流行のダイエットといえば、ベビーフードダイエット、グレープフルーツダイエット、そしておそらく朝バナナダイエットなどの斬新なトレンドが頭に浮かぶだろう。 5065>

このダイエットは、最短14日間で、体重を早く減らすことができると主張しています。 このような急速なダイエットは本当に動作する可能性があり、もしそうなら、それは健康的なのでしょうか？

卵ダイエットとは何ですか？

聞いたことがないかもしれませんが、卵ダイエットは1970年代にヴォーグ誌が卵とワインを使ったダイエットのガイドを発表して以来、ずっと行われています。 この食事計画は、1日を卵で始め、魚や鶏肉などの赤身のタンパク質を少量ずつ食べ続けながら、この量を厳選した野菜で補うことを基本に発展してきました。 あなたが唯一の朝食、昼食、夕食とダイエットのほとんどのバリエーションを食べることができる唯一の14 days.

Carbohydrate-rich food and items naturally high in sugars, like most fruits and all breads, alcohol, fried food, pastas, and rice are off-limits on the diet.このダイエットでは、炭水化物を多く含む食品やアイテムは、ほとんどの果物やすべてのパン、アルコール、パスタ、米のように、自然に糖分が多いオフになっています。 また、間食やカロリーを含む飲料もカットしなければならないので、ダイエットに慣れていない人にはさらに難しい。 極端な例では、卵とグレープフルーツダイエット（14日間、固ゆで卵とグレープフルーツだけを食べ、野菜と少量の赤身肉を補う）、卵だけダイエット（固ゆで卵と水だけを摂取する単食プラン）、ケト卵ダイエット（卵とバターやチーズを食べ、ケトンを生成する）など、さまざまなものがあります。5065>

ケトダイエットに対する世間の関心が急に高まったことが、卵ダイエットの人気を高める原動力になったのかもしれない。 卵は、タンパク質、脂質、ビタミンD、リン、ビタミンA、そして日常生活に欠かせないビタミンB群2種を詰め込んだ、ケトダイエットの基本を形成する食材です。 卵にはリボフラビン、セレン、コリンが多く含まれ、カロリーは約75kcal（卵の大きさによる）しかないという事実を組み合わせると、多くの流行の健康食品ナッツが「スーパーフード」と表現するような食材を手に入れることができるのです。 この食事法で生活している人たちは、固ゆで卵を刻んで昼食のサラダに加えたり、全卵と卵白をブレンドしてコレステロールとカロリーをカットしたり、多くは、タンパク質と脂肪の比率が高い卵白を多く摂取することを選んでいます

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それは健康的ですか？

これらの例のすべてが極端に聞こえるなら、それは的外れではないでしょう。 このダイエットは、速く体重を減らすために、タンパク質のレベルを高めながら、あなたのカロリーと炭水化物の摂取量を制限するように設計されています。 残念ながら、卵ダイエットの各バリエーションは、特定の栄養極端なボーダーライン危険なレベルに増幅する。

Rachel Paul、博士、 CollegeNutritionist.com から RD は、1つは、別の確立したダイエットよりも卵ダイエットを選択すると説明します “卵ダイエットは非常に高いタンパク質は、低カロリーと低炭水化物なので、筋肉量を維持しながら1つは体重減少しています有用だ”

この特定の栄養摂取はいくつかの注意健康特典が可能です。 “利点は、減量、筋肉量を維持し、したがって、可能な限り代謝、および構造を含む “ポールは続けた。 この大きさに卵を消費することは、あなたのコレステロールプロファイルを改善し、炎症を低下させ、筋肉を構築するなど、様々な肯定的な健康効果を持つことができます。

リスクは何ですか？ “どんな低炭水化物ダイエットでは、一部の人々は、それが高強度の運動に来るとき、最初に少ないエネルギーを経験するかもしれない、”ポールは言う。 “カロリーの潜在的な劇的な減少は、人のためにあまりにも少ないと危険なことがあります。 どんな「ファストアクション」ダイエットでも、人は長期的に良い習慣を築いていないため、体重を元に戻す可能性が高い。 平均的な人は1日に300mg以上のコレステロールを摂取してはいけないとされており、卵には1個あたり185mgのコレステロールが含まれているため、1日に1.5個しか食べてはいけないということになるのです。 さらに、2015年の研究では、週に6個以上の卵を食べる男性は、心不全のリスクが30％高く、虚血性脳卒中のリスクも高くなると報告されています。

卵ダイエットの最大の落とし穴は、その中心的な食事プランでは、健康なライフスタイルを送るのに十分なカロリーを日常的に供給できないという事実にあるのかもしれません。 ハーバード大学医学部の研究によると、女性は1日1200キロカロリー以下、男性は医療専門家の指導がない限り1日1500キロカロリー以下しか消費してはいけないとされています。 また、このような健康上のリスクは、短期的な体重減少を維持することが困難であるという事実が、このダイエットの主な抑止力の1つであることがわかります。

卵ダイエットを完了した後の即時の体重増加は、体重を減らすために従わなければならない極端な制限の結果として生じるものである。 スナックやカロリーの飲料を許可しないことで、卵ダイエットは、しばしば極端な空腹感と不快感を食べる計画のコースを通じて。 これは、吐き気、膨満感、便秘など、非常に多くのタンパク質を食べるの他の症状は言うまでもありません。 結局、卵ダイエットを試した人の多くは、以前の食習慣に戻るか、途中で食事計画を放棄してしまいます。

Is the egg diet here to stay?

This is a diet that is worth your time, especially because the effects of eating this many eggs for an extended period of time has still tested.

“The research is still unclear in this area,” Paul は述べています。 「栄養学は科学の難しい分野です。なぜなら、人々はしばしば、食べたものを伝えるときに正直に話さないか（そんなつもりはなくても）、単に覚えていないことがあるからです。 多くの研究では、1〜20年前に食べたものを覚えているかどうかを問う食物摂取頻度調査を行っています。 また、自分が食べているものを記録するよう求める研究もありますが、一般に人は分量を正確に推定することはできません。 さらに、実験室は現実世界にとって実用的な設定ではないのです」

このように言われていますが、このダイエット法は行くべき道ではないかもしれません。 “私は現在よりもはるかに多くを食べている人にこのような低カロリーの食事をお勧めしません。”ポールは言う。 “その人は、長期的に役立つスキルと習慣を学ぶことはありません。”

より良いアプローチのために、同様のダイエットは、代わりに追求することができます。 このように、「高タンパクである低炭水化物ダイエット（高脂肪であるケトではない）はこのアプローチに似ている」とPaul.5065>

At the end of the day, 卵ダイエット最も可能性が高い流行と体重を減らすために不健康な方法のブランドをされます。 これは、高速ポンドをドロップする場合は、素晴らしいかもしれませんが、この食事計画で見つかったバランスのとれた栄養の欠如は、最適な減量計画になります。 卵ダイエットは、これらの制限をプッシュし、安全にweight.5065>

ポールを探している人に有害であろう同意することはできません。

「低炭水化物、高タンパクの概念は、おそらく常に周りされますが、この特定の’卵ダイエット」は流行であるかもしれません”

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