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さっきまで元気だったのに。 今は心臓がドキドキし、手足がしびれ、空気が十分に吸えない感じです。

明らかに、あなたはパニックに陥っているのです。 でも、なぜ？ アパニック発作を起こしているのでしょうか？ 不安発作か？ 同じものなのか？ 気が狂いそうなのか？ (なぜ質問の洪水を止められないのですか?!)

深呼吸してください。 臨床心理学者のレジーナ・ジョセルが、体がおかしくなったときに何が起こっているのか、そして、どうすれば平静な場所に戻れるのかを説明します。

不安発作とパニック発作

多くの人が「不安発作」と「パニック発作」という言葉を同じように使っていますが、不安とパニック発作は少し違う生き物だと、ジョセル博士は言います。 どんな違いがあるのでしょうか？

以下は基本的な内訳です：

• 不安は、人間の典型的な感情です。 大きなテストの前の大きな緊張、仕事のプレゼンの前の超ストレス感、健康診断の前の恐怖-不安はその瞬間は不快ですが、私たちにやる気を起こさせ、脅威から守ってくれることもあると、ジョセル博士は言っています。 “誰もが不安を経験する”
• 不安障害が起こるのは、不安が日常生活に支障をきたすようになったときです。 社会不安、クモや飛行機への恐怖症、一般的に心配で常に警戒している感じなど、様々な形で現れます。 不安障害の共通点は、脅威でないものに対して、非常に大きな恐怖と恐れを抱くことです。
• 不安発作は、少なくとも医学用語によれば、厳密にはものではありません。 パニック発作の俗称です。
• パニック発作は、恐怖と不安の激しい発作で、前触れもなく起こることがあります。 多くの場合、ストレスになるような出来事に反応して起こります。 しかし、時には、明白な理由もなく、発作が起こることもあります。 「身体の闘争・逃走反応は、起こるはずのない時に引き起こされます。 身体は危険にさらされていると考えますが、そうではありません」とジョセル博士は言います。 パニック発作は怖いものですが、危険なものではなく、通常15～20分ほどで終わります。 (あなたが1つの真ん中にいるとき、それはloooong時間のように感じるが。)
• パニック障害は、不安障害の一種である。 パニック発作を繰り返すと発症します。 (

パニック発作の症状

緊張するのは一つのことです。 パニック発作は別物です。

• 心拍数の増加
• 胸の痛みや不快感

  パニック発作と認められるには、次の症状のうち4つ以上を経験しなければなりません。

• 発汗
• 震えまたは震え
• 窒息しそうな感じ
• めまい
• 悪寒または過熱
• 吐き気
• 自分が死ぬか気が狂うかの恐怖
• しびれる感じ
• 。
• 自分の周りで起こっていることが現実ではないという感覚。

残念ながら、1回パニック発作を起こすと、また起こすことがよくあります。 人々はしばしば、それが再び起こることを心配するようになり、自己実現的予言になってしまうと、ジョセル博士は述べています。 「以前、パニック発作を起こした場所や状況を避けるようになることもあります。 しかし、引きこもりになる必要はないと、ジョセル博士は言います。 「パニック発作は治療可能なのです」。

パニック発作への対処法

1. ラベルをつける

パニック発作を起こすと、しばしば心臓発作を起こしたか、気が狂ったと思うものだとジョセル医師は言う。 「パニック発作について学び、その症状を認識することは、次の発作が起こったときに、それを維持するのに役立ちます。 これはパニック発作だ、死ぬことはない、不快だろう、でも終わる」と自分に言い聞かせることができれば、助けになります」と、彼女は言います。

2.記録をつける

いつ、どこで、どれくらいの時間、何が引き金になったかなど、パニック発作の記録をつけるのです。

また、記録することは、パニック発作に対処するための現在の戦略がうまくいっているかどうかを確認するのにも役立ちます。 「パニック発作が起こる頻度が少なくなったり、持続時間が短くなったりしているのを見ると、自信を持つことができ、それが回復につながります」とジョセル医師は言います。

3.呼吸

深い呼吸法は、体のパニック反応を抑え、呼吸と心拍数を正常に戻すのに役立ちます。 呼吸法は、オンラインやアプリストアで見つけることができます。

4.気をそらす

「パニックに集中すればするほど、悪化する」とジョセル医師は言います。 “顔を洗う、歯を磨く、犬を撫でる、心地よい匂いを嗅ぐなど、匂いや触覚など、他の感覚を使うことも有効です。”

5. 精神保健の専門家は、パニック発作やパニック障害を治療するだけでなく、不安を管理する方法を見つける手助けをしてくれます。 パニック発作に取り組むために、彼らはしばしば認知再構築として知られているジェダイの心のトリックを使用します。 このような場合、「このままでは、このような事態を招きかねない」と判断し、「このような事態を招きかねない」と判断し、「このような事態を招きかねない」と判断し、「このような事態を招きかねない」と判断し、「このような事態を招きかねない」と判断し、「このような事態を招きかねない」と判断し、「このような事態を招きかねない」と判断し、「このような事態を招きかねない」と判断し、「このような事態を招きかねない」と判断し、「このような事態を招きかねない」と判断し、「このような事態を招きかねない」と判断した。 「パニック発作が日常生活に支障をきたすようであれば、助けを求めるのに良い時期です」と、彼女は言います。

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