多くの社会問題は、不適応な思考パターンに支えられています。 それらに対処し始める前に、それらがどのようなものであるかを理解する必要があります。 別の記事で、私は認知の歪みについて話しました。 ここでは、内気やうつなどの問題に悩む人々が、自分の困難を永続させるような方法で世界を見る傾向があることを、もう一つ取り上げます。
帰属スタイル
人の帰属スタイルは、説明スタイルとも呼ばれ、人生のさまざまな出来事を、しばしば無意識に自分自身に説明する傾向があることを表しています。 誰かが説明を形成するとき、それは3つの要素を含んでいる。
事象の原因を内的または外的とみなすかどうか
たとえば、誰かが新しいビデオゲームでうまくいった場合、ある内的説明は、「私はゲームが得意だ」または「私はこのジャンルのゲームのやり方を覚えるのが速い」かもしれない。 外的な説明としては、”このゲームは簡単だ “とか、”対戦相手はミスを連発している “といったものがあります。
状況を安定と見るか不安定と見るか
他の言い方では、出来事を変更不可能と見るか変更可能、永久と一時と見るか。 たとえば、誰かが通勤途中の渋滞に巻き込まれた場合、より安定した説明として「この街の渋滞は着実にひどくなっている。 この街の交通事情は悪化の一途をたどっており、今後もこの状態が続くだろう “といった具合です。 より不安定な説明は、「今日の交通事情は悪いですが、明日は大丈夫かもしれません」です。
その出来事が自分の生活によりグローバルな影響を与えると考えるか、その特定のローカルな状況に特化したものであると考えるか
たとえば、ある人が仕事で新しいタイプのミスをした場合、グローバルな説明としては、「おそらく仕事全般でもっとミスをし始めるだろう」となる。 具体的・局所的な説明としては、”私はこの新しいデータベース・ソフトウェアに苦労しているが、だからといって、私の仕事の他の部分が悪くなるとは限らない “といったところでしょうか。
楽観的スタイルと悲観的スタイル
人は全体的に楽観的または悲観的な説明スタイルを持つことができます。 楽観的なスタイルの人は、肯定的な出来事を内部的、安定的、全体的なものとして見る傾向があります。 例えば、ギターを習っていて、いい練習ができたとしたら、「私には新しいことを学ぶコツがある」と説明するでしょう。 この先、他のスキルを身につけるのにも役立つだろう “と説明します。 逆に、ネガティブな出来事は、外的なもの、不安定なもの、具体的なものとして切り捨てる。 例えば、練習がうまくいかなかった場合、「疲れていて、仕事に気を取られていたから音が悪かったんだ」と自分に言い聞かせるかもしれません。 それに、弦も替えなきゃ。 弦を交換したら、またうまく弾けるようになる。 今日、最高の音が出なかったとしても、全体的に見れば、私は新しい才能を見つけるのが早いのだ」
より悲観的な帰属スタイルの人々は、その逆です。 何か良いことが起こった場合、彼らはしばしばそれを外的で不安定で具体的なものとして書き留めてしまいます。それは、何か偶然の外的要因のせいであり、長続きせず、大局について何も語っていないのです。 否定的な状況は、その人固有の揺るぎない欠陥の1つによってもたらされたものであり、その欠陥は他のあらゆる点で人生に悪影響を及ぼす。
説明における他の2つの要因
説明に入る3つの主要な要因のほかに、時々登場する他の2つがある。 1つ目は、その人が状況をコントロールできると見ているか、そうでないかです。 楽観的なタイプは、ポジティブな出来事もネガティブな出来事も、少なくともいくらかは自分のコントロール下にあると考える傾向があります。 悲観的なタイプの人は、すべてをコントロールできないと考える傾向があります。 たとえ良い出来事が起こったとしても、それを再現する力があるとは考えないのです。
2つ目の要因は、その人がなぜその状況が起こったのかについて、まったく説明を思いつくことができるかどうかということである。 楽観的なスタイルの人は、たいてい物事を説明するのに問題がない。 悲観的な人は、何か悪いことが起こると、なぜそのようになったのかを自虐的に詳しく説明することに問題がないことが多い。
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Effects of attributional styles
