Are you considering Intermittent Fasting as a way to reach your weight loss goals and feel better in general? この包括的なガイドでは、始め方や自分に合った方法など、間欠的断食について知っておくべきことをすべてお伝えします。

しばらく私をフォローしてくださっているなら、私が食事や食事量の管理方法として、筋肉量を増やすことと食欲を抑えることに影響があるため断食（IF）を行っていることをご存知だと思います。 また、インスリン感受性を向上させ、蓄積された脂肪を燃焼させることができるため、体重を減らすのに役立つ方法です。

減量を助け、運動で筋肉を増やす以外にも、IFはたくさんのメリットを提示してくれます。 思考力の向上、インスリン抵抗性の低下、血圧の低下など、さまざまな効果がありますが、以下に紹介します。 私は一日に何を食べるかで、このすべてについて話します。

断続的な断食は私の人生を変えました。 私は体重を減らし、筋肉量を増やし、エネルギーレベルを上げ、私のクリーンイーティングライフスタイルを正しい軌道に乗せることができました。

あなたもそうしたいと思っているなら、女性のための間欠的断食の完全ガイドを読んでください。

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WHAT IS INTERMITTENT FASTING?

Intermittent Fastingとは、特定の時間帯（eating windowといいます）に食事をし、その他の時間帯（fasting periodといいます）は食べないという食餌療法のことをいいます。 ダイエットというよりは、ライフスタイルとして説明されています。 カロリー計算を気にするのではなく、いつ食べるかに重点を置いています。

もちろん、健康的な食事をし、体が必要とするカロリーを維持する必要があります。 高タンパク質、健康的な脂肪、栄養価の高い果物や野菜を食べないことは、断食計画にとって災いを意味します。 しかし、清潔な食品にこだわれば、軌道に乗せるのはとても簡単なことです。

IFの素晴らしいところは、自分のライフスタイルに最も適したプランを選択できることです。

How DOES INTERMITTENT FASTING WORK?

さて、ご存知のように、私たちの体は、よく動く機械のように動いています。 私たちの体は、この場合、食事のようなプロセスが行く限り、安定して予定通りであることが好きです。 これをホメオスタシス（恒常性）といいます。

この状態を維持するために、血糖値が上昇し、膵臓にインスリンを分泌するよう信号を送ります。 インスリンの増加に応じて、私たちの筋肉と脂肪細胞は影響を受けます。

Health Benefits of INTERMITTENT FASTING

断食の利点がわかると、この食習慣にトライする気になることでしょう。 知識は力です！

• 心臓の健康。 血圧の低下とLDLコレステロールの減少は、より良い心臓の健康につながる。
• 糖尿病のコントロール。 断食は糖尿病のリスクを減らすことができます。 断食するとインスリン濃度が下がり、血液が血糖値を維持する必要がなくなります。
• 体重減少：同じくインスリンレベルが低下すると、蓄積された脂肪がエネルギーとして使われるようになり、脂肪が減少する。
• 筋肉量の増加。 HGH（ヒト成長ホルモン）レベルが上昇します。 断食と運動を組み合わせると、除脂肪体重が改善されます。 筋肉量が増えれば、カロリー燃焼を助けます。
• 炎症の減少。 食事をしないことで体内の炎症が大幅に減少する。 血中のインスリンが少ないと、腎臓が余分な塩分や水分を体外に排出することができ、炎症が抑えられる。
• 血圧の低下：腎臓が余分な水分や塩分を取り除くと、血圧の値が下がります。
• ウェルビーイングの増加。 心理的には、コントロールされているという感覚、ボディイメージの改善、うつ病の減少などが断食の利点です。
• 代謝の向上。 アドレナリンレベルが上昇するため、代謝が速くなる。
• 食べる量が減る。 断食は、断食時間以外の食事をしないことで、自然にカロリーを減らすことができます。
• 老化や病気を遅らせる。 断食をすると、体の細胞が再生され、その働きがよくなる。
• 認知機能の向上。 断食療法を行うと、精神的な鋭さや明晰さが向上します。

INTERMITTENT FASTING MAY HAVE DIFFERENT EFFECTS ON MEN AND WOMEN

断食が人に異なる影響を与えるように、断食は男女で異なる反応を引き起こすことがあります。

• 女性は男性のように簡単に空腹を抑えることができないかもしれないのです。
• 男性の神経系は変化が少ないため、女性に見られるようなストレスはありません。
• 女性の生殖系は、男性よりも影響を受けるかもしれません（たとえば、生理のタイミングが変わる程度）。
• 女性のゴナドトロピン放出ホルモンは、断食時に男性が感じるよりも不快感をもたらすような影響を受けることがあります。

断食生活を考える上で、女性特有の注意点があることを忘れないでください。 女性の中には、月経周期に変化が生じ、不規則になることで妊娠しづらくなる人もいます。 ゴナドトロピン放出ホルモン（排卵誘発ホルモンを分泌するホルモン）が影響を受け、生殖周期に問題が生じる可能性があります。

これらの問題が見られる場合は、ファスティングをお休みするか、隔日法などの体に負担のかからない方法に戻しましょう。

女性に人気の断食法

the 16 / 8 method: 毎日16時間断食する

• その日の最後の食事を午後8時までに終える
• 次の食事は翌日の正午12時にとる
• つまり、8時間の食事ウィンドウで16時間断食する
• これは通常の食事パターンにほぼ近いので、断食を試すには最適の方法の1つ

