車の前に鹿が飛び込んできたとき、アドレナリンは大活躍しますよね。 心拍数を上げ、血管を広げ、体内の糖分と脂肪分を高めて、ブレーキをかけやすくするのです。

残念ながら、現代社会は日常生活の多くをパニックを引き起こす瞬間に変えてしまったと、デューク大学行動医学研究センターのディレクターであるレッドフォード・ウィリアムズ医学博士は述べています。

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私たちの多くは、締切、請求書、義務によって拍車がかかり、アドレナリンがどんどん垂れてくるのを経験しています。 その結果、私たちの静脈には余分な脂肪や糖分が流れ込み、血圧を急上昇させ、プラークが形成される可能性のある動脈に小さな裂け目を作ってしまうのです。

Breathe Deeply
When you feel low-level panic setting in, remind yourself that you’re doing everything you can to solve the problem, says Dr. Williams.

こうしてください。 鼻から3秒かけて息を吸い、口から3～6秒かけて吐き出す。 落ち着くと感じるまで繰り返します。

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瞑想
ケント州立大学の研究者は、毎週2時間半（または1日約20分）のマインドフルネス瞑想を2ヶ月間行った人が、収縮期血圧を4.8mmHg、拡張期血圧を1.9mmHg下げたことを発見しました

こんなことをしてみてください。 床にあぐらをかいて “オーム “とつぶやかなくてもいいんです。 その代わり、自分の身体と身近なものに注意を払えば、心は勝手に断捨離されるのです。

自分の呼吸、座っている椅子、指の感覚など、自分の体に意識を向けてみましょう。 そして、頭に思い浮かんだことを認めますが、それにとらわれたり、問題を解決しようとしたりしないことです。 その思考が入ってきて、そして出て行くのを待ちましょう。

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