この2つのスタイルが、人の気分や自信にまったく異なる影響を与えることは、想像に難くありません。 楽観的な説明スタイルを持つ人は、一種の精神的な鎧を身にまとっているようなものです。 何かがうまくいくと、すでに安定している自信が増し、今やっていることを続けるように励まされます。 物事がうまくいかないときは、それを受け流すことができます。 自尊心が保たれ、挫折に直面しても粘り強く頑張る。 1425>
悲観的な帰属スタイルは、人々をマンネリ化から抜け出させない。 何かうまくいったとき、それを否定してしまう。 成功によって自己イメージを高めたり、何か有益なことを教えたり、信念を変えたりすることはないのです。 何かがうまくいかないと、それは自分が絶望的な敗者であり、問題を解決しようとしても無駄であるという証拠だと考える。 このようなことは、毎日をただ生きている人にとっては、十分に悪いことです。
うつ病の人は、全体的に悲観的な説明スタイルを持つ傾向があります。 社会的に苦労している人は、少なくとも社会的相互作用に関しては、悲観的な説明スタイルを持つ傾向があります。 彼らは人生の他の領域で物事を悲観的に説明することがありますが、必ずしもそうではあり ません。 ここにたくさんの例があります。
Dismissing positive events
- 「授業の後、イブといい話ができたと思うが、それは彼女が威圧的ではなく、私の話を引き出すためにたくさん質問してくれたからにほかならない。 他の人だとこうはならない」
- 「デイブは土曜日に遊ぼうという私の誘いに応じたが、それは多分、この週末に他にすることがないからだろう」
- 「そうなんだ。 彼にも他に友達がたくさんいるわけではありません。 もっと人気があって忙しい人が、私と一緒に過ごしたいとは思えないのです」
- 「あのパーティーで知らない人たちに近づく勇気はありましたが、それは何杯か飲んでいたからで、友達の友達だから失礼なことはしないとわかっていたからです」
- 「私は、そのパーティーで知らない人たちに近づきました。 このことは、次の金曜日に誰も知らない Meetup.com のイベントに行ったときに、会話をする勇気を与えてくれるものではありません。 もちろん、そうです。
- 「今度の火曜日に映画を観ないかと誘ったら、ダナは忙しいと言った。 つまらないから一緒にいたくないって。 私はいつもつまらないと思われている。 私は社会生活を送ることができないだろう」
- 「あのパーティーで知らない人と話すのは恥ずかしすぎると思った。 私は人と接するのが苦手なんです。 昔からそうなんです。 なぜわざわざ努力するのかわからない。”
対照的に、楽観的な説明スタイルを持つ、より社交的な人が同じ状況をどう見るかを紹介します：
ポジティブな出来事に対して自分を褒める
- 「授業の後でイブといい話ができたよ。 私は概して人と話すのが得意です。 というか振り返ってみると、人と話すとうまくいくことの方がずっと多い。 同じスキルを使って、他の人とうまく話すことができるんだ」
- 「Daveは土曜日に遊ぼうという僕の誘いに乗ってくれた。 私はかなり好感の持てる人間だと思うし、私たちは仲が良さそうだから、彼が遊びに行きたがるのは当然だ。 他の人を誘っても同じことが起こりそうです」
- 「あのパーティーで、知らない人たちに勇気を出してアプローチしてみました。 自分のコンフォートゾーンを押し広げるのは難しいですが、時間をかけて恐怖と向き合うことはできるようになりました。 今週の金曜日のミートアップでも同じスキルを活かせると期待しています」
ネガティブな出来事の責任をすべて取らない
- 「授業の後にクマーと最も気まずい会話をした。 お互い急いでいたし、私は明日ある中間テストのことで頭がいっぱいだった。 私たちはまた、共通の話題を持っていません。 他の人と話すときは、たいてい問題なく話せるんだけどね」
- 「ダナは、今週の火曜日に映画を観たいかどうか尋ねたら、忙しいと言ったんだ。 彼女はおそらく本当に忙しいのだろう。 もし彼女がそうでなく、もっと一緒にいたいと思っていなくても、それはただ一人の人が私を良い相手として見ていないことを意味します。 6832>
- 「あのパーティーで、知らない人と話すのは恥ずかしかった。 最近、他のことでストレスが溜まっていて、それで一時的に人見知りが少しひどくなったのかもしれません。 きっとそのうち治るでしょう。 2週間後のパーティーでは大丈夫だと思います」