CRESCENDO METHOD(クレシェンド法)です。 12～16時間の断食を週に2～3日行う

• この方法は、連続しない断食日を含みます：
• 1週間のうち等間隔の日に12～16時間の断食を行う
• 月、水、金のみ断食を行う

食べる-止める-食べる方法: 週に1～2回、24時間断食する

• 週に1～2回、24時間断食する
• たとえば、ある日の夕食から翌日の夕食まで断食する
• 毎日3～4食をとることに慣れていると、この方法は難しいかもしれない

5/2メソッド(THE 5 /2 METHOD)。 週に2日断食する

• 週に5日は通常通り食べる
• 週に2日は1日500～600カロリーに制限する（例えば、少食を2回）

別の日に行う方法です。 FAST EVERY OTHER DAY

• Eat-Stop-Eat regimenやCrescendo methodに似ている
• 選択した時間に関しては、いくつかの方法がある
• 1日おきに断食をするが断食日は500カロリーまで食べていい

HOW TO START INTERMITENT FASTING FOR WOMEN

Good news. それは簡単に始めることができ、間欠的な断食をかなり平易でシンプルにするために心に留めておくべき2つのルールがあります。

まず、断食をするときは、頭痛や空腹感を避けるために、水分を補給しながら、長い時間食事をしないことに慣れるようにします。 もし、空腹感を感じるようであれば、リンゴ酢を小さじ1～2杯、水に混ぜて飲むとよいでしょう。 空腹感を抑えることができ、減量にも効果があると言われています。 さらに、断食中は何も食べないようにしましょう。 これが2つ目のストレートルールです。 何を選び、何を避けるべきかについては、断食をするものとしないものについての私のビデオをチェックしてください。

シンプルで着実なものにしましょう。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられます。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い。 あなたが最高の気分になるように、あなたが食べるとき、きれいな健全な食品を食べるためにポイントを作る。 健康的な食品を購入する方法については、私の「初心者のためのクリーンイーティングガイド」をご覧ください。 また、視覚的に理解したい場合は、クリーンイーティングのビデオをご覧ください。

ただし、IFを始める前に、医師に確認してください。

IS INTERMITENT FASTING SAFE WHILE PREGNANT OR BREASTFEEDING?

Because you are pregnant when you eating for health of two people, is not good idea probably the fasting. 体重を減らすことを考えるよりも、赤ちゃんのために体が必要とすることに集中しましょう。 後の授乳のために母体の脂肪蓄積を高めるために、きちんと食事をしましょう。

あなたが食べた食べ物や栄養素が、子供の体を作り、脳を発達させていることを忘れないでください。 妊婦さんの中には、鉄分を十分に蓄えることができずに悩んでいる人もいます。 必要な食事を完全に摂らないと、鉄分不足になり、赤ちゃんに必要な鉄分が行き渡らなくなる恐れがあります。 赤ちゃんはあなたの体から必要な栄養を受け取っているのですから、しっかりと補給してあげましょう。

母乳育児と断食についてですが、赤ちゃんには栄養たっぷりの母乳が必要で、断食は母乳の出と質に影響を与える可能性があるので、長時間の断食は避けたほうがよいでしょう。 母乳の出を悪くしないために、授乳中は12～14時間以上の断食をしないことをおすすめします。 また、母乳の出が悪いと感じたら、断食をやめ、一日中規則正しく食事をすることで、問題が解決するかどうか試してみましょう。

断続的なファスティングを行う際に避けるべきコツとよくある間違い 女性

ファスティングへの移行を容易にし、軌道修正するために、以下のポイントを覚えておきましょう。

• 運動中にふらつきや脱力を感じたら、セッションを短くしたり、休息を取ったり、水を飲んだりしましょう。
• 歯磨き粉（断食中は重曹ペーストを使用）や、砂糖を含むコーティングが施されたアドビルなどの医薬品に注意する

女性のための断続的空腹感に関するよくある質問

断続的空腹感はもっと食べたくさせるのか?

食事の時間帯になると、お腹が空いているように感じるかもしれませんが、健康的な食べ物を食べて、1日のカロリーを1200～1500程度に保っていれば、すぐに少ない食事量に慣れることができます。 しかし、健康的な食事をし、1日のカロリーを1200～1500キロカロリー程度に抑えていれば、すぐに食事量を減らすことに慣れるでしょう。 午後のひとときを使って、1週間分の食事を用意しましょう。

How Much Fasting Is ToO MUCH?

24時間以上の断食はきついですし、それ以上無理すると体調が悪くなる可能性があります。 人によっては、16/8法さえも極端です。

断食の開始と終了に最適な食事は？

最高の食事は、常にきれいに食べることができる食べ物です。 このような場合、「瞑想」ではなく、「瞑想」であることが重要です。 よりゆっくりと断食を行いたい場合は、ボーンブロスがおすすめです。

CAN I EXERCISE WHEN INTERMITTENT FASTING?

This is a definite yes. 交互摂取法を行う場合、断食日以外に運動することを選択する人もいます。 また、無駄のない筋肉をつけるために、断食中にトレーニングをする人もいます。 理想的なのは、自分の体調や慣れた方法に従って運動するのがベストなタイミングだということです。 個人的には、ほとんどいつも断食中に運動しています。

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