスや不安を和らげるだけでなく、ヨガは次のような問題を管理するために使用することができます。

• 慢性疼痛

• 腰痛

• 健康全般

不安とうつ病に対するヨガ療法の効果

正しく使用すれば、不安やうつの治療に信じられないほどの力を発揮することができるのです。 ヨガが比較的初めての人でも、簡単な瞑想と身体的エクササイズで効果があります。 瞑想は、自分の内面と触れ合うために働きます。 心を澄ませ、その時々の自分の感情を意識することができます。

以下は、ヨガが不安やうつ病に効く方法のリストです。

気分を良くする

ヨガのポーズやエクササイズは、セロトニンのレベルを上げる優れた方法です。 セロトニンは、別名「幸せホルモン」と呼ばれ、脳が元気でいるために必要な物質です。 セロトニンが不足すると、やる気がなくなったり、ストレスを感じたり、元気がなくなったり、不安になったりします。

ヨガの流動的で穏やかで落ち着く性質は、信じられないほどリラックスでき、不安や鬱の症状のある人に理想的です。 年齢、体重、性別に関係なく、誰でも行うことができます。 経験豊富なインストラクターは、集中力、呼吸、身体の動きなど、あなたの心と身体のニーズに合わせて、どのように集中させればよいかを知っています。 また、呼吸をモニターして、心拍数を上げたり下げたりすることもあります。 その目的は、リラクゼーションを誘発することであり、それによってあなたの体は、ストレスやストレスの多い状況に自己監視、適応、対応する方法をゆっくりと学ぶことができるのです」

うつ病や不安に苦しむ人々の多くは、痛みに対する耐性が極めて低いことが分かっています。 そこで、この限界を打ち破るために、インストラクターは、痛みへの耐性を高めるために、いくつかの難しいポーズに挑戦するよう勧めることがあります。 最終的には、体力をつけると同時に、精神的な強さも身につけることができます。 心の強い人は、さまざまなストレスのある状況に正面から取り組むことができ、それがうつ病の引き金になることはありません。 もしそうなら、ヨガには何か良いことがあるはずです。

まずは医師に相談しましょう

多くの人が従来の治療の道を閉ざそうとするのと同じくらい早く、あなたが身体的に激しいエクササイズに取り組むのに十分な健康状態かどうか、医師からの洞察が必要です。

あなたが50歳以上、妊娠中、既往症を持っている場合、医師はあなたがどれくらい安定しているかを確かめるためにいくつかの身体検査や内臓検査を受けるかもしれません。 長い目で見れば、リスクがあると判断されればヨガを禁止され、十分に健康であればヨガの練習にゴーサインを出すことになります。 多くの人がすぐにでも始めたいと思う一方で、ゆっくり始めるのに向いている人もいます。

一般的なヨガの種類には、ビクラム、ハタ、アイアンガーがあります。 また、「瞑想」や「呼吸法」、「ポーズ」などに重点を置いています。 330>

タイトなスケジュールで仕事をしていたり、ヨガクラスが開催されるコミュニティセンター、スタジオ、またはジムから遠すぎる場合は、オンラインヨガクラスに参加するよう依頼することもできます。

アイアンガー-さまざまなポーズの正しい作り方を学びます。 ストラップ、ボード、ハーネス、椅子などの小道具を使いながら、体の位置を整えることを目的としたヨガです。 330>

ハタ-体のポーズを練習するだけでなく、呼吸と瞑想も学びます。 ここでは、心と体をつなげる方法を学びます。

ビクラム-暑さに弱い人は、このタイプのヨガは不快に感じるかもしれません。 なぜか？ ビクラムヨガのエクササイズは、40度を下回らない暖房の効いた部屋で行われるからです。 ここでは、持久力と呼吸の監視の仕方について多くを学びます。 全部で26のポーズと2つの呼吸法があります。 このヨガは、経験豊富なヨガ愛好家、アスリート、身体的に活発な人に最適です。

さまざまなヨガクラスを自由に試して、自分にとって最も快適なものを見つけてください。

不安やうつに対する治療としてのヨガの利点

多くのヨガは、不安やうつに対処する安全かつ効果的な治療法です。 しかし、中には激しいものもあり、特に高齢者や運動能力に問題のある人には適切でない場合もあります。 そのため、ヨガを選ぶ前に医師に相談することを強くお勧めします。

全体として、ストレス、不安、うつに対処する場合、多くの人がヨガを好みます。 ヨガは身体的、精神的な健康を高め、これが世界中の多くの患者を魅了する理由の1つです。 以下は、ヨガがストレス、不安、うつ病の治療に最適な主な理由の一部です。 呼吸をコントロールできるようになると、自由な呼吸を制限するパニック発作に対処できるようになります。 不安の兆候に気づいたときや、気分が落ち込んでいるときはいつでも、ヨガを使って呼吸に気を配ってください。 つまり、呼吸を強化することで、不安やパニック発作の影響を軽減することができるのです。 不安なときはいつでも、気分をよくするために呼吸を整えてみてください。

その瞬間に存在できるようになります

ヨガは要求の多い練習です。 集中力という点で現在に存在しなければなりません。そうでなければ、自分の位置やバランスを失う可能性があります。 その結果、自分の体に集中する必要があり、これは不安や鬱の症状を治療するのに役立ちます。 実際のポーズに集中することで、頭の中のことにあまり集中しなくなり、今この瞬間を生きられるようになります。 330>

コントロールできるようになる

正しいポーズをとらせるために、インストラクターは重要な役割を果たします。 しかし、ヨガを練習し、ヨガを体験するのは、すべて自分自身です。 ヨガの練習をしているときは、すべての瞬間を自分でコントロールすることができます。 落ち込んだり、不安になったりすると、コントロールが効かなくなりますが、ヨガをすれば、それを取り戻すことができるのです。

