患者さんなどから、睡眠に大麻を使うことについて質問を受けることが多くあります。 大麻が睡眠や睡眠に関連する問題にどのような影響を与えるのか、また大麻が睡眠の問題に対して検討すべきものなのか、医師と相談しながら理解に役立つような情報を、時間をかけて紹介していこうと思います。

大麻は不眠症やその他の睡眠の問題を助ける

大麻植物は何世紀にもわたって睡眠補助剤として使用されてきた。 現代の科学的研究は、人々が古くから知っていて経験してきたことを測定しています。 大麻には、リラックス効果や鎮静効果があります。 特に、大麻は入眠を容易にする。 最近のある研究では、睡眠に問題がある人も、問題なく眠れる人も、大麻によって眠りにつくまでの時間が短縮されることがわかりました。 積極的に眠りにつくことが困難な人のうち、大麻を使用すると、眠りにつくまでの時間が平均30分短縮されました。 また、この研究では、問題なく眠りにつくことができる人々のグループも含まれていました。 この眠りの強いグループの中で、大麻はさらに15分も早く眠りにつくのに役立った。

この研究は、大麻の使用によって眠りに落ちるまでの時間が短くなり、深い徐波睡眠で過ごす時間が長くなることを示す他の研究とも一致するものである。 7641>

大麻には睡眠に影響を与える多くの天然化学物質が含まれている

大麻には、睡眠および睡眠サイクルに影響を与える数十種類の天然化学物質が含まれている。 睡眠に重要な成分は、カンナビノイドとテルペンという2つの主要な成分です。

カンナビノイド

科学者は、大麻の植物に100以上のカンナビノイドを同定しています。 その多くは、睡眠や、うつ病や不安などの精神状態、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患、発作性疾患、さまざまな形態の癌、慢性疼痛などの健康状態への効果について研究されています。

最もよく知られている3つのカンナビノイドはすべて睡眠に効果があります：

• CBD. カンナビジオール、またはCBDは、リラックスを促進する非心臓に影響を与えるカンナビノイドです。 CBDには精神作用がありません。 この化合物に関連する「ハイ」はありません。 科学者たちは、CBDが他のカンナビノイド、THCからもたらされる高揚感をバランスさせるか、打ち消すために働くと代わりに考えています。 CBDは、不安を軽減し、痛みを和らげ、精神集中と明晰さを促進する能力で多くの注目を集めました。 CBDはまた、日中の眠気を軽減し、覚醒を促進する能力を持っています。 研究によると、睡眠覚醒サイクルに影響を与えることなく、不安を軽減することができます。
• cbn. カンナビノール、またはCBNは、CBDよりもあまり知られていない。 強力な鎮静作用があるようで、THCと組み合わされると増強されるかもしれません。 CBNはまた、痛みを和らげ、抗炎症作用があります。 研究は、CBNが食欲を刺激することを示唆しています。 (CBNは、時間の経過とともにTHCがCBNに自然に変換される熟成された大麻に含まれます
• THC。 テトラヒドロカンナビノール、またはTHCは、大麻に含まれる主な精神活性カンナビノイドです。 THCは、大麻の使用に関連する高揚感を与えるものである。 THCは痛みを和らげ、また吐き気を抑えるのに有効です。 THC には鎮静作用があり、眠りにつきやすくすることが研究で示されています。 また、THCが睡眠中の呼吸を改善する可能性を示唆する新たな証拠もあり、THCは閉塞性睡眠時無呼吸症候群の治療法として期待されています。
  THCは、睡眠の段階に費やされる時間を変化させるようです。 具体的には、THCはレム睡眠に費やす時間を減らし、徐波睡眠に費やす時間を増やすことが判明している。 このレム睡眠の時間が減少するため、THCは夢を見ることを減少させる。 これは、PTSDのように、頻繁に不穏な夢や悪夢を見るような症状のある人に役立つ可能性があります。 大麻を定期的に使用する場合、人々はより少ない夢を経験するかもしれません。 停止した後、それは夢のバーストを経験するのが一般的です。 これはレムのリバウンドとして知られていることの一部で、レムが抑制された後にレムが増加することです。

睡眠サイクルの変化は、大麻を使用するかどうか、またどの程度の期間使用するかを評価する際に考慮すべき要因の1つである。 すべての睡眠サイクルは、健康的な休息と機能にとって重要である。 特に長期にわたる睡眠構造の変化は、生物学的に設計された夜の睡眠がもたらす完全な回復効果を奪ってしまう可能性があります。

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Terpenes

Cannabinoids has been a lot of attention for potential benefits for sleep, mood, and pain, as well as the other health issues. しかし、テルペンもまた、睡眠に影響を与えるなど、大麻の効果にかなり重要な役割を果たしているようです。 テルペンが心身にどのような影響を与えるかについては、まだ解明されていない。 しかし、科学者たちは、テルペンが、さまざまな方法で身体に直接影響を与えるだけでなく、異なるカンナビノイドの効果を高めるために働くかもしれないと考えています。

テルペンは、その匂いと味を作成する大麻の小さな、芳香分子である。 テルペンは、大麻で発見されていないだけで、彼らは多くの自然の植物、果物や花で発見されています。 150種類以上のテルペンが確認されています。 大麻の種類によって異なる組み合わせが、独特の味と香りを生み出しています。 また、大麻を摂取したときに、系統によって異なる効果を発揮するのもテルペンのおかげです。

