メンタルヘルスの苦悩の特徴は、私たちが頭でっかちになってしまうことです。 しかし、”頭でっかちになる “とは、具体的にはどういうことなのでしょうか。 多くの人がそうであるように、心に浮かぶすべての考えや感情に関わることが自然になってしまい、自分でもそれに気づかないことがあるのでしょう。

• 他の人が何を考えているかを理解しようとすることに多くの時間を費やしている。
• なぜ特定の考えを持つのか自問し、すべての考えは何らかの目的または理由のために起こると考える傾向がある。
• 自分の感情にはすべて理由があると思い込み、それに従って反応する。不安や恐怖を感じると物事を避け、罪悪感を感じると自分を罰し、怒りを感じると他人に暴言を吐く。
• 自分について持つネガティブな考えに多くの注意を向ける。
• 過去の出来事を何度も何度も復習するが生産性はない。
• どうしても不確かな状況から疑いや不安を取り除こうと多くのエネルギーを費やしている。
• 本当はわからないことを精神的に「解明」しようとする。
• 状況について、より動揺させるだけの硬直した、柔軟性に欠ける考えに焦点を当てている。
• 一般に、自分の精神体験をコントロールしようとして、気に入らない考えや感情を取り除こうとしたり、避けようとして多くの時間を過ごしています。 しかし、希望があるので安心してください。 人生の他の部分に注意を向けることを学べばいいのです。 ここでは、頭から離れる練習をするための簡単なヒントをいくつか紹介します。

  習慣の中に自分をとらえる：どのような考えが自分を「引っかける」傾向があるのかに気づき始めます。 同じ種類の思考が何度も何度もあなたの注意を引くという、パターンが見つかる可能性が高いでしょう。 これらの思考から自分を解放するコツは、それを取り除こうとするのをやめることです（これは事態を悪化させるだけです）。 その存在を認め、彼らが望むなら、頭の中でぶらぶらさせておくことです。 しかし、それらに注意を払わないようにしましょう。 彼らに反応してはいけません。 彼らと議論しないでください。 5287>

  Get in touch with your senses:

  自分の感覚に触れる：自分が思考に囚われていることに気づいたら、外の世界、あなたの五感の世界と再びつながってみてください。 今まで気づかなかった周囲の音に3つ気づくことができるか、視界に映る物体に3つ気づくことができるか、試してみてください。 匂いはわかりますか？ 指でどんな感触を感じることができますか？ これらのことに集中できれば、意識が頭の外の世界に戻っていることに気づくはずです。

  自分にとって大切なことに集中する時間を持ちましょう。 自分の価値観に触れてみましょう。 あなたにとって誰が、何が大切なのかを思い出してください。 これらのことに近づくための行動や活動に気づくことができるかどうか見てみましょう。 あなたがなりたい人は、どんな時間を過ごしているのだろうと自問してみましょう。 そして、これらのことにもっと時間を使うことができるかどうか見てみましょう。

  これらのヒントを試してみてください。ただし、変化が容易でなくても挫折しないでください。 変化は大変な作業です。 それは間違いありません。 しかし、少し練習すれば、頭の中で考える時間を少なくする方法を学ぶことができます。 そして、より多くの時間を自分の人生を生きることに費やすことができるのです。