直腸肋膜拡張症（通称DR）は、妊娠中のホットな話題になっていますが、それには十分な理由があります。 DRは妊娠中に非常によく見られるものですが、これまで妊婦に提供されてきた教育は、少しあいまいなものでした。 直腸肋膜症は、定義によると、妊娠中に腹筋が分離することで、赤ちゃんのためのスペースを確保するために、白線と呼ばれる接続組織が広がります。

直腸肋膜症は完全に避けられるものではなく、妊娠の大部分では正常だと考えられていますが、妊娠中および産後の期間に分離を最小限にするために女性ができることもあります。 直腸憩室は、対処しなければ産後のボディイメージが悪くなるだけでなく、腰痛、股関節痛、姿勢の悪さ、尿失禁の原因になります。

では、妊娠中や産後に直腸憩室のリスクを最小限に抑えるにはどうしたらよいのでしょうか。

妊娠中は重いものを持たないようにする。

妊娠中に体幹を強くしておくことは、妊娠中の腹部の分離を最小限に抑える最善の方法の一つかもしれません。 しかし、重いものを持ち上げたり、腹圧をかけすぎるような運動は避けたいものです。 ある研究では、妊娠中に週に20回以上重いものを持ち上げた女性は、直腸瘤の可能性が高いことがわかりました。

あなたがかなりの重量を持ち上げるために必要とする仕事を持っているか、他の子供を持ち歩いている場合、これを避けることは困難である。 私の一番のアドバイスは、日常生活で物を持ち上げたり運んだりするときに、腰や腹部の圧力を取るために良いマタニティサポートベルトに投資することです。

ベッドから座るとき、まず下腹部を鍛えましょう。

寝転んだ状態からまっすぐ座ると腹圧がかかり、骨盤底筋と腹横筋を先に鍛えることで直腸仙骨のゆがみを軽減できる可能性があることが研究により分かっています。 妊娠中に腹横筋や「腹筋下部」を確認するのが難しい場合は、横向きに転がって、上半身を使って座ったり立ったりする姿勢をとるようにすると、腹部の圧迫を軽減することができます。

産後に適切にあなたのコアを強化する。

出産後、医療専門家から運動の許可が出たら、骨盤底、腰、腹斜筋、腹横筋から始めて、ゆっくりと体幹の力をつけていきたいものです。 また、肩、腰、股関節の柔軟性も重要です。これらの筋肉の硬直は、産後の姿勢や体の動かし方に影響します。 新生児の世話で大変そうですが、1日に数分行うだけで、筋力、安定性、バランス、腰、骨盤の改善が感じられるはずです。 初心者のためのエクササイズをいくつか紹介します。 このような場合、「ディアスタシス」（直腸瘤）は、妊娠中によく見られる症状ですが、自分の身体とこの病状に同調することで、長期的なリスクと腹部や骨盤底への損傷を最小限に抑えることができます。

場合によっては、骨盤底フィジオセラピストや手術によって直腸肋膜症を治す必要があります。