科学的には、テルペン類はエネルギー、気分、眠気、覚醒度に影響を与えることが分かっています。 睡眠に役立つと確認された最も一般的なテルペンには、次のようなものがあります。

• ミルセン。 大麻によく含まれるこのテルペンは、マンゴー、バジル、タイム、レモングラスなど多くの果物やハーブ、また睡眠を促す植物であるホップやイランイランなどにも含まれています。 ミルセンには鎮静作用があることが分かっています。 また、抗炎症作用もあります。
• カリオフィレン。 ストレス、不安、痛みを和らげるテルペンであり、これらのリラックス作用、抗不安作用、鎮痛作用により、睡眠を促すこともある。 このテルペンは、コショウのようなスパイシーな香りが特徴で、クローブやブラックペッパーなどにも含まれています。
• リモネン。 柑橘系の香りを持つこのテルペンは、大麻などの植物だけでなく、柑橘類の皮にも含まれており、研究によると、不安やストレスを軽減することが分かっています。 また、リモネンには抗うつ作用があると考えられています。 そして、強迫性障害の行動を軽減する可能性があることも研究により示されています。 リモネンの鎮静効果や気分転換効果は、脳内のセロトニンレベルを上昇させる作用によるものだと科学者は考えています。 また、このテルペンは、睡眠を促進する作用があるとも言われています。 リモネンは、不眠症の症状を軽減するのに役立つ可能性があることが研究で示されています。 このテルペンは、リラックス作用、鎮痛作用、鎮静作用がある。 大麻の一部の系統に含まれるほか、テルピネオールはライラック、松、ユーカリにも含まれる。
• リナロール。 このラベンダーの香りのするテルペンは、大麻を含む何百もの植物に含まれています。 ラベンダーの睡眠への効果については、こちらで書いたのでご存知の方も多いでしょう。 リナロールは、不安やうつ症状を低下させ、ストレスによるダメージから免疫系をガードするのに役立つという研究結果があります。 特に睡眠には重要です。 リナロールはアデノシンを増加させ、私たちが眠りに落ちるのを助ける鎮静ホルモンです。

大麻の種類によって、カンナビノイドやテルペンの種類や量は異なります

サプリメントの摂取開始や、既存の薬やサプリメントの習慣を変更する前には必ず医師に相談してください。 これは医学的なアドバイスではありませんが、それはあなたの次の appointment.

大麻の使用を検討している人々のために、それは少し威圧と大麻の種類が最適であるかを把握するために混乱していることがあります。 利用可能な多くの異なる系統があります。 どのようにあなたは、選択するために知っていますか？ 知識のある医療機関や調剤薬局と協力することが重要です。 また、これらの天然大麻化合物の基本的な知識を使用して、あなたに合った大麻の株を識別することができます。

ここで、知っておくべきいくつかの重要なことを説明します。

最も一般的な大麻の系統は、インディカ種とサティバ種です。 また、この2つを組み合わせたハイブリッド株もあります。 インディカ種は一般的に、リラックス効果があり、睡眠を促すと考えられています。 サティバは一般に、より活力を与え、爽快にさせるとされている。

しかし、大麻を研究する一部の科学者は、インディカとサティバのこれらの一般化は特に正確でも有用でもないと言っています。 より重要なのは、カンナビノイドとテルペンの組成であると言います。 睡眠（または他の健康状態）のために大麻の使用を検討する場合、カンナビノイドとテルペンの効果を理解し、個々のニーズに最も適した特定の株を選択する方が良いと、これらの科学専門家は言っています。

睡眠に関して言えば、一般的にそれは、リラックス効果のあるテルペン、CBDと高すぎない濃度のTHCのバランスを含む系統を特定することを意味します。 多幸感や心を変化させる効果を高めるだけでなく、高濃度のTHCは翌日にだるさを感じさせることがあります。

恥ずかしがらずにたくさん質問して、医師や調剤薬局と協力して、十分な情報を得た上で納得のいく選択をしてください。

睡眠用大麻の潜在的な副作用を知る

大麻は、睡眠をもたらすのに有効なものである。 知っておきたい副作用もあります。 それらは以下の通りです。

• 翌日の眠気、特に使いすぎや高濃度大麻の場合。
• 使いすぎや高THC株は、摂取後に口渇、多幸感、食欲増進をもたらすこともあります。
• 長期使用後は、気分の変化（不安や抑うつ感）および睡眠の変化（入眠困難、鮮明な夢）を含む離脱症状が生じる可能性があります。

居住地は大麻の使用方法に影響する

医療用および娯楽用の大麻を管理する州法は、頻繁に変更されています。 今月現在、10の州で娯楽用の大麻が合法化されています。 33の州では、医療用大麻が合法です。 このような状況下、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

大麻を摂取する方法には、喫煙以外にもさまざまなものがありますが、これには明らかに健康上のリスクがあることを心に留めておいてください。 睡眠に大麻を検討している場合は、喫煙に関連する健康被害にさらされないように、チンキやベイプを使用することをお勧めします。

また、大麻に含まれる多くの天然化合物は、そのままでも、単体でも、他の天然成分と組み合わせても使用できることを覚えておいてください。 大麻に含まれる睡眠を促すテルペンの多くは、ホップ、イランイラン、ラベンダーなど、睡眠を促すエッセンシャルオイルや天然サプリメントにも含まれています。

CBDの効果はとても有望なので、私は、バレリアンやホップなど他の睡眠を促す天然成分とともに、CBDを私自身の睡眠処方「Aktive Sleep Booster」に含めました。