ロサンゼルスに住む黒人法学者のベアトリス・グリーンバーグは、自宅待機命令が出されてから、不安や落ち込みを感じることが多くなりました。 彼女は自分の症状を、過敏でやる気が起きない、よく泣く、体がとても緊張している、と表現しています。 少し自分で物事を処理しようとした後、彼女はこれらの感情を処理する方法として治療を求めた。

「検疫がヒットしたら、私はとても惨めだった、私は私の考えを管理し、感情をナビゲートするためにすぐに誰かに話をする必要があると思った、」グリーンバーグはAllureに語っている。 「私はとても幸運で、素晴らしいセラピストを見つけ、今は週に2回会っています。 彼女のほうで技術的な問題があって開始が遅れた1回を除いては、正直なところ、順風満帆です。 学校が通常に戻ったら、バーチャルセッションを続けようとさえ思っています」

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Greenberg は、今初めてセラピーを求めている一人ではありません。 この記事のためにAllureが話を聞いた専門家の多くは、コロナウイルスの大流行や、この国における警察の残虐行為や人種差別に注目が集まっていることを受けて、新しいクライアントが増加していることに言及しています。 最近、多くの人がパンデミックや関連する要因、例えば社会的交流の欠如や経済的ストレスによって、精神衛生状態が悪くなっています。 黒人は、うつ病や不安感を増加させることができ、常にニュースになっている黒人の残酷な死のために特定のストレス要因に直面している。

「私は間違いなく最近うつ病や不安を経験している人々の増加に気づいた、」Jneéヒル、ニューヨーク市の黒ライセンス臨床ソーシャルワーカー（LCSW）は、アリュールに指示します。 「これはおそらく、人種に基づくトラウマに根ざしており、現在の悲劇的な社会的出来事や、黒人の残虐行為や殺人に焦点を当てた政治運動が引き金になっているのでしょう。 私は人々が彼らの人種的アイデンティティに取り組んでいることがわかり、それが特定のグループに識別することを意味するものに付属する意味合いは、不快になることができます。”

セラピーは、今の世界の状態についての恐怖や不安を処理するための優れたツールになりますが、多くの理由でこれはまた、治療を開始するには難しい時間である可能性があります。

自分に合ったカウンセラーを見つけるには、何度かトライする必要があるかもしれません。 このような場合、”li “は “li “であっても、”li “でない場合は、”li “であっても、”li “でなければなりません。 「セラピーは癒しと健康のための個人的な旅であり、セラピストがあなたに合うかどうかを確認することが優先されるべきです。 しかし、最も重要な側面は、あなたが安全かつ快適にあなたのセラピストと自分自身を開くと感じるかどうかです」

ヒルは、多くのセラピストが潜在的なクライアントは、カウンセラーが彼らのために良いフィットかもしれないかを確認するために利用する無料の電話相談を持っているとジュールに語っています。 “この時間を、セラピストがあなた独自の懸念にどのようにアプローチするかを聞き、関連する質問をする機会として使用してください “と彼女は言います。 このような場合、「この人は、定期的に会って、心を開くことができる人なのかどうか」を評価しているため、どんな質問もテーブルの上にあるのです。

多くの場合、正しい適合を見つけることは、あなたのアイデンティティまたは個人的経験のコア部分を共有するセラピストを探し出すことを意味します。 例えば、多くのクィア患者は、セクシュアリティに関する自分の感情をよりよく理解してくれるクィアセラピストを意図的に探しますし、多くの黒人患者は、人種的トラウマに関する感情を解きほぐす手助けをしてくれる黒人セラピストを探します。 「セラピストは年配の黒人女性にしました。最も外交的な方法で思いやりを示してくれる人が欲しかったからです。 その責任感は、経験を共有することでしか得られません」

自分に合ったセラピストを見つけるには、何人かの異なる人とセッションをしてみてから、自分に合うと思うカウンセラーを決めるとよいでしょう。 認可されたセラピストを探すのに役立つ一般的なリソースとしては、HelpPro や American Psychological Association’s therapist locator があります。 TheraMatchのサービスは、特に有色人種のセラピストと患者をつなぐのに役立ち、Therapy for Black Girlsは、ライセンスを持つ黒人女性セラピストのデータベースを備えています。 さらに、BetterHelpとTalkspaceは、テキストや電話を使ったセラピーを提供するサービスで、LGBTQIA+を含む社会から疎外された人々は、より自分のニーズに合う開業医に的を絞って検索することができます。 長い間、自分の感情について話したり、対処したりすることがなかったため、それをすることは不快であったり、怖かったりするものです。 このような状況において、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………… 「特に、人生の早い段階で精神衛生について話すためのツールやリソースを持っていない場合、それはあなたが落ち込んで混乱を超えて感じることができます。 セラピストと話す中で、自分自身をきちんとケアし、自分の心の健康を優先させるよりも、他の人がどう思うかを気にすることにどれだけ時間を費やしてきたかを思い知るのは、さらに難しいことです。”