自信につながる

ヨガのポーズの中には、自然に自信をつけてくれるものがあります。 カラスや逆立ちのようなポーズは、もしあなたが何もせずに行うことができれば、あなたの自信を向上させることができます。

緊張をほぐす

不安や落ち込みがあると、肩や背中、首が緊張するのは当然のことです。 ヨガは緊張を解きほぐし、開放的な気分にさせてくれます。

不眠症の改善

うつ病や不安神経症の人は不眠症になることがあります。 ヨガは呼吸を意識させ、心を落ち着かせる効果があります。

消化をよくする

ヨガのポーズはお腹を直接刺激するものが多く、消化を助けてくれます。 ストレスや緊張、不安は代謝に悪い影響を与えます。 お腹を刺激するヨガは、消化を良くすることで知られています＜330＞ ＜1659＞血流を促進する＜2470＞ ＜2499＞逆さまのポーズは、頭への血流を促進し、副腎のデトックスを助けます。 副腎を刺激することは、うつ病の症状を軽減するために重要です。 副腎は、ストレスと戦うために必要なホルモンを分泌するため、健康維持に欠かせない存在なのです。 深い動き、落ち着いた環境、優しい指示、素晴らしい音楽の組み合わせが、究極の静寂を促進するために連動しているのです。

不安を鎮めるヨガのポーズ

鷲のポーズ（ガルダサナ）

鷲のポーズは、マインドから体の癒しと再調整に焦点を移すのを助けます。 このポーズは、心を静め、体に集中させるのに役立ちます。 鷲のポーズを30秒から60秒、左右にやってみましょう。

逆立ちのポーズ

逆立ちのポーズは、血流を逆流させて不安を減らし、現在の身体と呼吸に集中させることができます。 逆立ちのポーズは難しそうに見えますが、初心者はインストラクターの助けを借りながら挑戦することができます。 このポーズは柔軟で利用しやすい。 例えば、壁を背にして行うこともできる。

子供のポーズ

子供のポーズは、ヨガの最初の休息ポーズの一つである。 正座をして前屈をしたり、腕を前に伸ばしたり、横向きになったりして行うポーズです。 このポーズは、とても自己鎮静効果が高く、安らぎを与えてくれることで知られています。

屍のポーズ

ストレス、憂鬱、または圧倒されそうな時はいつでも、横になり、腕が横になることを確認する。 数分間呼吸に集中し、自分が思い切りリラックスしているのを見ます。 330>

半月のポーズ

集中した意識と落ち着いた心を促進するために、半月は必要なものです。 このポーズでは、片足を90度に上げ、片手を床につけて、バランスのとれた姿勢で座ります。 このポーズでは、注意を頭から体に移すことで、不安や憂鬱を和らげることができる＜330＞ ＜1659＞木のポーズ＜2470＞ ＜2499＞半月や鷲のポーズに入る前に、初心者は木のポーズから始めるよう勧められる。 主に、このポーズはバランスよく立つことで、集中力を高め、高ぶる心を鎮めるのに役立ちます。 木のポーズをとっているとき、心が躍っていると、倒れそうになる

Leg up the wall pose

これは、考える心の罠から逃れることを援助できる初心者向けのシンプルで効果的な不安停止法である。 このポーズを行うのに、信頼性や柔軟性は必要ありません。

前屈のポーズ

前屈のポーズは、あなたの神経系を落ち着かせるためのアクティブなポーズです。

魚のポーズ

魚のポーズは、不安や疲労を解消するために非常に推奨される療法です。 このポーズは、肩や背中を伸ばす効果もあります。 初心者の方は、厚手の毛布を頭の下に敷いて首を支えると、違和感がありません。

ヨガポーズの詳細はこちら

うつ病に効くヨガポーズ。

前屈（ウッタナーサナ）

このポーズは、少なくとも2分以上保持すると、心の落ち込みを取り除きます

頭から膝までの前屈（ジャヌ・シルサナ）。

座位での前屈は、心を落ち着かせるのに優れています。 ハムストリングスと鼠径部を伸ばし、肝臓と腎臓を刺激する。

コブラ（ブジャンガーサナ）

後屈のポーズは、段階的に行うことができる。 胸を広げ、肺に弾力を与えます。

ブリッジ（セツ・バンダ・サルバンガーサナ）

ブリッジのポーズは、後方に曲げます。 胸を開き、脚を強化し、肺甲状腺と腹部の臓器を刺激します。

支持された逆立ち（Salamba Sirsasana）

シルサナは通常すべてのアサナの王と呼ばれています。 倒立は体を逆さまにし、脳細胞に新鮮な血流を与えます。 このポーズをするときは、集中し、注意深くなければなりません。つまり、思考を一時停止し、新鮮な視点を持つための絶好の機会です。

持ち帰り

不安やうつ症状の有効な治療法としてヨガの使用を支持する科学文献がたくさんあります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 ヨガは深い呼吸と体のストレッチを促し、不安や鬱の症状と戦うために不可欠な要素です。 不眠症であろうと、痛みを抱えていようと、生きる気力を失っていようと、ヨガは人生を取り戻す手助けをしてくれるのです」

どのようなスタイルのヨガを選んでも、自分のレベルに合わせてポーズを調整することができます。 スタジオ、コミュニティセンター、病院など、さまざまな場所でヨガのクラスを見つけることができます。 もし、そのような施設にアクセスできない場合は、youtubeや他のアプリの指導ビデオに頼ることもできます。 最終的には、ヨガの練習は、あなたの人生からうつ病や不安を取り除くための鍵となるでしょう。 さらに一歩進んで、コスタリカでヨガの先生になるためのトレーニングを受けたい方は、

にお任せください。