ビタミンといえば、ビタミンA、B、C、Dが思い浮かぶことが多いのではないでしょうか。

セレブに人気のビタミンF

お気に入りの俳優やスターが、どうしてガラスのような完璧な顔をしているのか不思議に思ったことはありませんか？ その答えは、完璧な肌のために不可欠な栄養素であり、炎症を抑え、心臓の健康を向上させ、さらには糖尿病の管理にも役立つビタミンFにあるのです。

ビタミンFとは？

ここで重要なことは、ビタミンFは実はビタミン群の一部ではない、ということです。 天然の必須栄養素なのです。 ビタミンFはオメガ6系脂肪酸の一種で、体に必要な良質な必須脂肪酸です。 オメガ6系に属するリノール酸（LA）から構成されており、「新しい」栄養素というわけではありません。 体の機能を円滑にするために、大いに必要とされているのです。

ビタミンFの効能

ビタミンFは善玉脂肪と呼ばれているので、骨や筋肉を潤滑に働かせ、消耗を少なくし、また肌の潤いを閉じ込め増加させる効果があります。 このような場合、「痒み」、「痛み」、「しびれ」、「痛み」、「痛み」を感じることがあります。 ビタミンFはこれを細胞に提供し、長期間にわたって健康な状態を維持します。 いくら避けようとしても、体が生きていくために脂肪は必要です。 しかし、飽和脂肪酸は不利です。そのため、ビタミンFを含む食品を選ぶことで、体内の脂肪レベルを維持し、最大の効果と名目上のカロリー上昇をもたらします。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」。 さらに、インスリン感受性を管理し、血糖値を下げることで、2型糖尿病を予防する効果もあります。

健康な肌を作ります。 ビタミンFは、水分を保持し、肌に潤いを与え、乾燥肌と戦います。 また、アレルギー、にきび、感染症などの炎症を抑え、健康な肌を保ちます。

ビタミン F にはいくつかの利点があり、糖尿病患者、乾燥肌やくすんだ肌、皮膚疾患に苦しむ人、心臓疾患のリスクのある人、免疫力を高めるために頻繁に消費されます。 髪や肌がくすんでいたり、ケガの治りが遅いのは、このビタミンが必要な証拠です。

オリーブオイル、ひまわりの種、ペカン、アーモンドなどから1日に必要な量を摂取でき、どれも食生活に取り入れやすいようです。 オメガ6とオメガ3の比率は4：1が推奨されており、LAとオメガ3などの他の脂肪のバランスをとる必要があります。 植物油やナッツ類を毎日摂取している場合は、週に一度、サーモンやサバなどの脂の乗った魚を食べることでバランスをとることができます。

（著者はPurenutrition.meの創設者）