どんな最初の挑戦にもかかわらず、それはあなたがあなたの感情についてオープンに話すことの最初のハードルを乗り越えると、セラピーはあなたの感情を処理するための非常に有用なツールになることを認識することが重要です。” Anisah Miley、黒LCSWはAllureに伝えます “あなたの初めてのセラピーセッションの準備では、オープンであること、。 「あなたのセラピストは、あなたと、あなたが対処するためにセラピーを受けている問題についてもっと知るために時間を費やしたいと思うでしょう。 最初のセッションでセラピストとどれだけ共有するかは、あなたが決めることです。 すべてを吐き出そうとする誘惑に駆られるかもしれませんが、自分を圧倒しないように注意してください。 セラピストは、あなたの思考、感情、経験を保持し、封じ込め、明確にする空間を提供することができます」

Teletherapy can be difficult

セラピーはどんな状況でも大変ですが、いくつかの理由で今は特に難しく感じることがあるかもしれません。 スタンフォード大学の台湾系アメリカ人学生であるDana Chiuehさんは、自宅待機の指示に従い、落ち込んでやる気をなくした後、Zoom経由で定期的にセラピーに参加するようになりました。 「

「テレコミュニケーションは、セラピストの質問をかわしたり、対面式セッションが与えてくれる期待というプラスのプレッシャーを避けることを容易にしました」と、彼女は説明します。 「そして、自分に与えられたリソースを最大限に活用しようというモチベーションが低くなってしまうことに悩まされました。 彼女はさらに、「完全にバーチャルでセラピストとの関係を構築することは、彼女が私に合っているかどうかを判断するための二次的な手がかりを適切に使用する方法がなく、独自の課題でもありました」

知らない人と感情的な絆を築くことはどんな状況でも難しいですが、バーチャルでそれを行うと、より厄介に感じられるかもしれません。 しかし、ヒルは、不快感を押し殺し、可能な限りセラピストとの信頼を確立しようとすることが重要であると主張しています。

「私は今セラピーでモチベーションを維持しようとしている人は、最初に治療を追求した理由を心に留めて、それに再び焦点を当てるように勧めます」と彼女は言います。 「身体的・心理的な障壁に耐えることは負担になるかもしれませんが、心の健康を追求することに専念し続けることが重要です。 また、治療を続けられないと感じる課題があれば、担当のセラピストに相談してください。

宿題が出るかもしれない

セラピーは、心理学者と話す週に1時間程度の時間だけではありません。 治療者はしばしば患者に宿題を出し、人々が一週間を通して自分の心の健康をケアする練習を続けられるようにします。 「セラピーの仕事のほとんどは、クライアントがセラピストと会っている時間以外に行われます」とMiley氏は言います。 「私はクライアントに、彼らの目標に関連する内容を探求したり実験したりするために、行動を実践したり活動に従事したりするように頼むかもしれません」

あなたが落ち込んでいる場合、これらの課題を続けるために十分なモチベーションを維持することは特に困難かもしれません。 しかし、いったんその気持ちを押し殺してしまえば、課題はあなたの精神衛生と全体的な考え方に非常に有益なものとなります。

「私のセラピストは、ほとんどすべてのセッション後に私に宿題を出します」と、グリーンバーグは言います。 彼女が積極的で、宿題をやる責任を私に押し付けてくれることに感謝しています。なぜなら、私は自分自身を向上させるために必要なステップを本当に踏んでいると感じるからです。 特に今は、それが自分の助けになるとわかっているから楽しいし、進歩を実際に見ることができるので、素晴らしい気分です。”

ただし、特定の種類のアプローチや課題、エクササイズが自分にとって役に立たないと感じたら、セラピストに別の方法を試してもらうことができることも知っておきましょう。

セラピーですべてが解決するわけではない

セラピーは感情にアクセスして心の健康をケアする優れたツールですが、良い結果を見るには時間と労力が必要です。 しかし、そのためには、時間と努力が必要です。本当に心の健康を改善するためには、規則的で健康的な食事、より多くの睡眠、十分な水を飲むなど、大小さまざまな方法で自分自身をケアすることを約束する必要があります。 このような場合、「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「他人のことは自分でやる」。 自己慈愛を持ち、自分は一人ではないと知ることが、自分の中に変化が起こるスペースを作る第一歩です」

Allureでメンタルヘルスの詳細を読む。

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